깐데또까
다이어트후에도 유지를위해 몇년은 식단과 운동을 해줘야 체질도 변하지요~^^
比減肥更困難的是維持那個體重。有調查顯示，成功減重的人中有80%在兩年內會經歷“反彈現象”。將體重減輕後又恢復原狀的現象稱為“反彈現象”。為了成功維持減少的體重，我們應該採取哪些措施呢？來了解預防反彈現象的最佳習慣。
◆ 食用全穀類食品
根據美國臨床營養學雜誌的報導，經常食用全穀類的中年女性比不食用者更為苗條且健康。食用糙米、全麥意大利面、全穀麵包等有助於維持苗條的身材。
◆ 一定要吃早餐
體重減輕與維持中，早餐非常重要。根據《美國流行病學期刊》的資料，不吃早餐的人患肥胖的可能性高出4.5倍。以蛋白質和蔬菜為主的簡單早餐，有預防午餐和晚餐過量進食及食慾過盛的效果。
◆ 多喝水
根據維吉尼亞理工學院研究團隊的研究，餐前喝兩杯水的人比不喝水的人在三個月內減少的體脂肪多達30%。僅僅用水代替果汁或碳酸飲料，就能減輕體重2到3公斤。
◆ 盡可能多動
研究顯示，身材苗條的人較少坐著，接電話時也會徘徊或使用樓梯，很少靜止不動。由於這個原因，經常活動的人每天比長時間坐著的人多消耗2000卡路里的熱量。
◆ 晚上8點以後不進食
‘肥胖(Obesity)’期刊分析了提前吃晚餐與保持苗條身材之間的關聯性。結果顯示，當我們的身體在想要入睡時吃零食，體重會迅速增加。
◆ 充足睡眠
成人平均需要睡眠7小時。研究顯示，睡眠不足的人可能更容易增加體重。
◆ 每天都要稱體重
一些減肥指南指出，過於頻繁地稱體重反而會帶來壓力。然而，為了防止反彈現象，必須每天都站上體重秤。相關研究顯示，每天測量一次體重可以在長期內防止體重增加。
◆ 減少擔憂與壓力
有許多研究結果分析了壓力與肥胖之間的關聯性。長期受到壓力的人會吃得更多，腹部肥胖也會增加。通過運動、充足的睡眠，以及避免刺激物或酒精，可以防止由壓力引起的體重增加。
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多吃全穀類並盡可能多活動
晚上八點後不吃東西是避免反彈的措施
這是阻擋它的最佳習慣呢♡
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評論 8
- 땡땡이
오늘도 엉덩이가 가볍게 많이 움직야야 겠네요ㅎ 하루 수고하세요 ~~
- 인지니어스
네~~ 같이 한번 많이 움직여보자구요 ㅎ 어젠 2800보 걸었어요🤭🤭 애들 방학이란 핑계로 침대에만 붙어있었고 밥주고 빨래 설거지 저녁에 나가려니 눈😱😱 오늘 많이 움직일게요 ㅋ
- H.J
저도 꼭 필요로 하는 부분이 많네요. 평상시 왠지 마인드가 알면서도 잘 되지 않는 실천이 문제랍니다.
- 인지니어스
네~~ 대부분이 다 그렇죠^^ 올해 같이 한번 실천해 보자구요~
- 앱톰
뺄때는 정말 힘들게 빼고찔때는 정말 쉽게 다시 찌고..ㅜ.ㅜ
- AA
살을 빼는 것보다 체중을 유지하는 것이 더 어렵군요.. 제 생각에는 살을 빼고 난 뒤 본인으 다이어트에 성공했다는 것에 기뻐서 조금 안일해질 수도 있단 생각이 드네요. 그리고 마음을 굳게 먹어도 사람 몸이란 게 원래대로 돌아가려는 성질이 있잖아요. 관리를 제대로 하지 않으면 말짱 도루묵 같더라고요. 꾸준한 관리가 답인데, 이게 쉽지가 않으니까요. 눈에 안 오게 하려면 일단 이제 더 이상은 과도한 다이어트 보다는 꾸준한 운동과 균형잡힌 식습관이 더 중요 하겠습니다. 굶는 다이어트는 멈추고 적절한 탄단지를 갖춘 식사를 통하여 꾸준한 관리를 해 주시는 게 좋습니다. 또한 다이어트는 결국 평생의 생활습관이 되어야 하니 너무 스스로를 몰아붙이지 마시고, 가끔은 맛있는 음식을 즐기며 균형을 찾는 것도 필요합니다!