健康故事

Q）如果我常常小腿抽筋，該怎麼辦？

2026.01.16 08:54

查看 121建議 6廢棄物 2

질문) 종아리에 쥐가 자주 날때 어떻게 합니까?

最近，我總是覺得腿部或腰部有些不適，早上醒來時尤其嚴重。有一次，我的左小腿突然抽筋，讓我瞬間動彈不得，只能忍住疼痛保持靜止，直到抽筋緩解。

當我躺下來伸展身體時，就會突然出現這種症狀。我不知道為什麼這種抽筋會反覆發生。

我不確定是肌肉問題還是神經問題。我可以強迫自己活動嗎？拉筋或熱敷有用嗎？

如果我必須去醫院，我不知道該去哪個科室，所以我很沮喪。

或過更好的生活

希望你能得到一些好的建議。

評論13

안레몬

BEST

걷기나 운동을 많이 하나요? 자기전에 종아리 마사지 꼭 하고 주무세요. 전 루틴으로 기계 사용해서 꼼꼼하게 풀어주고 잡니다 그리고 마그네슘 복용해보세요 근육의 긴장 완화에 도움됩니다

2026.01.16 14:45

하늘~♥

BEST

쥐났을때 발가락을 몸안쪽으로 휘었다 풀었다하면 빨리풀려요 저녁에 자기전 마사지도해주시고요

2026.01.16 20:31

김민정

BEST

소형 마사지 기계로 종아리 잘 풀어줍니다
긴장된 근육 이완에 많이 도움 되죠
따뜻한 물로 다리를 풀어 줍니다
너무 피곤하게 하거나 무리하지는 마세요

2026.01.17 21:06

밍밍이

잘때 발밑에 베개올리고 심장보다 다리를 높게하고자는것도 발피로에 좋다고 하더라구요

2026.01.29 17:58

H.J

作家

그런 것 같아요. 저도 잘 때 조금 바를 높이 올려두기 위해서 베개도 상당하게 갔다 두었네요. 감사합니다

2026.01.31 01:29

찌니

허리에서 다리로 이어지는 통증과 기지개 시 발생하는 종아리 쥐는 허리 디스크나 신경 눌림에 의한 '방사통'일 가능성이 큽니다. 단순 근육 문제보다 신경계 원인이 의심되므로, 통증이 있을 때 무리한 움직임은 피해야 합니다.

2026.01.24 16:12

H.J

作家

그런원인이 있는군요.
방사통에 의한통증이라면 검사도 해봐야겟네요

2026.01.31 01:28

이지혜

설명하신 증상만 보면 아침에 일어나거나 누워서 기지개를 펼 때 다리 근육이 갑자기 수축하면서 쥐가 나는 느낌이 반복되는 것 같아요. 이런 경우 근육이 피로하거나 혈액순환이 원활하지 않아서 생기기도 하고, 신경과 관련된 문제일 수도 있어 혼동되기 쉽습니다. 일단 무리하게 다리를 펴거나 힘을 주는 것보다는 가볍게 스트레칭을 하면서 근육을 풀어주는 방법이 좋고, 따뜻한 찜질로 혈액순환을 돕는 것도 도움이 됩니다. 잠들기 전이나 아침에 일어나서 다리를 살짝 움직여주고, 수분을 충분히 섭취하면 근육 경련을 완화하는 데 도움됩니다. 증상이 자주 반복되거나 통증이 심해 걷기 어려울 정도라면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보고, 필요하면 근전도 검사 등으로 확인해보는 게 가장 좋은 방법일 것 같아요.

2026.01.23 21:21

H.J

作家

통증이 계속 반복이 되면 병원에서 검사를 해보는 것도 방법이 될 수도 있는군요. 혈액순환도 도와주는 것이 따뜻한 찜질이라는 것도 잘 알게 되었습니다. 수분도 좀 더 많이 섭취해 보려고 해봐야겠네요.

