運動する人 vs 運動しない人…「健康がこれほど違うとは」

 

成人は平均して週に150分程度の身体活動を行うことで健康的な生活を維持できる。この身体活動には、早歩きのような中程度の強度の運動が含まれる。もしランニングのように運動の強度を高めれば、週に約75分の運動だけでも生活の質を向上させることができる。

 

もし可能であれば、週に2回程度の筋力トレーニングを併用するのが良いです。これらの運動時間を守ることで、筋肉の密度が高まり、心臓疾患の予防など、より健康的な生活を維持できるようになります。これより少ない時間の運動でも意味がないわけではありません。

 

ただし、たとえ10分でも運動をすれば、しないよりも健康上の利益が多い。特に、規則的で継続的な運動を行うと、生活の質が向上する効果が最も大きい。規則的な運動は、認知症のリスクを40％低減し、認知障害のリスクも60％以上減少させるという研究結果もある。

 

定期的に継続的に運動を行う若い成人は、毎年平均で2〜8％の骨密度の増加が見られる。これに関連して、アメリカのインターネットメディア「ハフポスト」などの資料をもとに、継続的に運動する人が主に座って生活している人に比べて健康面でより良い点を調査した。

 

「心臓を効率的に使う」

 

日本の研究によると、心拍数が速い人ほど寿命が短くなるリスクがある。少ない心拍数は心臓を効率的に使っていることを意味している。動きが少ない人は休息時に1分あたり60〜80回の心拍数を示すのに対し、定期的に運動をしている人は40〜60回の心拍数を示す。

 

よく眠る

 

座って生活する時間が長い人々を対象にしたアンケート調査の結果、56％の人だけが快適な睡眠をとっていると答えた。一方、継続的に運動をしている人々の86％が安定した睡眠をとっていると答えた。

 

酸素摂取能力が優れている

 

最大酸素摂取量は、持久力を要する運動を行うときにその数値が上昇します。酸素摂取能力が優れていることは、心肺能力や血液の酸素運搬能力などが優れていることを意味します。座って生活する時間が長い女性は平均25㎖/㎏未満の摂取量を示し、男性は30㎖/㎏未満の数値を示します。一方、運動をしている女性と男性は、それぞれ46〜50㎖/㎏、48〜53㎖/㎏の数値を示します。

 

汗をよく排出する

 

定期的に運動をする人は、座っている時間が長い人よりも汗をかく速度が速い。運動をすると血液循環が良くなり、体温が上昇するが、このとき正常な体温を維持するために体が行うのが汗をかくことだ。運動を継続的に行う人は、そうでない人よりも血液循環がスムーズに行われ、汗をかく速度も速いため、発汗を通じた体温調節がより容易に行われる。

「より長く生きる」＝平均年齢が40歳のアメリカの成人男女の平均寿命は78.7歳です。一方、運動を継続的に行う人々はこれより平均寿命が4年長くなります。