달나라토끼55
안녕하세요 메론님^^ 혼자서 하는 근력운동으로 간편해보이지만 스쿼트동작이 심오합니다 갯수가 중요하지 않고 바른자세로. 코어힘이 필요하기에 추천드리고싶지 않아요~~ 무릎관절이 한번 손상되면 돌아오기까지 엄청난 시간도 소요되고 전문헬스트레이너에게 배워서 하시라고 말씀드리고 싶어요~~
我當時在想最近應該做什麼樣的肌力訓練，於是就開始做深蹲。
我每天堅持做100個。當然，如果身體不舒服，我就會跳過。
我盡量每週做3-4次…一開始不是這樣的，但有一天…
做深蹲時，你要坐下，對吧？每次你這樣做的時候，你的膝蓋都會發出咔噠聲。
不疼。一點也不疼，所以我就沒在意，照做了;;;
這聲音到底是從哪裡來的？
我本來想停下來的，因為我莫名其妙地聽到咔噠一聲……但是既然已經開始了，感覺還是得堅持下去ㅠㅠㅠ
我感覺不到任何疼痛，但我擔心這可能會拉傷我的膝蓋，並產生影響。
我不知道是不是我的姿勢有問題，還是我的膝蓋出了問題。
做過深蹲的朋友們，你們有沒有過和我類似的經驗？
如何才能讓它不發出咔噠聲？
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評論 19
- 안레몬
통증 없이 단순 소리만 난다면 괜찮아요. 관절 내 근육과 힘줄이 마찰을 일으키면서 딱딱 소리가 나는겁니다. 다만 소리가 지속적이거나 통증 까지 동반된다면 반드시 정형외과에서 진료보셔야해요. 스쿼트 자세가 완벽하지 않을수 있으니 더 하지 않는게 좋겠네요
- 우블리에
하체 운동의 대표 주자인 스쿼트 하시는 군용^^ 스쿼트 하실때는 자세가 중요해요.자세에 따라 무릎에서 소리가 날수도 있고 통증도 생길수가 있어요. 자세는 양발은 어깨넓이로 서시는데 발끝은 45도로 서시는게 무릎에 무리가 안가서 좋아요. 앉을때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 이또한 무릎에 무리가 가서 안 좋아요. 이런 자세로 하시면 하체에 무리가 안가서 제대로 운동 되실꺼예요. 요렇게 한번 해보세요
- 지원이
저도 한번씩 소리나는데 이게 통증은 없이 소리만 나는건 큰이상은없다고하더라고요
- 바다사랑태양
저는 양쪽 무릎에서 소리가 나서 걱정하다가 인터넷에서 자료를 찾아 보았었는데요... 결론은 통증이 없다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다...ㅎ 무릎에서 소리가 나는 주요 원인이 관절 내 기포가 터지는 소리라고 합니다... 신기하죠...ㅎ 생각해 보니 어깨나 손가락에서도 툭툭 소리가~~~ 그것이 무릎에서도 나는 것이죠...ㅎ 소리의 원인은... 관절 사이에는 움직임을 부드럽게 하는 '활액' 이라는 액체가 있는데... 움직일 때 압력 차이로 이 안에 기포가 생겼다 터지면서 소리가 나는 것이라고 합니다...ㅎ 이것는 손가락 마디를 꺾을 때 나는 소리와 비슷하며 건강에 해롭지 않다고 하네요...^^ 그러나, 소리와 함께 날카로운 통증이 느껴지거나 무릎이 붓거나 열감이 느껴질 때 그리고 무릎이 어딘가에 걸린 듯 잘 펴지지 않거나 무력감이 들 때에는 병원에 가서 진료해 보셔야 합니다~~~^^
- 우곰
스쿼트가 하체운동의 기본이라고 하잖아요. 하지만 정말 옳바른 자세로 하기 힘들어요. 유튜브에 심으뜸이라는 유튜버가 스쿼트기초를 찬찬히 알려주거든요. 그런영상보고 한번 차근차근 밟아가는것도 좋을것같아요. 그리고 저같은경우는 스쿼트할때 꼭! 옆모습을 거울로 볼수있게해요! 그래야 내 자세가 정말 맞는지 확인 할 수 있거든요~! 화이팅!