2026.01.31 01:27

임★선

종아리에 쥐가 자주 나면 수분과 미네랄 부족일 수 있어요.
스트레칭과 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다.

2026.01.22 21:42

H.J

作家

그런걸까요.
나름 수분 섭취를 많이 한다고 생각을 하는데 더 많이 마셔야겠네요. 감사합니다.

2026.01.31 01:25

꽃이뻐

저도 종아리에 쥐가 많이 나서 힘들어 하는 1인이에요
특히 저는 자다가 종아리에 쥐가 심하게 나 잠을 깨 통증으로 힘들어하다 잠 깨서 다시 잠들기 힘들어했는데요
마그네슘이 도움된다고 해서 챙겨 먹고 있는데요,,도움 되는것 같아요
그리고 운동 후에는 폼롤러 같은것으로 마사지도 해주고 있구요
쥐나는거 은근 힘들고 아프고 안겪어 본 사람들은 그 힘듦 잘 모를수도 있는데 
삶의 질이 떨어지잖아요 ㅠㅠ
hj님에게 맞는 관리 방법 찾고 관리해서 쥐나는 어려움 안겪고 건강하게 생활했음 좋겠습니다

2026.01.22 21:20

H.J

作家

네 쥐가 나고 다리에 움직임이 모일 때 정말 고통스럽고 그 순간을 어떻게 겪어야 될지 꼬구라진 새우처럼 가만히 있어야 되죠. 원활하게 돌아갈 때까지 배봉관 움직이지도 못해요. 너무 아파서. 그럴 때가 오지 않았으면 하는 바람이 더 크네요. 스트레칭이 답이고. 마사지도 자주 해줘야 될 것 같네요.

2026.01.23 02:30

황금성

그런데 왜 답글은 남기면서 추천을 왜들 안하는지 휴ㅠ
제가 추천드립니다.
증상이 심해지시면 꼭 병원 가보시기바랍니다

2026.01.17 22:16

H.J

作家

그러게 말입니다. 정말 좋은 일 하시네요. 감사합니다. 좋은 하루 되세요

2026.01.18 02:23

서영한

가장 흔한 원인은 근육피로예요
종아리 근력 강화운동이나 스트레칭 꾸준히 하시고 취침전 온찜질 해주시는것도 좋아요

2026.01.17 21:32

H.J

作家

네 근육이 피로해지는것이 이렇게 힘들어질줄 몰랐네요.감사합니다

2026.01.17 22:09

케이스

저도 가끔 종아리에 쥐가 나더라구요. 특히 자다가 나는 경우가 많아서 아주 고통스럽네요. 찜질이나 마사지가 도움이 된다고 들었는데 저는 딱히 효과는 못 본것 같습니다. 물론 이런건 사람마다 다르니까 시도해 보시면 좋을 듯 해요.

2026.02.12 23:38

은하수

근육의 과도한 수축 때문에 쥐가 날 수 있어요
기지개를 켤 때 갑자기 나타난다면 근육이 경직된 상태에서 자극을 받아 발생하는데요
마그네슘 부족이나 혈액순환 장애가 원인일 수 있어요
허리 통증이 동반된다면 신경이 눌려 증상이 다리로 내려오는 것일 수도 있어요
쥐가 났을 때는 발가락을 몸등 쪽으로 당기는 스트레칭이 효과적이며, 평소 잠들기 전 따뜻한 찜질로 근육을 이완해 주세요.

2026.02.10 20:57

숲과 나무

왼쪽 종아리에 갑자기 쥐가 나면 
당황하지 말고 즉시 다리를 펴고, 
발가락 끝을 몸쪽(얼굴 방향)으로 10~20초간 강하게 잡아당겨 종아리 근육을 늘려주어야 한다고 합니다.
그리고 충분한 수분을 섭취해 주시고,
규칙적으로 전신 스트레칭을 해주시면 예방에 도움이 되더라구요.

2026.02.10 19:48