건강 이야기

🍩 영양학자가 뽑은 최악의 아침 식사 4가지 🍩

2025.02.04 14:31

조회 추천 스크랩

아침 식사는 하루의 에너지를 시작하는 중요한 식사입니다.

하지만 잘못된 아침 식사 선택은 오히려 건강에 해를 끼치고,

에너지 수준을 떨어뜨릴 수 있습니다.

오늘은 영양학자들이 꼽은 최악의 아침 식사 4가지를 알려드릴게요.

1️⃣ 단 음료와 설탕이 가득한 시리얼 🥣

문제점

시리얼 중 일부는 설탕 함량이 매우 높고, 영양소가 부족합니다.
혈당을 급격히 상승시켜 짧은 시간 동안 에너지를 제공하지만, 이후 혈당이 급격히 떨어져 피로감과 공복감을 유발합니다.

대안

무가당 그래놀라나 오트밀에 신선한 과일과 견과류를 곁들여보세요.
단백질을 보충하기 위해 요거트나 우유를 함께 먹는 것도 좋습니다.

2️⃣ 패스트푸드 아침 메뉴 🍔

문제점

패스트푸드 아침 메뉴는 대개 나트륨과 포화지방이 과다하게 포함되어 있습니다.
장기적으로 체중 증가, 고혈압, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

대안

통밀 토스트에 삶은 계란과 아보카도를 곁들여 간단하고 건강하게 시작하세요.
집에서 신선한 재료로 샌드위치를 만들어보세요.

3️⃣ 아침 대신 마시는 커피 한 잔 ☕

문제점

커피만으로 아침을 대신하면 필수 영양소와 에너지가 부족해집니다.
카페인에 의존하다 보면 위 건강에 부담을 줄 수 있고, 혈당이 불안정해질 수 있습니다.

대안

커피와 함께 바나나나 견과류를 간단히 섭취해보세요.
단백질과 섬유질이 포함된 식사를 병행하면 더 안정적인 에너지를 유지할 수 있습니다.

✅ 결론: 아침은 균형 잡힌 영양이 필수입니다! 🌟

최악의 아침 식사는 설탕, 나트륨,

정제 탄수화물이 많은 음식을 포함하는 경우가 많습니다.

아침에는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을

균형 있게 섭취해 하루를 활기차게 시작해보세요!

“작은 선택이 큰 건강을 만듭니다. 건강한 아침으로 하루를 시작하세요!” 😊

----------------------

이글 보니 아침 출근 전에 물한잔 먹고

사무실 가기 전 김밥한줄씩 사먹던게 잘 한 것 같네요 ^^

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

아침에는 좀 자극적인 것들이 안 좋은가 봐요
저도 과일 양 좀 줄여야 겠네요

2025.02.04 14:32

pop

작성자

아침 과일은 괜찮지 않을까요? 하루님은 그냥 드시던데로 
드셔도~ ^^

2025.02.04 15:18

땡땡이

아침에 든든히 잘 먹어야 건강에 좋네요
바쁜 출근길 아침 챙기기 힘들지요
물도 드시고 김밥두 든든히 잘 드셨네요

2025.02.04 15:09

pop

작성자

아침밥을 잘 챙겨먹는게 최고인 것 같아요~
한국식으로 아침먹는게 제일 좋겠지만 안되면 김밥이라도 ^^

2025.02.04 15:19

지영도영

시리얼 한동안 많이 먹었는데 점점 줄어야겠어요

2025.02.04 15:15

pop

작성자

저도 시리얼 정말 좋아하는데 아침 공복엔 피해주는게 
좋은 것 같아요 ^^

2025.02.04 15:19

구름방울

거의 대부분 아침을 시리얼이나 식빵으로 먹는데 ㅠ
건강에 나쁘다는거 알면서도 왜이리 귀찮을까요 참..

2025.02.04 15:25

pop

작성자

아침대용으로 차라리 두유를 드시면 어떨까요
시리얼과 빵은 낮에 그냥 간식으로 드시는게 ...