- 하늘~♥
소리만 나는건 문제없다고 들었어요 저 예전에 지인이 앉았다 일어나면 소리가 나는데 아무이상 없더라고요
- 꼬영이
통증이 동반되지 않고 소리만 나는 경우 대부분 일시적인 증상인데요. 스쿼트를 시작했으니 그런것같아요.
- 오키드
소리가 나는게 무조건 문제가 있거나 그렇진 않을 것 같은데 영상 찍어서 올바른 스쿼트법과 비교해보세요
- 김석주
메론잉님 운동하시는라 수고가 많으시죠 지금하고계신 스퀴트운동 무릎에서 소리가나죠 조심하시기 바래요
- 박성진
연골이 닳아서 소리가 날수도 있어요 매일 백개씩 스봔적으로하셔서 본인은 무릎이 아픈지 모를수도 있으니 정형외과 한번 가보세요
- 영준맘
저도 스쿼트 하다 무릎에서 딱딱 소리 난 적 있어요 통증 없으면 대부분 관절 내 기포나 힘줄 움직임 때문이라 큰 문제는 아닌 경우가 많대요. 다만 발끝·무릎 방향 맞추고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 자세 체크해보세요! 불안하면 횟수 줄이고 천천히 하면서 워밍업 충분히 해주는 것도 도움 돼요
- 이한울 맘
저도 스커트할 때 관절에 소리가 나서 그게 그렇게 불편하더라구요.. 그래서 꾸준히 못한거 같긴해요.. 그렇다고 아픈것도 아니구요.. 대게 신경쓰이더라구요. 제 생각에는 아프지 않고 소리만 나는 거는 괜찮은거 같아요
- 캐시닥굿굿
지속적으로 발생 하는거면 근력운동 보다는 자주 쓰는 무릎 관절에 무리를 주는듯 해요. 중량 없이 스쿼트시 자세 보정으로 (보폭이나 각도 줄여서) 허벅지 등등 근육 강화 또는 다른 운동으로 대체하는게 좋을듯 해요.
- 말해뭐해
무릎 소리는 연골이나 관절 상태의 신호일 수 있어요. 통증이 동반된다면 즉시 운동을 멈추고 전문가의 진단을 받아보시는 게 안전합니다.
- 임★선
스쿼트 시 무릎에서 소리가 나는 건 흔한 증상이죠. 무릎 관절이나 근육 상태를 점검해보는 게 좋겠습니다.
- 숲과 나무
스쿼트 시 무릎에서 나는 ‘딱딱’ 소리는 대부분 관절 내 기포가 터지거나(탄발음), 힘줄/인대가 뼈 돌출 부위와 마찰되어 발생하는 자연스러운 현상이라고 합니다. 소리와 함께 통증이 있다면 뭔가 잘못된 것이니 전문가 진단을 요하네요.
- 케이스
저도 어렷을 적부터 앉았다가 일어날 때 가끔 무릎에서 소리가 나면서 통증을 느낀적이 많이 있습니다. 사는데 큰 영향이 없어서 굳이 병원을 가지도 않았구요. 요즘도 가끔 겪는 일인데요. 물렁뼈가 있는 곳에서 공기나 그런 것들이 터지면서 소리가 나기도 한다고 해요.
- 은하수
스쿼트 시 관절 사이의 기포가 터지거나 인대가 뼈 돌출부를 스치며 소리가 날 수 있어요 통증이 없다면 큰 문제는 아니지만 소리가 지속된다면 무릎 주변 근육이 긴장되었거나 자세가 불균형한 상태일 가능성도 있어요 한쪽에서만 소리가 난다면 체중이 한쪽으로 쏠리지 않았는지 점검해 보시고 운동 전 충분한 스트레칭으로 관절을 유연하게 만들어 주세요