“運動才能長壽”…適合年長者的實用運動方法

進入中年時期，每週4天，

 

一次大約運動20到25分鐘是理想的。

 

 

隨著年齡增長，為了健康而運動變得越來越重要。

但是，如果平時不太運動，已經步入中年，應該怎樣運動比較好呢。

英國每日報《衛報》介紹的適合年長者開始的實用運動方法

 

 

 

💪 不要勉強，從簡單的開始休息

 

一開始沒必要勉強自己。

請從坐在椅子上，開始做抬腿和放腿的動作。

可以舉起手臂再放下。

平時不常用的方式去動作，那就是運動。

 

專家們說：「如果雙臂舉過肩膀十次，」

僅僅靠這個，肌肉的量就會增加。

抬起膝蓋向胸部拉近，或抬起腳向前伸展。

將手臂像飛機一樣伸直並盡可能長時間堅持也是一個很好的運動。

 

 

💪 輕量舉重

 

如果覺得已經打下了一定的基礎，舉啞鈴也是不錯的選擇。

然而大約會停留在1到2公斤左右。

專家們說：「超過70歲的人挑戰5公斤的啞鈴是過於貪心的行為。」

不要過度勉強，否則可能會受傷。

 

💪 一邊聽音樂，一邊短暫但持續地進行

 

運動時間過長也不好。

使用音樂有助於保持節奏。

播放你喜歡的歌曲，歌曲結束後就停止運動即可。

 

此外，隨著年齡增長，柔韌性會下降。

即使彎腰到極限也不能生氣說手指尖碰不到腳。

選擇現實中可行的運動比較明智。

如果觸不到腳？那就用小腿來觸碰吧。只要規則性地進行，就已經足夠了。

 

💪 搓揉身體

 

在像現在這樣寒冷的天氣裡，開始運動之前擦揉身體是很好的。

從肩膀到手腕擦拭手臂，從膝蓋到腳踝擦拭小腿，

按摩肩膀，揉搓大腿，有助於促進血液循環

 

💪 在攝取蛋白質的同時

 

維持肌力需要規律的運動以及蛋白質的攝取。

比起喝蛋白質奶昔

通過飲食攝取蛋白質是健康長壽的祕訣。

 

 

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