땡땡이
그러게요 다 알면서도 실천하기가 참 힘듭니다ㅎㅎ
▶減少久坐時間：在日常生活中經常起身活動身體，進行短暫的散步或伸展運動。
▶規則性的飲食：每天規律地進行三餐，保持身體的能量代謝順暢。建議均衡攝取水果、蔬菜、全穀類、蛋白質和健康脂肪，保持飲食的平衡。
▶食譜：不油炸，採用蒸、烤或燙等健康的烹調方法。
▶定期運動：每天至少進行30分鐘以上的有氧運動（例如：散步、慢跑、游泳），並每週進行2-3次的力量訓練。
▶壓力管理：適當管理壓力，並尋找能夠紓解壓力的興趣或活動。
▶充足的睡眠：保持規律的作息時間，每天睡眠7到8個小時的充足睡眠。
▶點心管理：避免選擇餅乾或巧克力，改為健康的點心（例如：堅果、沙拉、水果）。
▶飲水：每天至少攝取2公升以上的水，以排出體內毒素，並維持身體功能的順暢。
▶減少飽和脂肪、反式脂肪和糖分的攝取：減少食用高脂肪的肉類、奶油和加工食品等。
▶限制酒精攝取：減少酒精攝取以降低空白熱量的攝入。
都是大家都知道的部分吧~
知道卻仍堅持守護的事～！持續不斷地實踐！！
今天也要加油喔～ ^^
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評論 16
- 영진왕빠
다들 알면서도 지키지 못하는것이 아쉽네요 오늘부터 하나하나 노력할게요
- 뉴페이스
과식하지 않기 간식조심하기~ 아주 누구나 다알고 있는 상식인데도 지키기 쉽지 않죠~
- 쩡♡
알고 있지만 실천 안되는 부분이 있네요. 노력해야겠어요.건강한 하루 보내세요.
- 뉴페이스
정기적인 운동하기 와 기름진 음식 자제하기 정말 당연한건데도 살다보면 쉽지가 않아요~
- 찌니
살빠지는 습관 잘 읽었어요 실천을 하나씩 해봐야겠어요
- 뉴페이스
충분한 수분 섭취 하기 ~ 술은 안마시거나 최대한 자제하기~ 흡연은 연기라도 간접흡연 하지 않기~
- 비니비니
알고 있지만 실천이 어렵네요 ㅋ 앉아있는 시간부터 조금씩 줄이도록 노력해야겠네요
- 뉴페이스
앉아 있는 시간을 조금이라도 줄이고 일어서서 스트레칭이라도 자주 해주세요 ~ 꼭이요 ^^
- 팝콘
살빠지는 습관이라니 참 중요하네요 ~ 잘 읽었어요 귀찮아서 못했지만 실천을 하나씩 해봐야겠어요
- 뉴페이스
살빠지는 습관으로 몸에 붙은 나쁜 살들은 다 쫓아내버리고 이쁜 몸매를 자랑하고 다녀야죠 ^^
- 앱톰
살 빠지는 습관에 대한 글 잘 읽었습니다~ 정말 다 아는 내용인데도 실천이 어려웠던 부분들이네요 ^^
- 뉴페이스
길에 걷다 보면 배가 뽈록한 복어아저씨들이 참 가슴이 아프더라구요.. 아파서 환자분들인거 같기도 하고..
- 더달달
기본에 충실한 좋은 습관들이네요 꾸준히 잘 지켜봐야겠어요
- 뉴페이스
맞아요 아주 기본에 충실한 누구나 다아는 건데 이걸 잘 지키느냐 못지키느냐의 문제죠 ^^