維生素C每日推薦量的真相：按年齡劃分的攝取標準全面整理

維生素C在身體內扮演著多種重要角色。其中最為人所知的功能之一是增強免疫力。維生素C支持白血球的功能，並有助於提高對感染的抵抗力。此外，維生素C還具有強大的抗氧化作用，能保護我們身體的細胞免受氧化壓力的傷害。正因為這些功能，維生素C還能幫助抗老化、促進皮膚健康以及預防癌症。

膠原蛋白是構成皮膚、骨骼、軟骨、血管等多種身體組織的蛋白質。維生素C在膠原蛋白合成中扮演著重要角色，因此對維持皮膚彈性也有很大貢獻。尤其是在傷口癒合過程中，維生素C是必不可少的，並且有助於減少炎症反應。

 

維生素C還有助於鐵的吸收，促進預防貧血。它在維持健康血液功能方面扮演著不可或缺的角色，因此對於特別遵循植物性飲食、可能缺乏鐵的人來說非常重要。

但維生素C無法在我們身體內自行合成，因此必須從外部攝取。水果和蔬菜，尤其是柑橘類、草莓、奇異果、甜椒等，都能提供充足的維生素C。

按年齡劑量建議摘要

根據不同年齡層，維生素C的需求量也不同。一般而言，成人男性每天建議攝取約90毫克，女性則為75毫克。然而，懷孕或哺乳期的女性建議攝取量會增加。

 

• 0-6個月：40毫克
• 7-12個月：50毫克
• 1-3歲：15毫克
• 4-8歲：25毫克
• 9-13歲：45毫克
• 14-18歲男性：75毫克
• 14-18歲女性：65毫克
• 成人男性：90毫克
• 成人女性：75毫克
• 懷孕中的女性：85毫克
• 哺乳期女性：120毫克

由於維生素C的需求量會根據年齡和性別而有所不同，因此保持適合自己情況的適當攝取量非常重要。

維生素C的缺乏症與影響

維生素C的缺乏可能引起各種健康問題。最為人所知的缺乏症狀是壞血病，伴隨牙齦出血、疲勞、關節痛、皮疹等症狀。壞血病是由於維生素C不足而引起的疾病，因身體無法產生足夠的膠原蛋白而發生。

維生素C缺乏也會對免疫系統產生負面影響，使人更容易感染感冒，並且恢復時間可能更長。此外，還可能對精神狀態產生影響，與抑鬱症和情緒變化有關。

 

即使是輕微的缺乏，也可能導致疲勞感增加，皮膚健康惡化。身體的能量水平會下降，整體健康狀況可能變差。因此，充足攝取維生素C非常重要。

維生素C的攝取方法

維生素C主要來自水果和蔬菜。特別是柑橘類（橙子、檸檬）、漿果類（草莓、藍莓）、甜椒和花椰菜等食物富含維生素C。充份食用這些食物非常重要。

如果想補充維生素C，可以考慮補充劑。但建議在醫生的建議下服用。此外，維生素C是水溶性維生素，過量攝取會通過尿液排出，但長期過量攝取可能會引起副作用。

 

維生素C對熱敏感，因此在烹飪時需特別注意。尤其是生食，未經烹調的方式最為有效。以沙拉或水果冰沙的形式食用，可以將維生素C的流失降到最低。

維他命C的安全性與副作用

維他命C通常是安全的，但根據個人的健康狀況或所服用的藥物，可能會有副作用。服用高劑量的維他命C補充劑可能會出現消化不良、腹瀉、噁心等症狀。

如果有腎結石，過量攝取維生素C可能會對腎功能產生負面影響。因此，患有腎臟疾病時，應注意維生素C的攝取。

 

孕婦和哺乳期婦女對維生素C的需求量增加，因此需要適當攝取。但在使用補充劑之前，務必諮詢醫生。

維生素C最理想的方式是通過一般食品安全地攝取。養成通過多樣化飲食自然攝取的習慣非常重要。

常見問題 (FAQ)

維生素C的每日推薦攝取量是多少？

成人男性建議每日約90毫克，女性則為75毫克。由於隨著年齡不同而有所差異，因此確認正確的建議攝取量非常重要。

 

維生素C可以從哪些食物中獲得呢？

維他命C主要豐富地存在於柑橘類（橙子、檸檬）、漿果（草莓、藍莓）、甜椒和花椰菜等新鮮水果和蔬菜中。

3. 維生素C缺乏時可能出現哪些症狀？

維生素C缺乏可能引起牙齦出血、疲勞、關節痛、皮膚疹等症狀，嚴重時甚至導致壞血病等疾病。

4. 可以作為補充劑攝取維他命C嗎？

維生素C主要通過食物攝取是理想的。如果考慮補充劑，建議諮詢專業人士。

 

5. 維生素C即使大量服用也安全嗎？

一般而言，維他命C是水溶性的，過量攝取大多會經尿液排出。然而，攝取高劑量時可能會出現消化不良或腹瀉等副作用。

 

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維生素C的每日建議攝取量並不高呢~

我會好好參考後服用的～