“Chỉ vì bạn nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn đã thực sự nghỉ ngơi”… 7 kiểu nghỉ ngơi mà mọi người nên thử

“Chỉ vì bạn nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn đã thực sự nghỉ ngơi”… 7 kiểu nghỉ ngơi mà mọi người nên thử

Khi nghĩ đến từ "nghỉ ngơi", bạn có thể hình dung mình đang ngồi yên lặng với đôi mắt nhắm lại. Tất nhiên, đây có thể là một cách để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng chỉ đơn giản là thư giãn cơ thể không phải là hình thức nghỉ ngơi duy nhất. Bởi vì cơ thể và tâm trí của chúng ta hoạt động theo nhiều cách khác nhau, chúng ta phải thực hiện nhiều hình thức nghỉ ngơi khác nhau để phục hồi hoàn toàn. Nếu không, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ đủ giấc.

Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu bảy hình thức nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể và tâm trí, dựa trên phần giới thiệu của Tasha Bailey, một nhà trị liệu tâm lý tại Hội đồng Trị liệu Tâm lý Vương quốc Anh (UKCP), được đăng tải trên trang tin iNews của Anh.

 

 

Bạn cần nghỉ ngơi cho cơ thể, nghỉ ngơi về thể chất.

 

Duy trì thói quen ngủ tốt và ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc nghỉ ngơi thể chất. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm và tận dụng những giấc ngủ ngắn hoặc những khoảnh khắc để nghỉ ngơi cho cơ thể. Mặc dù ngồi yên là một hình thức nghỉ ngơi, nhưng vận động cơ thể cũng rất có lợi. Bạn có thể phục hồi sức khỏe thông qua các hoạt động thể chất kích thích sản sinh adrenaline và endorphin, chẳng hạn như chạy bộ, yoga và giãn cơ. Tập thể dục giúp giảm lượng hormone cortisol tích tụ, cho phép bạn quản lý căng thẳng và lo lắng hiệu quả hơn.

Ngừng suy nghĩ quá mức, hãy nghỉ ngơi tinh thần.

 

Nghỉ ngơi tinh thần bao gồm việc tạm dừng giải quyết vấn đề và suy nghĩ quá mức, và một trong những cách quan trọng nhất để thực hiện điều này là thiết lập ranh giới công việc rõ ràng. Thêm vào đó, bạn có thể tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động thiền định đòi hỏi ít nỗ lực tinh thần. Những hoạt động này có thể giúp não bộ và hệ thần kinh thư giãn. Nếu không được nghỉ ngơi tinh thần, những suy nghĩ lo lắng về công việc hoặc các vấn đề khác có thể ngăn cản bạn có được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

 

Tránh tiếp xúc với tiếng ồn và ánh sáng, nghỉ ngơi cho các giác quan.

 

Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc không có nghĩa là không cảm nhận cảm xúc. Thay vào đó, nó là việc tạo ra một không gian nơi bạn có thể cảm nhận trọn vẹn và được thừa nhận cảm xúc của mình. Một cách để làm điều này là luôn có một người mà bạn tin tưởng về mặt cảm xúc bên cạnh – dù đó là bạn bè hay chuyên gia trị liệu tâm lý – người mà bạn có thể tâm sự và nói về cảm xúc của mình.

 

Thoát khỏi những mối quan hệ mệt mỏi, tạm nghỉ giao lưu xã hội.

 

Nghỉ ngơi xã hội nghĩa là tạm rời xa những mối quan hệ làm bạn kiệt sức. Bạn nên dành thời gian cho những người tiếp thêm năng lượng cho bạn, thay vì những người làm bạn hao hụt năng lượng, và những người vui mừng trước công việc của bạn và ghi nhận bạn. Để tận hưởng trọn vẹn sự nghỉ ngơi xã hội, bạn phải thiết lập ranh giới rõ ràng giữa bản thân và người khác. Để làm được điều này, đôi khi bạn có thể phải đưa ra những quyết định khó khăn liên quan đến những mối quan hệ làm bạn hao hụt năng lượng.

 

Tránh tiếp xúc với tiếng ồn và ánh sáng, nghỉ ngơi cho các giác quan.

 

Chúng ta đang sống trong thời đại mà tình trạng quá tải giác quan dễ xảy ra do liên tục tiếp xúc với hình ảnh từ điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính và TV. Nghỉ ngơi giác quan bao gồm việc dành thời gian để tránh tiếp xúc với các kích thích giác quan mạnh, chẳng hạn như tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng chói. Ví dụ, thường xuyên xem tin tức tiêu cực có thể dẫn đến kích thích cảm xúc và giác quan quá mức, gây ra tâm trạng chán nản và cảm giác mệt mỏi. Bằng cách để các thiết bị tránh xa và giữ yên tĩnh, hoặc nhắm mắt để có một khoảnh khắc tĩnh lặng, bạn sẽ có thể nhận thức và kiểm soát tốt hơn thông tin đi vào giác quan của mình.

Tìm kiếm nguồn cảm hứng và vẻ đẹp, nghỉ ngơi sáng tạo

 

Nghỉ ngơi sáng tạo là dành thời gian rời xa sự sáng tạo và năng suất để tìm kiếm cảm hứng và vẻ đẹp trong môi trường xung quanh. Điều này cho phép nảy sinh những ý tưởng mới mẻ, giúp dễ dàng tìm thấy cảm hứng hơn. Bailey cho rằng đây chính là lý do tại sao nhiều người nảy ra những ý tưởng đột phá khi đang tắm, bởi vì hành động tắm không đòi hỏi sự sáng tạo hay năng suất. Nghỉ ngơi sáng tạo cũng có thể đạt được bằng cách dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, tham quan bảo tàng hoặc phòng trưng bày, hoặc thử nghiệm những ý tưởng mới mẻ và sáng tạo.

 

Tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống, sự nghỉ ngơi về tinh thần

 

Nghỉ ngơi tinh thần rất quan trọng vì nó cho phép chúng ta duy trì kết nối với ý thức về mục đích sống. Nếu cảm thấy thiếu ý nghĩa sâu sắc trong cuộc sống, mọi thứ có thể trở nên như một gánh nặng cần phải hoàn thành, và chúng ta có thể thiếu động lực để đạt được những điều mình mong muốn. Bằng cách dành không gian để thực hành những giá trị mà ta trân trọng và những thông điệp mà ta muốn chia sẻ với thế giới, ta có thể khám phá ra bản thân mình và tìm thấy động lực thúc đẩy ta.