하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
아침에는 좀 자극적인 것들이 안 좋은가 봐요 저도 과일 양 좀 줄여야 겠네요
4 món sáng ăn tồi tệ nhất do chuyên gia dinh dưỡng chọn lựa
2025.02.04 14:31
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng bắt đầu năng lượng cho ngày mới.
Tuy nhiên, việc lựa chọn bữa sáng sai lầm lại gây hại cho sức khỏe hơn,
Có thể làm giảm mức năng lượng.
Hôm nay tôi sẽ giới thiệu 4 bữa sáng tồi tệ nhất do các chuyên gia dinh dưỡng chọn lựa.
1️⃣ Thức uống có ga và ngũ cốc đầy đường 🥣
Vấn đề
- Một số loại ngũ cốc có hàm lượng đường rất cao và thiếu chất dinh dưỡng.
- Nó làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột để cung cấp năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng sau đó lượng đường trong máu giảm đột ngột gây cảm giác mệt mỏi và đói.
Giải pháp thay thế
- Hãy thưởng thức ngũ cốc không đường hoặc cháo yến mạch cùng trái cây tươi và các loại hạt.
- Bạn cũng nên ăn kèm sữa chua hoặc sữa để bổ sung protein.
2️⃣ Thực đơn sáng nhanh 🍔
Vấn đề
- Thực đơn sáng của thức ăn nhanh thường chứa quá nhiều natri và chất béo bão hòa.
- Trong dài hạn, có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, cao huyết áp và các bệnh tim mạch.
Giải pháp thay thế
- Bắt đầu ngày mới đơn giản và lành mạnh với bánh mì nướng nguyên cám, trứng luộc và quả bơ.
- Hãy thử làm bánh mì kẹp với nguyên liệu tươi ngon tại nhà.
Một ly cà phê thay cho bữa sáng ☕
Vấn đề
- Chỉ uống cà phê để thay thế buổi sáng sẽ thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu và năng lượng.
- Nếu phụ thuộc vào caffeine, có thể gây áp lực cho sức khỏe dạ dày và làm cho đường huyết không ổn định.
Giải pháp thay thế
- Hãy thưởng thức đơn giản chuối hoặc các loại hạt cùng cà phê.
- Ăn kết hợp các thực phẩm chứa protein và chất xơ giúp duy trì năng lượng ổn định hơn.
Kết luận: Bữa sáng cần thiết với dinh dưỡng cân đối! 🌟
Bữa sáng tồi tệ nhất là đường, natri,
Thường chứa nhiều thực phẩm có carbohydrate tinh chế.
Vào buổi sáng, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp
Hãy tiêu thụ cân đối để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng!
Những lựa chọn nhỏ tạo nên sức khỏe lớn. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một buổi sáng khỏe mạnh! 😊
----------------------
Nhìn bài viết này, trước khi đi làm sáng, tôi uống một ly nước.
Trước khi đi làm việc, tôi nghĩ mua một cuộn kimbap để ăn là quyết định đúng đắn ^^
3
0
bình luận 29
- 땡땡이
아침에 든든히 잘 먹어야 건강에 좋네요 바쁜 출근길 아침 챙기기 힘들지요 물도 드시고 김밥두 든든히 잘 드셨네요
- pop
아침밥을 잘 챙겨먹는게 최고인 것 같아요~ 한국식으로 아침먹는게 제일 좋겠지만 안되면 김밥이라도 ^^
- 지영도영
시리얼 한동안 많이 먹었는데 점점 줄어야겠어요
- pop
저도 시리얼 정말 좋아하는데 아침 공복엔 피해주는게 좋은 것 같아요 ^^
- 구름방울
거의 대부분 아침을 시리얼이나 식빵으로 먹는데 ㅠ 건강에 나쁘다는거 알면서도 왜이리 귀찮을까요 참..
- pop
아침대용으로 차라리 두유를 드시면 어떨까요 시리얼과 빵은 낮에 그냥 간식으로 드시는게 ...
- 초코빵쟁이
아침은 시간도 늘 부족해서... 챙기기에도 바쁜듯해요.ㅠ 건강하게 먹음 좋은데...어렵네요.ㅎㅎ
- pop
어쩔수 없지만 그래도 잘 먹는게 중요하다고 하네요 ^^ 좋은 하루되세요
- 감사와행복
전 습관돼서 아침밥은 꼭 먹어요 낮과 저녁은 배만 안고프면 되서 간단히 먹는편입니다
- pop
대단하시네요 ^^ 저도 가급적 그렇게 하려고 노력하고 있는데 안될때가 많네요
- 신나게💕💕🎶🎶🎶
아침에 시리얼이 안좋다고 되어 있네요 저는 외국여행가면 호텔씩이라 동남아 동유럽 서유럽 가면 어제나 시리얼이 젤 많이 먹어요 이것저것 막 썩어서 나쁜짓 했네요 ㅠ
- pop
그러게요 조식으로 시리얼과 빵이 항상 있으니 자연적으로 먹게 되더라구요 ~ 하지만 과일들이 많아서 가급적 과일위주로 먹는게 좋더라구요 ^^
- 비니비니
최악의 아침식사는 피해야겠네요 씨리얼 종종 먹기도 했는데 끊기로~
- pop
저도 모르게 애들이 아침으로 시리얼 먹고 싶다 하면 자연적으로 주고 있더라구요 ㅎㅎ 아직 크는 아이들은 괜찮을지도.. 하는 생각으로..
- mhuii
3번은 자주 그러는 편인데 간단하게라도 아침식사해야겠어요🥹 좋은 글 감사해요!
- pop
넹~ 건강한 식단으로 건강 챙기자구요 ^^ 좋은하루되세요
- 애플
최악의 아침식사 굳이 먹을 필요 없지요 잘 챙겨 볼께요 ~^^
- pop
맞아요~ 아침한끼도 소중히 잘 먹어야 될 것 같아요~ 좋은 하루되세요~
- 안레몬
아침에 시리얼 자주 먹었는데 피해야겠군요. 무가당 그래놀라로 바꾸고 과일 견과류 같이 먹어야 겠네요
- pop
무가당 그래놀라!! 괜찮죠~ 그래놀라 맛있더라구요 ㅎㅎ
- 은하수
최악의 아침식사는 피해야겠네요 채소랑 고기랑 먹어야겠어요
- pop
아침부터 고기!! 아주 좋습니다~ 좋은하루되세요~
- 희영
4가지라셨는데 3가지만 있네요. 저만 못찾는걸까요! ㅋ
- pop
와우 예리하시네요 아무도 지적못한 라스트 한가지 그건 ~ 그냥 넘겨주세요~ 캬캬캬캬
- 깐데또까
아침 대신 마시는 커피 한잔도 건강에 좋지 않지요 건강을위해 조금씩 챙겨줘야 겠어요
- pop
전 꼭 아침에 모닝커피를 먹는답니다..ㅠ.ㅠ 라떼나 블랙으로~ 지금 벌써 세잔째 먹는중..ㅠ.ㅠ
- 아침햇살77
건강한 상식 제공해 주셔서 감사합니다. 알려주셔서 고맙습니다.