Persone che fanno esercizio vs persone che non fanno... "La salute è così diversa"

 

Gli adulti devono svolgere in media circa 150 minuti di attività fisica alla settimana per mantenere uno stile di vita sano. Per attività fisica si intende esercizio di intensità moderata, come camminare velocemente. Se si aumenta l'intensità dell'esercizio, come correre, è possibile migliorare la qualità della vita con solo circa 75 minuti di esercizio alla settimana.

 

Se possibile, è meglio combinare l'allenamento di forza circa due volte alla settimana. Rispettare questi tempi di allenamento può aumentare la densità muscolare e prevenire le malattie cardiache, permettendoti di mantenere uno stile di vita più sano. Anche un esercizio di durata inferiore non è privo di significato.

 

Tuttavia, anche solo 10 minuti di esercizio fisico portano più benefici per la salute rispetto a non farne affatto. In particolare, l'effetto più significativo si ottiene quando si esercita regolarmente e con costanza, migliorando notevolmente la qualità della vita. Ci sono anche studi che dimostrano che l'esercizio regolare riduce il rischio di demenza del 40% e il rischio di disfunzioni cognitive di oltre il 60%.

 

Le giovani adulte che praticano regolarmente esercizio fisico costantemente aumentano la densità ossea in media dal 2% all'8% ogni anno. A questo proposito, basandosi su dati di fonti come il sito internet americano 'HuffPost', si è scoperto che le persone che si esercitano regolarmente hanno generalmente benefici per la salute rispetto a coloro che conducono uno stile di vita principalmente sedentario.

 

Usare il cuore in modo efficiente

 

Secondo uno studio giapponese, le persone con una frequenza cardiaca ( battito cardiaco) più elevata rischiano di avere una vita più breve. Questo perché una frequenza cardiaca più bassa indica un uso più efficiente del cuore. Le persone meno attive mostrano una frequenza cardiaca di 60-80 battiti al minuto durante il riposo, mentre coloro che fanno esercizio regolarmente hanno una frequenza di 40-60 battiti al minuto.

 

"Dormo bene"

 

Secondo i risultati di un sondaggio condotto su persone che trascorrono molto tempo sedute, solo il 56% ha risposto di dormire in modo confortevole. D'altra parte, il 86% delle persone che si esercitano regolarmente ha affermato di avere un sonno stabile.

 

"Ha un'eccellente capacità di assorbimento di ossigeno"

 

La massima capacità di assorbimento di ossigeno aumenta durante esercizi che richiedono resistenza. Avere un'elevata capacità di assorbimento di ossigeno significa che le capacità cardiopolmonari e la capacità di trasporto di ossigeno nel sangue sono eccellenti. Le donne che trascorrono molto tempo sedute mostrano un'assunzione media inferiore a 25 ml/kg, mentre gli uomini mostrano valori inferiori a 30 ml/kg. Al contrario, le donne e gli uomini che praticano esercizio fisico mostrano rispettivamente valori tra 46 e 50 ml/kg e tra 48 e 53 ml/kg.

 

"Trasporta bene il sudore"

 

Le persone che fanno esercizio regolarmente sudano più rapidamente rispetto a quelle che stanno sedute per lunghi periodi. Quando si fa esercizio, la circolazione sanguigna accelera e la temperatura corporea aumenta, e in questo momento il corpo produce sudore per mantenere la temperatura normale. Le persone che si esercitano costantemente hanno una circolazione sanguigna più efficiente rispetto a chi non lo fa, e la loro velocità di sudorazione è più rapida, rendendo più facile il controllo della temperatura corporea attraverso la sudorazione.

"Vivere più a lungo" = l'aspettativa di vita media degli adulti americani, con un'età media di 40 anni, è di 78,7 anni. D'altra parte, le persone che fanno esercizio regolarmente vivono in media 4 anni in più rispetto a questo.