Nguyên nhân và cách cải thiện chứng ngáy ngủ

Nguyên nhân ngáy ngủ

 

Ngáy là hiện tượng rung động của vùng họng do hơi thở không thông suốt trong khi ngủ, gây ra tiếng ồn. Ngáy không chỉ đơn thuần là sự bất tiện mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ngưng thở khi ngủ. Nguyên nhân của ngáy bao gồm những điều sau đây.

 

Béo phì

 

Ngáy ngủ phổ biến hơn ở những người thừa cân hoặc béo phì. Đặc biệt, nếu có mỡ thừa quanh cổ, các cơ trong cổ họng có thể giãn ra, làm tắc nghẽn đường thở nhiều hơn. Mỡ có thể đè lên đường thở và gây ra chứng ngáy ngủ.

 

Tiêu thụ rượu và thuốc

 

Khi dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần giúp ngủ sâu, các cơ muscles thường thư giãn nhiều hơn so với bình thường khi ngủ. Khi cơ cổ thư giãn, đường thở có thể bị thu hẹp, gây ra chứng ngáy.

 

Tư thế ngủ

 

Nếu nằm ngửa và nhìn lên trần nhà, các mô mềm của lưỡi và cổ có thể gây tắc nghẽn đường thở và gây ngáy.

 

Dị ứng / Cảm lạnh

 

Khi khó thở qua mũi do nghẹt mũi hoặc viêm mũi, việc thở bằng miệng sẽ gây ra tiếng ngáy.

 

Lão hóa

 

Khi tuổi càng cao, các cơ cổ yếu đi và mất độ đàn hồi, có thể làm hẹp đường thở. Đường thở hẹp lại có thể gây ra tiếng ngáy.

 

Cấu trúc đường thở

 

Khi có các triệu chứng như lệch vách ngăn mũi, phì đại amidan, những bất thường trong cấu trúc đường thở này có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.

 

Cách giải quyết ngáy ngủ

 

Có một số cách để giải quyết vấn đề ngáy to và gây khó chịu. Các phương pháp để giảm ngáy bao gồm:

 

Giảm cân

 

Trong trường hợp béo phì, giảm cân có thể làm giảm mỡ quanh cổ và làm dịu chứng ngáy.

 

Giảm tiêu thụ rượu và thuốc lá

 

Nên tránh tiêu thụ rượu và dùng thuốc an thần hoặc thuốc ngủ trong vài giờ trước khi đi ngủ.

 

Cải thiện tư thế và môi trường ngủ

 

Nếu duy trì tư thế nằm nghiêng, lưỡi và mô mềm sẽ không chặn đường thở, giúp giảm chứng ngáy. Ngoài ra, sử dụng máy tạo độ ẩm để tăng độ ẩm trong phòng cũng giúp ngăn ngừa tình trạng nghẹt mũi.

 

Tập thể dục miệng

 

Việc mở rộng đường thở bằng cách tập luyện tăng cường cơ mặt và cổ có thể giúp giảm chứng ngáy.

 

Điều trị phẫu thuật

 

Trong trường hợp ngáy gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, có thể thử các phương pháp điều trị phẫu thuật như chỉnh hình vẹo vách ngăn hoặc cắt amidan.

 

Chúng ta đã tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục chứng ngáy. Nếu để tình trạng ngáy kéo dài, có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, vì vậy hãy cẩn thận.