박금주
정보감사합니다 실천해서 살빼고 싶네요 화이팅 하겠습니다
▶減少久坐時間：在日常生活中經常起身活動身體，進行短暫的散步或伸展運動。
▶規則性的飲食：每天規律地進行三餐，保持身體的能量代謝順暢。建議均衡攝取水果、蔬菜、全穀類、蛋白質和健康脂肪，保持飲食的平衡。
▶食譜：不油炸，採用蒸、烤或燙等健康的烹調方法。
▶定期運動：每天至少進行30分鐘以上的有氧運動（例如：散步、慢跑、游泳），並每週進行2-3次的力量訓練。
▶壓力管理：適當管理壓力，並尋找能夠紓解壓力的興趣或活動。
▶充足的睡眠：保持規律的作息時間，每天睡眠7到8小時的充足睡眠。
▶點心管理：避免選擇餅乾或巧克力，改為健康的點心（例如：堅果、沙拉、水果）。
▶飲水：每天至少攝取2公升以上的水，以排出體內毒素，並維持身體功能的順暢。
▶減少飽和脂肪、反式脂肪和糖分的攝取：減少食用高脂肪的肉類、奶油和加工食品等。
▶限制酒精攝取：減少酒精攝取以降低空白熱量攝取。
都是大家都知道的部分吧~
知道卻仍堅持守護的事～！持續不斷地實踐！！
今天也要加油喔～ ^^
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評論 21
- 행복한일상
앗 ㅠ 저랑은 반대 습관 이네요 이래서 살이 찌나봐요
백설기반대습관이시라니... 지금 부터 반대로 하시면 되시는 군요 !! 화이팅입니다
- 행복한일상
저랑 너무 똑같아서 반성 했어요 저는 반대로 실천 해야겠어요
애플살을 빼는게 역시 쉽지 않네요 알면서도 실천을 안해서 ㅎ
- 백설기
조금씩만 바꾸다 보면 어느 순간은 많이 바뀌지 않을까요? ^^
- 깐데또까
살이빠지는 습관을 만들어줘야겠는데요 좋은정보 감사합니다
- 백설기
다이어트는 요즘 세상엔 필수 인듯 해요 ~! 힘내세요~!
비니비니음,저랑 반대 습관들이 많네요 ㅋ 살 뺴기 쉽지 않네요^^:
- 백설기
반대 습관이신 분들이 꽤 많네요 ^^ 자 오늘부터라도 힘내세요!
땡땡이살이 빠지는 습관 알면서도 너무 지키기 힘든 것 같아요 좀 더 노력이 필요하겠지요ㅎㅎ
- 백설기
다 아시니 이제 실천으로 행동하셔야죠 ^^
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌살이 빠지는 습관도 있나요 모든 어려운 것 같네요
- 백설기
하루님은 충분히 가능하실 것 같아요~ 화이팅입니다~
러블리당연히 알고있는것들 하지만 너무 너무 어려운것들 노력해봐야겠어요 감사합니다
- 백설기
러블리님에게 어려운 것들이 있을까요? 마음만 살짝 더 먹으면 다 되실 것 같은데 ^^
다노맘다이어트에 도움이 되겠군요. 잘보고 따라해볼게요
- 백설기
다이어트는 요즘 세상엔 필수 인듯 해요 ~! 힘내세요~!
아침햇살77다이어트 자료일까요? 정보 감사합니다
- 아침햇살77
앉은 시간이많은데.. 다이어트에 도움이안되는군요