콰막힘
피곤해도 운동에 집중해서 체력을 키우는 게 좋을 것 같아요
最近我感到身體非常疲憊和疲倦。
我開始做一些新的工作，因為需要長時間坐著，雖然偶爾也做了一點運動，但只是伸展或類似的運動，對於累積的整體狀態來說還是不夠。
狀況沒有好轉得很好。
好像身體變得很沉重，也許是因為工作忙碌的緣故，總覺得有點緊張。緊張的時候，身體會變得很沉重，感覺有點昏昏欲睡，容易疲倦和感到疲憊嗎？
最近一直無法舒緩疲勞的狀態，也不知道該怎麼放鬆，身體連續好幾天都很容易感到疲憊，變得昏昏欲睡。
以前我覺得自己可以比較從容不迫地在想做的時候工作，所以沒有經歷過這樣的狀態，但因為像是斯巴達式的活動，身體也變得疲憊，坐著的時間也很多，導致腿部肌肉也會酸痛、僵硬，整體來說血液循環是不是不好呢？感覺非常疲憊和昏昏欲睡。
如果有改善的好方法，請推薦一下。
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評論 22
울산뺀질이저도 요즘 몸상태가 안좋네요 일찍자고 일찍깨서 더 피곤해요 일찍이 새벽 1시30분에서 2시쯤~~ 눈 말똥 말똥 거리다가 4시쯤 겨우잠들면 5시에 일어나 수영을 갑니다 일단 조금 미지근물에 샤워하고나면 정신이 번쩍 들어요 그러고 수영하면 상쾌하답니다 출근하면 그때부터 피곤해지는데 졸음이 몰려옵니다 그땐 밖으로 나가 한바퀴 걷고옵니다
H.J약간 패턴이 저랑 또 비슷한 거 같아요. 저도 새벽에 그 시간되면 말똥말똥거리거든요. 아침에는 괜히 피곤해서 힘들어서 나름대로 졸려오고 정신도 한참 못차리고 있다가. 왠지 나른함이 사람을 더 피곤하게 하는 것 같아요.
찌니계속되는 피로와 나른함, 몸의 무거움으로 많이 힘드셨겠어요. 특히 새로운 작업을 시작하면서 앉아있는 시간이 늘어나고, 스트레스를 받으셨다면 충분히 지금과 같은 증상을 느끼실 수 있습니다. 긴장 상태가 지속되면 우리 몸은 스트레스 호르몬을 분비하고, 이는 근육을 경직시키고 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 현재 겪고 계신 불편함을 해소하고 컨디션을 회복하는 데 도움이 될 만한 방법들을 추천해 드립니다. 혈액 순환을 촉진하고 피로 해소에 도움이 되는 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 주 3회 이상, 30분 정도 꾸준히 하는 것을 권장합니다. 처음부터 무리하기보다는 짧게 시작하여 점차 시간을 늘려나가세요. 특히 하체 근육은 혈액 순환에 중요한 역할을 하므로, 스쿼트나 런지 등 하체 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 잠들기 1~2시간 전 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 몸의 긴장을 풀고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일, 단백질, 통곡물 등을 균형 있게 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급해 주세요. 과도한 카페인과 알코올 섭취는 수면의 질을 떨어뜨리고 피로를 유발할 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면 현재 느끼시는 피로감이 점차 해소되고 컨디션도 많이 좋아지실 거예요😊
- H.J
네 그런부분들이 많이 공감이 가게 되는 정보로 알려주셔서 감사합니다. 아마도 갑작스러운 작업과 관련해서 몸이 그만큼 따라주지 못햇던것도 있고 혈액순환도 잘 되지 않아서 다리에 무거움이 될 수도 있엇고요 나름대로 알려주신대로 뭔가 식단을 잘 챙겨야 할것 같습니다. 카페인과 알코올도 공감이 가는 부분이네요 감사합니다.
