“仅仅休息并不等于休息”……每个人都应该尝试的7个放松技巧

“仅仅休息并不等于休息”……每个人都应该尝试的7个放松技巧

提到“休息”，你可能会想到闭目静坐。当然，这的确是一种放松方式。然而，专家指出，休息不仅仅是放松身体。因为我们的身体和大脑运作方式多种多样，所以我们需要多种休息方式才能完全恢复。否则，即使睡眠充足，你仍然会感到疲惫。

我们将学习英国心理治疗协会 (UKCP) 的心理治疗师 Tasha Bailey 在英国媒体 iNews 上介绍的身心所需的七种休息方式。

 

 

你需要让身体休息，包括生理休息。

 

保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠是身体休息的关键。争取每晚至少睡八小时，并充分利用白天的午睡和其他休息时间。静坐固然有益，但运动也同样重要。慢跑、瑜伽和伸展运动可以释放肾上腺素和内啡肽，从而为身体注入活力。运动还能降低压力激素皮质醇的水平，帮助你更有效地应对压力和焦虑。

别想太多，放松一下

 

精神休息是指从解决问题和过度思考中抽身出来。实现精神休息最重要的途径之一是明确划分工作和个人生活之间的界限。你还可以参与一些不需要太多脑力投入的爱好或冥想活动。这些活动能让你的大脑和神经系统放松下来。如果没有精神休息，关于工作和其他事情的焦虑想法会让你难以获得良好的睡眠。

 

远离噪音和光线，放松身心

 

情绪放松并非意味着压抑情绪，而是创造一个能够让你充分体验和接纳自身情绪的空间。一种方法是与你信任的人相处，无论是朋友还是心理咨询师，你可以向他们坦诚地分享自己的感受。

 

逃离一段疲惫的关系，社交假期

 

社交放松意味着摆脱那些消耗你精力的关系。与其和那些让你精疲力竭的人待在一起，不如多花时间与那些能给你带来能量、欣赏你的工作、也欣赏你的人相处。要真正实现社交放松，你需要与他人之间划清界限。这有时可能需要你对那些消耗你精力的关系做出艰难的决定。

 

远离噪音和光线，放松身心

 

我们生活在一个屏幕无处不在的时代，手机、平板电脑、电脑和电视等屏幕的频繁使用很容易导致感官超载。感官放松是指暂时远离强烈的感官刺激，例如嘈杂的声音或刺眼的灯光。例如，经常观看负面新闻会导致情绪和感官过度刺激，进而引发抑郁和疲劳感。放下电子设备，享受安静的时光，或者只是闭上眼睛，静静地感受片刻宁静，我们就能更好地感知和控制通过感官接收到的信息。

寻找灵感和美，享受创意放松

 

创意放松是指暂时放下创造力和生产力，从周围环境中寻找灵感和美。这能帮助你产生新鲜的想法，更容易找到灵感。贝利说，这就是为什么很多人会在淋浴时迸发出创新想法，因为淋浴本身并不需要创造力或生产力。此外，置身大自然、参观博物馆或美术馆，或者尝试新的创意，也能达到创意放松的效果。

 

寻找人生意义，精神放松

 

精神上的休憩至关重要，因为它能让我们与人生的意义相连。当生活缺乏深刻的意义时，一切都会变成不得不完成的苦差事，让我们失去实现目标的动力和热情。通过给自己留出空间，去践行我们珍视的价值观，传递我们想要与世界分享的信息，我们就能发现真正的自我，找到激励我们前行的动力。