我的獨家減肥秘訣。（強、中、弱）飲食計劃，身高120的瘦身法

 

 

我的獨家減肥秘訣。（強、中、弱）飲食計劃，身高120的瘦身法

 

禁食、低碳高脂、素食及多種減肥方法皆是

 

事實上維持很困難。

 

人類必須進行社會生活。

 

人類只要稍微不同，就會成為攻擊的目標。

 

如果不合群，會變成背後閒話的主菜單。

 

最終由於難以維持，成功的機率也較低。

 

最大的问题是沒有趣味。

 

人怎麼能只吃乾淨如天使般的食物呢

 

有時候也會吃一些骯髒、邪惡且變態的食物

 

我認為生活對健康有益。

 

不要害怕用醬油沾著辣炒年糕和炸物來吃。

 

不要害怕吃炸雞配啤酒

 

不要害怕喝涼爽的可樂。

 

人生有什麼，只要開心地減肥就好。

 

我們慢慢地一點一點吃吧。

 

用運動來減肥嗎？

 

這也絕非容易。

 

不學習就衝進去，可能會受傷。

 

只因食慾增加而體重更重。

 

一個體重60公斤的人應該嘗試完成馬拉松42.195公里

 

只減少了112.5克的脂肪。

 

剩下的都是水分。

 

想要減重1公斤（1000克）

 

1000g×8千卡=8000千卡

 

一個體重60公斤的人消耗8000千卡所需的距離

 

8000大卡 ÷ 60公斤 = 133.3公里

 

每週需要跑三次，每次10公里。

 

在工作和家庭生活中，絕非易事。

 

如果想減掉1公斤脂肪，大約需要禁食4天左右

 

這是卡路里。

 

並不容易。

 

在這方面，飲食最應該首先被考慮。

 

根據我的經驗，告訴您最基本的事情。

 

 

1. 確定自己的基本維持卡路里（總卡路里）。

 

男性每日建議熱量約為2500卡左右

 

女性每日建議熱量約為2100卡左右

 

我的維持卡路里大約會有±500的變動。

 

不要按食物種類計算卡路里。

 

我頭痛，不能做。

 

請大致了解一下碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例約為5:3:2。

 

4. 在強中設定藥物。

 

根據您的環境調整

 

我將我的維持卡路里設定在±500的範圍內，分為強、中、弱。

 

例)

 

早晨：強，中餐：中，晚餐：藥

 

早餐吃得好，午餐適量，晚餐簡單風格

 

早晨：藥，午餐：中餐，晚餐：強餐

 

早餐簡單。午餐適量。晚餐豐盛風格

 

根據您的工作場所和工作時間，設定適合您的家庭環境

 

5.突發狀況

 

社會活動（聚餐、聚會）等場合中，午餐、晚餐以強制方式攝取時

 

這種情況下，第二天早晨會變得更好。

 

例)

 

基本維持熱量是2800卡路里。

 

聚餐。聚會中吃了3700卡路里。

 

+增加的800卡路里

 

只需在2到3天內從基本維持熱量中扣除即可。

 

也就是，過度進食的第二天會將攝取量分成幾次來減少。

 

靈活限制基本維持的卡路里。

 

看起來可能很複雜

 

當我做了幾次之後，我的身體會在吃了多少時感受到

 

可以知道是否能忍受時間和身體勞動的強度。

 

就像每輛車的油耗不同一樣

 

人與人之間的油耗也不同。

 

梅賽德斯也沒有油的話，只是一堆廢鐵。

 

如果在來回70公里的距離上加滿500公里的油量

 

油耗只是不好。

 

了解身體的燃油效率是減肥成功與健康的關鍵

 

這是同時達成兩個目標的捷徑。