健康故事

問）如何減輕起床後背部和腰部肌肉疼痛？

2026.01.14 10:13

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질문) 자고나면 등.허리근육통증 줄이는법뭘까요?

顯然是睡覺前

我以為自己沒覺得痛，肌肉也沒問題，但早上起床時，卻覺得脖子、背部和腰部肌肉都很痛。尤其是腰部肌肉，痛得我輾轉反側，有時甚至痛得起不來。這會不會是我的睡眠習慣出了問題？

為什麼我起床後背部肌肉這麼僵硬？

您感到任何疼痛或不適嗎？問題可能出在哪裡？

我通常也會有神經源性腰痛。

我對肌肉很敏感。

因此，當你緊張起來時，你的肌肉往往會收縮，變得更靈活或放鬆。

也許這在日常生活中是正常的，但我即使在睡覺時也感覺非常緊張，這影響了我的脊椎和腰部？

所以，如果有什麼辦法可以減輕一些疼痛，我將不勝感激。

。

評論10

바다사랑태양

BEST

자고 일어났을 때 느껴지는 극심한 통증 때문에 아침마다 고생이 많으시겠어요. 
특히 "자기 전에는 멀쩡했다"는 점과 
"평소 근육이 예민하고 신경성 통증이 있다"는 말씀을 근거로~~~
제 생각에는
심리적 긴장이 육체적 경직으로 이어지는 '신체화 증상'과 
수면 중 자세의 문제가 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 있어 보입니다.

저는 통증을 완화시키 위해 아래 루틴을 하려고 노력하는데요...
참고해 보시길요~~~^^

1) 온수 샤워 (15분 정도 짧게) 
   긴장 완화에 좋아요...ㅎ
   체온이 살짝 올라갔다 떨어질 때 근육 이완이 가장 잘 된다고 하네요...^^

2) 점진적 근이완 
  침대에 누워 발가락부터 얼굴까지 힘을 꽉 줬다가 
  한 번에 툭 푸는 동작을 반복해 보세요. 
  '이완된 상태'가 무엇인지 몸이 기억하도록~~~

3) 무릎 아래 베개: 무척 효과가 좋아요...필수적...^^
   허리 통증이 있다면 똑바로 누워 잘 때 무릎 아래에 낮은 베개를 고여보세요. 
   척추의 압력을 분산시켜 허리 근육의 긴장을 즉각적으로 낮춰줍니다. 
   옆으로 주무신다면 다리 사이에 베개를 끼우는 것을 권장 드리고요...ㅎ

4) 아침 기상 시 '기지개' 금지
  눈을 뜨자마자 갑자기 일어나거나 과하게 허리를 비트는 기지개는 
  굳어 있는 근육에 무리를 줍니다.
  옆으로 누워 태아처럼 몸을 둥글게 만 상태에서 
  아주 천천히 움직이며 잠을 깨우는 '웜업' 해 주시길요~~~^^

5) 마지막으로 자기 전에
"내 몸은 밤새 안전하게 회복될 것이다"라는 자기 암시를 해주세요...
심리적 긴장 완화가 숙면을 유도해서 좋아요...^^

그러나, 
만약 통증이 몇 시간 동안 지속되거나 
팔다리 저림 증상이 동반된다면, 
단순 근육통이 아닌 디스크나 척추관련 질환일 수 있으므로 
반드시 정형외과 전문의의 진료를 받아보시길 권합니다.

2026.01.14 11:03

안레몬

BEST

침대 매트리스 문제 아닐까요? 너무 오래 사용한건 아닌지 매트리스가 너무 부드러워도 척추에 좋지 않습니다 적당히 딱딱해야해요. 침대 매트리스 문제일가능성도 염두해보세요

2026.01.14 15:13

오키드

BEST

잘 때 자세가 잘못된 게 아닐까요? 혹시 엎드려 주무시거나 옆으로 주무시진 않는지...

