Quanto acqua dovrei bere? Secondo l'American Society for Nutrition, si consiglia agli uomini di assumere circa 100 once (circa 12,5 tazze, 3,1 litri) di liquidi al giorno, mentre alle donne si consiglia circa 73 once (circa 9 tazze, 2,1 litri). Tuttavia, questa cifra è solo un punto di partenza. La quantità di liquidi necessaria varia a seconda di diversi fattori come l'attività fisica, il metabolismo, la dieta e l'apporto calorico.

 

Fattori che determinano l'apporto di acqua

Il dottor Sadia Hussein, specialista in medicina di famiglia presso la Cleveland Clinic negli Stati Uniti, ha elencato quattro fattori principali da considerare nella determinazione dell'apporto di acqua: △livello di attività abituale △latitudine o vicinanza all'equatore del luogo di residenza △metabolismo △costituzione corporea. Ad esempio, se si svolgono molte attività che comportano sudorazione abbondante, è necessario bere più acqua. Se si vive in una zona calda o in alta quota, si perde più liquido e si deve aumentare l'assunzione di acqua. Inoltre, un metabolismo rapido può richiedere più acqua, e una corporatura più grande necessita di una maggiore quantità di acqua.

 

Come bere correttamente l'acqua

L'acqua è un elemento essenziale per ottimizzare le funzioni corporee. Il nostro corpo è composto per oltre il 60% di acqua, che svolge un ruolo importante nel migliorare la circolazione sanguigna, aiutare la digestione e mantenere le articolazioni. Inoltre, un'adeguata assunzione di acqua previene i danni ai reni, protegge la pelle e ha effetti positivi sulla salute dei denti.

Il modo più semplice per verificare lo stato di disidratazione è controllare il colore dell'urina. Se l'urina è di colore giallo chiaro, lo stato di idratazione è buono, ma se è più scura o ha un odore forte, è necessario assumere più liquidi.

 

Un bicchiere d'acqua appena svegli al mattino = bere acqua come prima cosa dopo essersi svegliati aiuta a reintegrare i liquidi persi durante la notte e a stimolare il metabolismo.

 

Bere regolarmente = È facile dimenticare di bere acqua nella vita quotidiana frenetica. È consigliabile impostare promemoria sul telefono per abituarsi a bere acqua costantemente.

 

L'assunzione di acqua prima o dopo i pasti= Bere acqua prima o dopo i pasti è efficace per favorire la digestione e mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo.

 

Aggiungere gusto all'acqua= Se trovi noioso bere solo acqua, ti consigliamo di aggiungere limone, cetriolo o menta per un sapore naturale. Puoi bere acqua deliziosa e rinfrescante senza calorie.

 

Uso di bottiglie d'acqua portatili = Si consiglia di avere una bottiglia d'acqua portatile per poter bere facilmente acqua ovunque e in qualsiasi momento. Aiuta a mantenere un'assunzione costante di acqua durante il lavoro, le uscite o l'attività fisica.

 

Registrazione dell'assunzione di acqua = registra quanta acqua hai bevuto in un giorno. Può aiutarti a verificare se stai raggiungendo i tuoi obiettivi di idratazione.

 

 

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L'acqua è un elemento essenziale per ottimizzare le funzioni corporee.

Il nostro corpo è composto per oltre il 60% di acqua,

L'acqua migliora la circolazione sanguigna nel corpo, aiuta la digestione e,

Gioca un ruolo importante nel mantenimento delle articolazioni.

 

Non sapevo che fosse anche utile per mantenere le articolazioni

Anche l'acqua bisogna sempre portarla con sé.

È meglio bere 30 minuti prima dei pasti e, se possibile, 30 minuti dopo i pasti.

 

Quanti litri ne beve al giorno?