運動的人與不運動的人……「健康竟然這麼不同」

 

成人平均每週需要進行約150分鐘的身體活動，以維持健康的生活。在這裡，身體活動指的是像快走這樣的中等強度運動。如果將運動強度提高到像跑步那樣，只需每週約75分鐘的運動就能改善生活品質。

 

如果可能的話，一週進行兩次左右的力量訓練會比較好。遵守這樣的運動時間可以提高肌肉密度，預防心臟疾病，從而過上更健康的生活。較少時間的運動並不代表毫無意義。

 

只要運動即使只有十分鐘，也比不運動有更多的健康益處。尤其是持續且規律的運動，能最大程度改善生活品質。有研究顯示，規律運動可以降低40%的失智症風險，並將認知障礙的風險降低超過60%。

 

定期持續運動的年輕成人每年平均骨密度增加約2%至8%。根據美國網路媒體《赫芬頓郵報》等資料，持續運動的人相較於主要久坐生活的人，在健康方面具有更好的優點。

 

「有效率地使用心臟」

 

根據日本的一項研究，心跳速率（心率）較快的人，壽命可能較短。較低的心率意味著心臟運作更有效率。活動較少的人在休息時的心率為每分鐘60到80次，而經常運動的人則為每分鐘40到60次。

 

睡得很好

 

對於長時間坐著生活的人進行的調查結果顯示，只有56%的人回答說他們能夠睡得舒適。相反，持續運動的人中有86%的人表示他們能夠獲得穩定的睡眠。

 

具有出色的氧氣攝取能力

 

最大氧氣攝取量在進行耐力運動時會上升。擁有出色的氧氣攝取能力意味著心肺能力和血液氧氣運輸能力等都很優秀。長時間坐著生活的女性平均氧氣攝取量低於25毫升/公斤，男性則低於30毫升/公斤。而進行運動的女性和男性的數值分別為46~50毫升/公斤和48~53毫升/公斤。

 

“排汗良好”

 

經常運動的人比長時間坐著的人排汗速度更快。運動可以促進血液循環並提高體溫，這時身體為了維持正常體溫所做的事情就是出汗。持續運動的人比不運動的人血液循環更順暢，排汗速度也更快，通過出汗來調節體溫變得更加容易。

「活得更久」=平均年齡為40歲的美國成人男女的平均壽命為78.7歲。另一方面，持續運動的人平均壽命比這個數字多出4年。