运动的人 vs 不运动的人……“健康竟然如此不同”

 

成年人平均每周需要进行大约150分钟的身体活动才能保持健康的生活。在这里，身体活动指的是像快走这样的中等强度运动。如果将运动强度提高到像跑步那样，那么每周只需大约75分钟的运动就可以改善生活质量。

 

如果可能的话，一周进行两次左右的力量训练会更好。坚持这样的锻炼时间可以提高肌肉密度，预防心脏疾病，从而过上更健康的生活。即使锻炼时间较少，也并不意味着没有意义。

 

只要运动即使只有10分钟，也比不运动有更多的健康益处。尤其是规律且坚持的运动，能最大程度改善生活质量。研究还显示，规律运动可以降低40%的老年痴呆症风险，减少60%以上的认知障碍风险。

 

经常坚持锻炼的年轻成年人每年骨密度平均增加2%到8%。根据美国网络媒体“赫芬顿邮报”等资料，持续锻炼的人在健康方面普遍优于主要以坐着生活的人。

 

“高效使用心脏”

 

根据日本的一项研究，心率较快的人寿命可能会更短。这是因为较低的心率意味着心脏的使用更为高效。运动较少的人在休息时的心率为每分钟60到80次，而经常锻炼的人则为每分钟40到60次。

 

睡得很好

 

对长时间坐着生活的人进行的调查显示，只有56%的人回答说他们睡得很舒服。而坚持锻炼的人中，有86%的人表示他们的睡眠很稳定。

 

“氧气摄取能力出色”

 

最大摄氧量在进行耐力运动时会升高。良好的氧气摄取能力意味着心肺功能和血液氧气运输能力等方面都很出色。长时间坐着生活的女性的平均摄取量低于25毫升/公斤，男性则低于30毫升/公斤。而进行运动的女性和男性的数值分别为46~50毫升/公斤和48~53毫升/公斤。

 

“出汗顺畅”

 

经常运动的人比长时间坐着的人出汗速度更快。运动可以加快血液循环，提高体温，此时身体为了维持正常体温而进行的工作就是出汗。坚持运动的人比不运动的人血液循环更顺畅，出汗速度更快，通过出汗调节体温也更为容易。

“活得更久”=平均年龄为40岁的美国成年男女的平均寿命为78.7岁。而且，持续锻炼的人们的平均寿命比这长出4年。