有什麼運動或步行方法可以緩解膝蓋疼痛嗎？

이재철

과격한 운동은 삼가하시고 천천히 걷기 같은 가벼운 운동 위주로 해보세요 그리고 평상시에는 얼음찜질이나 온수 찜질도 도움을 줄것입니다

지연

물속에서 움직이면 무리가 덜 간다고 들어본 것 같아요

슈빠

계란을 오르내릴 때 바로 발끝으로만 하는 거보다는 발을 약간 옆으로 틀어서 하는 것이 좋을 것 같습니다. 그렇게 되면 연골에 충격이 조금 덜 한다고 하더라고요. 

임형수

아무래도 무리한 등산 같은 운동을 삼가시키 무릎 충격 완화시키는 쿠션이 좋은 운동화로 보호하시면 좋겠습니다. 걸을 때 몸 중심을 뒤로 해 체중이 무릎으로 안 가게 하세요.

임삼미

저도 무릎이 아플 때가 있는데 통증이 심하시면 무릎 보호대 착용도 좋을 것 같습니다. 평소 생활할 때도 갑자기 일어서거나 빨리 걷는 등 무릎에 무리가는 것은 절대 하지 마세요. 

문문맘

저는 일단 재활의학과나 카이로프렉틱을 가서 진료를 받아보겠어요. 원인이 뭔지를 알아야 예방하기가 더 쉽거든요. 수술이나 시술을 권하거나 우선시 하는 병원들은 아니고 할수 있는 운동이나 하지 말아야하는 운동들을 전문가가 알려주니 더욱더 믿음이 가고 효과도 좋더라구요. 일단 계단오르내리기나 무릎을 많이 쓰는 운동은 피하시는게 좋아요.

쿨가이

저도 무릎통증이 생길때가 있는데 온찜질과 냉찜질을 번갈아하면서 그러니까 통증완화는 되네요

한보라

무릎이 안좋으시면 계단은 피하시는게좋아요ㅡ
저도무릎한쪽이 안좋아서ㅜ 의사선생님이 평지로 다니라고..

초이

저희 어머님도 무릎이 아프셔서 고생이 심하셨는데...공원에 있는 어른들을 위한 자전거 운동으로 무릎과 종아리 근력운동을 꾸준히 해주시면서 무릎도 많이 좋아지셨네요. 장기전으로 무리가 가지않는 자신만의 운동법을 찾으심이 좋겠네요

천하무적

반듯하게 누워서 무릅에 힘을주어. 바닥을 지긋히. 누르는 운동을 의식적으로 반복 해보니 무릅이 강해진 느낌 들던데 참고하시길~

은하수

무릎통증이 있을때는 통증 없을때까지 쉬시는게 제일 좋아요 통증의 원인이 염증인지 진단받아서 잘 나으시고 나서 무릎강화 운동을 하시구요
실내자전거나 수영이 무릎에 무리 덜가는 운동이구요
앉아서 한다리씩 다리 들기 운동하심 좋아요 

냥냥이

무릎통증이 시작되면 정말 조심해야 되요.
쪼그리고 앉는 자세 피하시고 계단이나 등산등 
경사가 있는곳을 오르내리는 운동은 당분간 삼가하세요. 오르막 보단 내리막을 걸을때 무릎관절에 무리가 많이 간다고 해요. 특히 더조심 하시고 삐끗하신거 아니면 온찜질 해주시고 당분간은 무릎사용을 아껴서 하시는게 좋아요.통증이 조금 가라 앉으면 가벼운 걷기 운동이나 물속에서 걷는 운동이 저항을 덜 받아서 좋다고해요.관리 잘 하셔서 건강한 생활 하세요.

깐데또까

 무릎통증이오면 많이 아플것 같아요
 저의 엄마도 그러셔서 지팡이를 짚고 계시는데
 대퇴근 운동하시고 조금씩 천천 걸어 주는 습관을
 가져주셔서 그런가 지금은 아프다고 하지 않으세요 
 따뜻한걸로  찜질도 자주 해주세요 

오늘도 화이팅^^~

무릎통증이 있으시군요.
무릎통증으로 병원진단을 받아 보셨는지 궁금하네요.
무릎은 걷는 동작에 굉장히 중요한 부위잖아요.
무릎이 아프시다면 보호대를 착용하시고 가급적 무리한 운동은 삼가시기 바래요.