숙이거나 설거지할 때 등줄기 통증은
척추, 근육긴장 때문에 발생하는거예요
오래 구부린 자세로 허리 근육, 척추 주변 근육 과사용시 발생합니다
자주 자세 바꿔주시고 등, 허리 스트레칭 해주시고 코어 근육 강화 해주세요
통증 지속 시 정형외과나 재활의학과 진료 받아보시길 바랍니다
은하수
설거지할 때 고정된 자세로 인해 등 근육이 과하게 긴장해서 뻐근해질 수 있어요
고개를 숙이고 팔을 앞으로 뻗는 자세는 등 뒤쪽 근육을 계속 늘어나게 만들어 통증을 생기는데요
싱크대 높이가 낮으면 허리와 등이 더 굽어지므로 발 받침대를 사용해 양발을 번갈아 올리면 무게 분산에 도움이 되어 통증완화에 좋을거 같아요
임★선
설거지할 때 등줄기가 아픈 건 장시간 숙인 자세로 인해 근육에 부담이 쌓여서 생기는 경우가 많습니다.
중간중간 스트레칭을 해주고 싱크대 높이나 발 받침대를 조절하면 통증 완화에 도움이 될 거예요.
케이스
당연히 등근육을 긴장시킨 채로 오래 사용해서 그럴 것 같구요. 설겆이라고 표현을 하셨으니 싱크대 쪽의 높낮이가 안맞는 이유가 아닐까 합니다. 사람마다 키가 다른데 싱크대는 일괄적인 높이라 키에 안맞으면 아무래도 굽히는 경우가 많아서 그럴 수 있을 듯 해요.
숲과 나무
설거지할 때 고개를 숙이고 어깨를 둥글게 말면 등의 근육이 팽팽하게 늘어나면서 쥐어짜는 듯한 통증이 발생한다고 합니다.
등 근육 강화 및 스트레칭이 좋다고 합니다.
말해뭐해
장시간 고개를 숙이는 자세가 등에 무리를 주고 있나 봐요.
중간중간 가슴을 펴는 스트레칭을 해주시고 발받침대를 활용해 보세요.
하늘~♥
허리디스크 아닐까요? 허리통증있으면 서있는게 힘들고 타고 올라가거나 내려가더라고요 통증이
바다사랑태양
저도 가끔 등줄기가 뻐근할 때가 있는데요...
너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같아요...^^
설거지할 때 등줄기가 뻐근하고 아픈 증상은
주부님들이나 자취생들이 흔히 겪는
척추 피로 증후군 이나
근막동통증후군 일 가능성이 높습니다.
쉴 때 괜찮아진다는 것은 다행히 구조적인 큰 문제라기보다는
자세와 근육 긴장의 문제일 확률이 높습니다...
그래서 병원까지 가실 필요는 없어 보이는데요...
싱크대 높이가 키와 맞지 않으면 미세하게 허리를 숙이게 되는데요...
이 각도가 작아 보여도 등과 허리 근육은
상체의 무게를 지탱하기 위해 높은 긴장 상태(부하)를 받게 되어서
근육의 혈액순환이 저하되고
어깨나 등 근육에 통증 유발점이 생겨
등줄기를 따라 뻐근함이 퍼지는 현상입니다.
특히 거북목 자세로 설거지를 하면 증상이 심해집니다.
쉬면 다시 혈액순환이 좋아지면서 통증이 없어지고요...^^
통증 예방을 위한 가장 좋은 방법은...
1) 발 받침대 활용 (강력 추천)
10~15cm 정도 높이의 상자나 발 받침대를 싱크대 아래에 두세요.
한쪽 발을 번갈아 가며 올려두면 골반이 기울어지면서
척추에 가해지는 압력이 절반 가까이 줄어듭니다.
2) 싱크대에 배 붙이기
싱크대와 몸 사이의 거리가 멀수록 허리는 더 숙여집니다.
배를 싱크대에 밀착하시고 앞치마를 두꺼운 것을 써 보시길요...ㅎ
상체를 바로 세우는게 매우 중요한 포인트 입니다...^^
3) 팔꿈치 각도 조절
팔꿈치가 너무 들리거나 너무 내려가지 않도록
싱크대 안에 대야를 엎어 놓고 그 위에 설거지통을 올려
높이를 조절해 보세요.
등이 굽는 것을 최대한 막아주는 방법이죠...ㅎ
그리고 저는 통증이 오면 그때그때
틈틈히 스트레칭 해줍니다...ㅎ
스트레칭이 은근 효과가 좋아요~~~ㅎ
참고해 보시길요~~~^^
프카쟁이
다른때는 괜찮고 오래 고개를 숙이고 계실 때 아픈가요???
목의 문제가 아닐까요??? 증상 지속되면 정형외과나 신경외과 가보셔요~
안레몬
서있다보면 허리통증이 오는것 같은데 디스크나 허리질환이 있는건 아닌지 검진 할필요는 있겠네요. 평소 스트레칭 충분히 하고 계신가요? 스트레칭 해도 통증이 있다면 정형외과 가서 진료 한번 보세요
임★선
바다사랑태양