2025.02.04 15:31

초코빵쟁이

아침은 시간도 늘 부족해서...
챙기기에도 바쁜듯해요.ㅠ
건강하게 먹음 좋은데...어렵네요.ㅎㅎ

2025.02.04 16:22

pop

작성자

어쩔수 없지만 그래도 잘 먹는게 중요하다고 하네요 ^^
좋은 하루되세요

2025.02.06 13:51

감사와행복

전 습관돼서 아침밥은 꼭 먹어요 
낮과 저녁은 배만 안고프면 되서 간단히 먹는편입니다

2025.02.04 16:30

pop

작성자

대단하시네요 ^^
저도 가급적 그렇게 하려고 노력하고 있는데 안될때가 많네요

2025.02.06 13:55

신나게💕💕🎶🎶🎶

아침에 시리얼이 안좋다고 되어
있네요
저는 외국여행가면 호텔씩이라
동남아 동유럽  서유럽 가면 어제나
시리얼이 젤 많이 먹어요
이것저것 막 썩어서
나쁜짓 했네요 ㅠ

2025.02.04 16:34

pop

작성자

그러게요 조식으로 시리얼과 빵이 항상 있으니 자연적으로 먹게 되더라구요 ~
하지만 과일들이 많아서 가급적 과일위주로 먹는게 좋더라구요 ^^

2025.02.06 13:56

비니비니

최악의 아침식사는 피해야겠네요 
씨리얼 종종 먹기도 했는데 끊기로~

2025.02.04 17:21

pop

작성자

저도 모르게 애들이 아침으로 시리얼 먹고 싶다 하면 자연적으로 
주고 있더라구요 ㅎㅎ 아직 크는 아이들은 괜찮을지도.. 하는 생각으로..

2025.02.06 13:56

mhuii

3번은 자주 그러는 편인데 간단하게라도 아침식사해야겠어요🥹 좋은 글 감사해요!

2025.02.04 20:48

pop

작성자

넹~ 건강한 식단으로 건강 챙기자구요 ^^
좋은하루되세요

2025.02.06 13:57

애플

최악의 아침식사 굳이 먹을 필요 없지요
잘 챙겨 볼께요 ~^^

2025.02.04 20:57

pop

작성자

맞아요~ 아침한끼도 소중히 잘 먹어야 될 것 같아요~
좋은 하루되세요~

2025.02.06 13:57

안레몬

아침에 시리얼 자주 먹었는데 피해야겠군요. 무가당 그래놀라로 바꾸고 과일 견과류 같이 먹어야 겠네요

2025.02.04 21:20

pop

작성자

무가당 그래놀라!! 괜찮죠~
그래놀라 맛있더라구요 ㅎㅎ

2025.02.06 13:58

은하수

최악의 아침식사는 피해야겠네요
채소랑 고기랑 먹어야겠어요

2025.02.04 21:45

pop

작성자

아침부터 고기!! 아주 좋습니다~
좋은하루되세요~

2025.02.06 13:58

희영

4가지라셨는데 3가지만 있네요. 저만 못찾는걸까요! ㅋ

2025.02.04 22:24

pop

작성자

와우 예리하시네요 아무도 지적못한 라스트 한가지
그건 ~ 그냥 넘겨주세요~ 캬캬캬캬

2025.02.06 13:58

깐데또까

 아침 대신 마시는 커피 한잔도 건강에 좋지 않지요
  건강을위해 조금씩  챙겨줘야 겠어요

2025.02.05 10:09

pop

작성자

전 꼭 아침에 모닝커피를 먹는답니다..ㅠ.ㅠ
라떼나 블랙으로~ 지금 벌써 세잔째 먹는중..ㅠ.ㅠ

2025.02.06 13:59

아침햇살77

  건강한 상식 제공해 주셔서 감사합니다.  
알려주셔서 고맙습니다.

2025.02.16 16:03