Người tập thể dục vs người không tập thể dục… "Sức khỏe khác biệt rõ ràng"

 

Người lớn trung bình cần hoạt động thể chất khoảng 150 phút mỗi tuần để duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Hoạt động thể chất ở đây đề cập đến các bài tập cường độ trung bình như đi bộ nhanh. Nếu nâng cao cường độ tập luyện như chạy bộ, chỉ cần khoảng 75 phút tập luyện mỗi tuần cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.

 

Nếu có thể, nên kết hợp tập luyện sức mạnh khoảng hai lần một tuần. Việc tuân thủ thời gian tập luyện này sẽ giúp tăng mật độ cơ bắp và phòng ngừa các bệnh tim mạch, từ đó duy trì cuộc sống khỏe mạnh hơn. Không phải là không có ý nghĩa khi tập luyện ít thời gian hơn.

 

Tuy nhiên, chỉ cần tập thể dục trong 10 phút cũng mang lại lợi ích sức khỏe nhiều hơn là không tập. Đặc biệt, khi duy trì tập luyện đều đặn và đều đặn, hiệu quả cải thiện chất lượng cuộc sống là rõ ràng nhất. Các nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ đến 40% và giảm nguy cơ mắc các rối loạn nhận thức hơn 60%.

 

Những người trưởng thành trẻ tuổi duy trì tập thể dục đều đặn đều có mật độ xương tăng trung bình từ 2% đến 8% mỗi năm. Liên quan đến điều này, dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông trực tuyến của Mỹ như 'HuffPost', đã nghiên cứu rằng những người tập thể dục đều đặn có lợi ích sức khỏe vượt trội so với những người chủ yếu sống thụ động, ít vận động.

 

Sử dụng trái tim một cách hiệu quả

 

Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, những người có nhịp tim nhanh hơn có nguy cơ sống ngắn hơn. Nhịp tim thấp cho thấy trái tim đang hoạt động hiệu quả hơn. Những người ít vận động thường có nhịp tim từ 60 đến 80 lần mỗi phút khi nghỉ ngơi, trong khi những người tập thể dục đều đặn có nhịp tim từ 40 đến 60 lần mỗi phút.

 

Ngủ ngon

 

Kết quả khảo sát những người dành nhiều thời gian ngồi làm việc cho thấy chỉ có 56% người trả lời rằng họ ngủ một cách thoải mái. Trong khi đó, những người duy trì việc tập thể dục đều đặn thì có đến 86% cho biết họ có giấc ngủ ổn định.

 

Khả năng hấp thụ oxy xuất sắc

 

Lượng tiêu thụ oxy tối đa tăng lên khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi sức bền. Khả năng tiêu thụ oxy tốt thể hiện khả năng tim phổi và khả năng vận chuyển oxy trong máu đều xuất sắc. Phụ nữ có thời gian sống thụ động dài thường có lượng tiêu thụ trung bình dưới 25㎖/㎏, trong khi nam giới có mức dưới 30㎖/㎏. Ngược lại, phụ nữ và nam giới thường xuyên vận động có mức tiêu thụ lần lượt từ 46 đến 50㎖/㎏ và từ 48 đến 53㎖/㎏.

 

"Ra mồ hôi tốt"

 

Những người tập thể dục đều đặn có tốc độ đổ mồ hôi nhanh hơn so với những người ngồi lâu. Khi tập thể dục, tuần hoàn máu trở nên nhanh hơn và nhiệt độ cơ thể tăng lên, thì việc đổ mồ hôi chính là quá trình cơ thể duy trì nhiệt độ bình thường. Những người duy trì việc tập luyện đều đặn có tuần hoàn máu trôi chảy hơn so với những người không tập, và tốc độ đổ mồ hôi cũng nhanh hơn, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể qua việc đổ mồ hôi dễ dàng hơn.

"Sống lâu hơn" = Tuổi thọ trung bình của người lớn nam nữ Mỹ có tuổi trung bình 40 tuổi là 78,7 tuổi. Ngược lại, những người duy trì tập thể dục đều đặn có tuổi thọ trung bình dài hơn 4 năm so với mức này.