2026.01.14 23:05

mhuii

등 허리 근육 통증이 있는 곳에 따뜻한 찜질 해주시며, 통증 심한 부분은 살살 마사지해주세요. 아프다고 해서 안움직이시면 더 뻣뻣해지기 때문에 아침과 저녁에 가벼운 스트레칭 위주(누워서 한쪽 무릎 당기기 등)로 해주세요. 통증이 심하게 지속되는 경우 디스크나 척추쪽 문제로 보여서 병원 진료 꼭 다녀오세요

2026.01.18 23:07

H.J

作家

따뜻한 찜질이좋은가봅니다.
좋은말씀 해주시네요.
저도 스트레칭을 해주는데
잘긴장되는 타입이라 감사합니다

2026.01.19 02:11

황금성

여기도 추천을 왜들 안하셔서 저는 추천
참여합니다.
수고하셨습니다

2026.01.17 22:18

H.J

作家

정말 좋은 일 하시네요. 그러게요. 추천이 별로 없는 게 유감입니다. 감사합니다

2026.01.18 02:23

황금성

아무래도 여러 가지 현상으로 자는 스타일에 따라 다르겠지만 평소에 골격이 좋지 않았다면 잘 때 등에 뭘 받친다든지 여러 가지 다양한 방법이 필요할 듯합니다

2026.01.16 00:37

H.J

作家

네 그러시군요.
저도 그렇게 한번씩 두고 눕는편이에요
좀 받치니 좋더라고요.
감사합니다

2026.01.19 00:26

케이스

이런 경우 허리 스트레칭으로 근육을 강하게 키워주는 것도 도움이 될 것 같습니다. 그리고 너무 푹신하지 않은 매트리스를 사용하는 것도 도움이 될꺼에요. 추가로 취침 자세를 교정해 보는 것도 하나의 방법이 될 것 같아요.

2026.02.12 23:17

숲과 나무

자고 일어났을 때 등과 허리에 근육통이 심하다면 잘못된 수면 자세, 매트리스 문제, 혹은 코어 근육 약화가 주된 원인이라고 합니다.
기상 직후 스트레칭 온찜질 따뜻한 샤워가
도움이 된다고 합니다.

2026.02.10 01:16

이지혜

말씀하신 상황, 충분히 이해돼요. 자기 전에는 괜찮다고 느껴도 잠자는 동안 근육이 긴장되거나 자세가 한쪽으로 치우치면 아침에 일어나면서 목, 등, 허리 쪽 근육이 뻐근하고 통증이 느껴질 수 있어요. 평소 근육이 예민하고 긴장을 쉽게 하는 편이라면 잠자는 동안에도 근육이 풀리지 않고 뭉친 상태로 있을 가능성이 큽니다. 통증을 줄이려면 자기 전 간단한 스트레칭이나 목·등·허리 근육을 부드럽게 풀어주는 동작, 척추를 자연스럽게 지지해주는 매트리스나 베개 사용, 옆으로 잘 때 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 체형을 안정시키는 방법 등이 도움이 돼요. 또 잠자리에서 자세가 자주 바뀌도록 의식적으로 몸을 조금씩 움직여 주는 것도 근육 긴장을 줄이는 데 좋습니다.

2026.01.23 21:25

H.J

作家

그런가 봐요. 도정을 줄이려면은 정말 스트레칭이라든지 근육을 풀어주어야 되는데 매번 밥보다는 핑계로 뭔가 스트레칭을 소홀하게 한 이유도 있었던 것 같아요. 무엇보다 척추라든지 허리 또한 평소에 근육통이 있어서 날 주위를 해야 되는 부분도 있었고요. 자세한 답변 감사합니다

2026.01.23 21:30

임★선

자고 나면 허리 통증은 생활 습관과 관련이 많습니다.
자세 교정과 스트레칭이 필요할 것 같아요.

2026.01.22 21:43

H.J

作家

아무래도 자고 나면 뭔가 근육이 뒤틀려 있고 뭉쳐 있는 느낌이 많이 들고 한 곳에 놓여져서 그런지 척추도 이미 붙여서 뭔가 통증이 있는 것 같더라고요. 그래서 자세 교정이나 스트레칭 정말 중요할 것 같아요.

2026.01.23 21:29