안레몬혹시 과하게 피로감을 느낀다면 갑상선의 문제일수도 있으니 피검사 받아보세요. 저도 갑상선독증으로 씬지로이드 1년 넘게 복용했고 피로감이 주증상이라서 주의 깊게 보는데 저와 증상이 비슷해서요. 내과가서 피검사 해보세요
- H.J
그럴수 있는건가요. 뭔가 여러가지 부작용으로 인한 상태일수도 있겠네요 질환에서 오는걸수도요 네 알려주셔 감사합니다.
임★선혈액순환에는 운동이 최곤 거 같애요.. 그리고 시원한 공기를 많이 마시는 게 좋지 않을까요.
- H.J
기존에 좀 열심히 햇던 운동을 줄엿더니 이런증상도 나타나더라구요. 근육이 모여잇으니 더 몸도 굳어지면서 운동부족일수도 있다는 생각이 듭니다. 감사합니다.
땡땡이요즘 많이 피곤하신가 보네요 가벼운 산책이나 걷기가 많은 도움이 되지 않을까요 근력을 키워주시는 것도 좋구요 근력이 짱짱해야 면역력도 쑥쑥 올라갑니다
- H.J
근력이 건강하게 되면 더욱 몸도 가벼울텐데요. 운동도 좀 더 꾸준하게 하면서 컨디션 조절 해봐야 겠습니다. 면역력 문제도 있겠네요. 알려주셔서 감사합니다.
OK별 다른 이유 없이 피곤하고 잠을 자고 개운하지 않는 증상이라면 갑상선 저하일 수도 있어요. 검진 받아보세요.
- H.J
갑산선도 많이 피로감과 관련이 되는 것 거라고 생각이 듭니다. 그래서 저도 한번 검진을 받아보려고 예상하고 있어요. 감사합니다
- HEE
전체적으로 면역력이 떨어지셔서 그런게 아닐까요? 푹 주무시고 반식욕 자주 해보세요. 비타민도 꼭 챙겨드시구요!
- H.J
약간 비슷한 부분도 있습니다. 그동안에 건강도 잘 못 챙겨주고 면역력이 있어서 조금 관심을 소홀하게 했거든요. 그러다 보니 갑작스러운 피로감이 몰려오게 되는 거 같더라고요. 감사합니다
황금성업무가 많으신가 봐요 일을 할 때는 한 번씩 멀리 있는 경치도 바라보고 편히 쉬어 주어야 된다고 하더라고요 그런 거를 잘 지켜서 하면 피로도도 줄어들고 자신의 건강을 위해서 도움이 된다고 해요 너무 업무만 치중하지 마세요
- H.J
네 아무래도 좀 더 중간중간 스트레칭도 해주고 나름 줄여볼려고 노력하고 있어요. 건강이 우선이니까요 감사합니다.
이지혜자주 피곤하고 나른할 때는 우선 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요해요. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취도 에너지 유지에 도움이 됩니다. 물을 자주 마셔서 탈수를 방지하는 것도 피로를 줄이는 데 효과적이에요. 가볍게라도 매일 걷거나 스트레칭을 하면 몸이 덜 무거워지고 기분도 좋아져요. 햇빛을 잠깐이라도 쬐면 생체 리듬이 조절돼 피로감이 줄어들 수 있어요. 여러 방법을 잘 취해보셔서 개선되시길 바랍니다.
- H.J
좋은말씀 많이해주시네요. 요즘들어 갑자기 생체 리듬이 많이 무너지는 듯한 느낌이 드네요. 몸도 무거워지고 피로도도 오고 뭔가 걷기를 하면 개운하지도 않고 여러 가지 문제가 있는 것도 있겠지만 자기 관리를 좀 더 해봐야겠습니다. 감사합니다
케이스만성피로라는 단어가 딱 떠오르는 것 같습니다. 현재 생활이 본인에겐 꽤 버거운 부분이 있는게 아닐까 생각합니다. 체력을 기르고 휴식을 취하는 것도 중요하지만 중요하지 않은 루틴이나 하루 일과가 있다면 잠시 쉬어가는 것은 어떨까 하네요
샤랄라저는 걷기 운동 추천합니다. 걷기 운동 꾸준히 하시면 좀 릴렉스 되는것도 있고 몸이 좋은쪽으로 피곤해지니 잠도 잘 오는편으로 바뀌더라구요.