体重が減る習慣

座っている時間を減らす：日常で頻繁に立ち上がり、体を動かし、短い散歩やストレッチを行います。
 
▶規則的な食事：1日に3回の食事を規則正しく摂ることで、身体のエネルギー代謝を円滑に保ちます。果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、健康的な脂肪をバランスよく摂取するバランスの取れた食事が良いです。
 
▶料理のレシピ：揚げずに蒸す、焼く、蒸すなどの健康的な調理法を使用します。
 
▶定期的な運動：1日最低30分以上の有酸素運動（例：ウォーキング、ジョギング、水泳）を行い、週に2〜3回程度の筋力トレーニングを実施します。
 
ストレス管理：適切にストレスを管理し、それを解消できる趣味や活動を見つけます。
 
十分な睡眠：一定の睡眠スケジュールを維持し、1日に7〜8時間の十分な睡眠をとります。
 
おやつ管理：クッキーやチョコレートの代わりに、健康的なおやつ（例：ナッツ、サラダ、果物）を選びます。
 
▶水分摂取：1日に最低2リットル以上の水を摂取して体内の毒素を排出し、身体の機能を円滑に保ちます。
 
飽和脂肪、トランス脂肪、糖類の摂取を減らす：脂肪の多い肉やバター、加工食品などの摂取を控えます。
 
▶アルコール摂取制限：アルコール摂取を減らして空のカロリー摂取を減少させます。

みんなが知っている部分ですね〜

知っていて守ること〜！着実に実践すること！！

今日も頑張ります〜 ^^