"Haruskah saya minum air setiap kali haus?"... Kapan tubuh Anda paling membutuhkan air? Cerita oleh Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)

Berapa banyak air yang sebaiknya Anda minum? Asosiasi Dietetik Amerika merekomendasikan agar pria mengonsumsi 100 ons (sekitar 12,5 cangkir, 3,1 liter) cairan per hari, dan wanita 73 ons (sekitar 9 cangkir, 2,1 liter). Namun, angka ini hanyalah titik awal. Kebutuhan cairan Anda akan bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk tingkat aktivitas, metabolisme, diet, dan asupan kalori.

 

Faktor-faktor yang menentukan asupan air

Dr. Sadia Hussain, seorang dokter spesialis kedokteran keluarga di Cleveland Clinic, mengatakan empat faktor kunci yang perlu dipertimbangkan saat menentukan asupan air Anda adalah tingkat aktivitas Anda, garis lintang atau khatulistiwa Anda, metabolisme Anda, dan ukuran tubuh Anda. Misalnya, jika Anda banyak melakukan aktivitas yang membuat berkeringat, Anda harus minum lebih banyak air. Jika Anda tinggal di iklim panas atau di dataran tinggi, Anda mungkin kehilangan lebih banyak cairan dan perlu meningkatkan asupan air Anda. Selain itu, metabolisme yang lebih cepat mungkin membutuhkan lebih banyak air, dan semakin besar tubuh Anda, semakin banyak air yang Anda butuhkan.

 

Cara minum air dengan benar

Air sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Tubuh kita terdiri dari lebih dari 60% air, dan air memainkan peran penting dalam meningkatkan sirkulasi darah, membantu pencernaan, dan menjaga kesehatan sendi. Selain itu, asupan air yang cukup mencegah kerusakan ginjal, melindungi kulit, dan berdampak positif pada kesehatan gigi.

Cara termudah untuk memeriksa dehidrasi adalah dengan melihat warna urine Anda. Jika urine Anda berwarna kuning pucat, berarti Anda cukup terhidrasi, tetapi jika warnanya lebih gelap atau berbau menyengat, Anda perlu minum lebih banyak cairan.

 

Segelas air segera setelah bangun tidur di pagi hari = Minum air putih segera setelah bangun tidur akan membantu mengganti cairan yang hilang semalaman dan meningkatkan metabolisme Anda.

 

Minum secara teratur Dalam kesibukan hidup kita sehari-hari, mudah sekali kita lupa minum air putih. Ada baiknya memasang pengingat di ponsel Anda untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan minum air putih secara konsisten.

 

Minumlah air sebelum dan sesudah makan. Minum air putih sebelum atau sesudah makan membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan air dalam tubuh.

 

Tambahkan rasa pada air Jika Anda merasa minum air putih saja membosankan, cobalah menambahkan rasa alami seperti lemon, mentimun, atau mint. Anda dapat menikmati air yang lezat dan menyegarkan tanpa kalori.

 

Gunakan botol air minum portabel. Untuk akses mudah ke air kapan saja, di mana saja, kami sarankan membawa botol air portabel. Ini akan membantu Anda menjaga asupan air yang stabil bahkan saat bekerja, bepergian, atau berolahraga.

 

Catat asupan air Anda. = Catat berapa banyak air yang Anda minum setiap hari. Ini dapat membantu Anda melihat apakah Anda memenuhi target hidrasi Anda.

 

 

===============

 

===========

Air sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi tubuh.

Tubuh kita terdiri dari lebih dari 60% air,

Air meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, membantu pencernaan,

Hal ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sendi.

 

Ini pertama kalinya saya mendengar bahwa ini juga membantu menjaga kesehatan sendi.

Tentu saja, Anda harus selalu membawa air minum.

Sebaiknya diminum 30 menit sebelum makan dan 30 menit setelah makan.

 

Berapa liter air yang Anda minum setiap hari?