Personnes qui font de l'exercice vs personnes qui ne font pas... « La santé est tellement différente »

 

Les adultes doivent en moyenne pratiquer environ 150 minutes d'activité physique par semaine pour maintenir une vie saine. L'activité physique ici fait référence à des exercices d'intensité modérée, comme la marche rapide. Si l'on augmente l'intensité de l'exercice, comme la course à pied, il est possible d'améliorer la qualité de vie avec seulement environ 75 minutes d'exercice par semaine.

 

Il est également conseillé de faire de la musculation environ deux fois par semaine si possible. En respectant ces horaires d'exercice, la densité musculaire augmente et il est possible de prévenir les maladies cardiaques, ce qui permet de mener une vie plus saine. Moins de temps consacré à l'exercice n'est pas forcément sans importance.

 

Cependant, même 10 minutes d'exercice ont plus d'avantages pour la santé que de ne rien faire. En particulier, l'effet d'amélioration de la qualité de vie est le plus important lorsque l'on pratique une activité physique régulière et constante. Des études montrent que l'exercice régulier réduit le risque de démence de 40 % et le risque de troubles cognitifs de plus de 60 %.

 

Les jeunes adultes qui font régulièrement de l'exercice voient leur densité osseuse augmenter en moyenne de 2 à 8 % chaque année. À ce sujet, en se basant sur des données provenant de médias américains en ligne tels que 'HuffPost', on a examiné les avantages pour la santé des personnes qui font régulièrement de l'exercice par rapport à celles qui ont un mode de vie principalement sédentaire.

 

"Utiliser le cœur de manière efficace"

 

Selon une étude japonaise, plus la fréquence cardiaque (rythme cardiaque) d'une personne est rapide, plus le risque de courte durée de vie est élevé. Un faible rythme cardiaque signifie que le cœur fonctionne de manière efficace. Les personnes peu actives ont un rythme cardiaque de 60 à 80 battements par minute au repos, tandis que celles qui font de l'exercice régulièrement ont un rythme de 40 à 60 battements par minute.

 

Dormir bien

 

Selon une enquête menée auprès de personnes ayant une vie principalement sédentaire, seulement 56 % d'entre elles ont répondu qu'elles dorment confortablement. En revanche, 86 % des personnes qui font régulièrement de l'exercice ont déclaré bénéficier d'un sommeil stable.

 

Capacité exceptionnelle à absorber l'oxygène

 

La capacité maximale d'absorption d'oxygène augmente lors d'exercices nécessitant de l'endurance. Une excellente capacité d'absorption d'oxygène signifie que la capacité cardiorespiratoire et la capacité de transport de l'oxygène dans le sang sont excellentes. Les femmes qui ont une vie principalement sédentaire ont une consommation moyenne inférieure à 25 ml/kg, tandis que les hommes présentent des valeurs inférieures à 30 ml/kg. En revanche, les femmes et les hommes qui font de l'exercice ont des valeurs respectives de 46 à 50 ml/kg et de 48 à 53 ml/kg.

 

"Transpire bien"

 

Les personnes qui font de l'exercice régulièrement transpirent plus rapidement que celles qui restent assises longtemps. Lorsqu'on fait de l'exercice, la circulation sanguine s'accélère et la température corporelle augmente, et c'est précisément par la transpiration que le corps maintient sa température normale. Les personnes qui s'entraînent régulièrement ont une circulation sanguine plus fluide que celles qui ne le font pas, et leur vitesse de transpiration est plus rapide, ce qui facilite la régulation de la température corporelle par la transpiration.

"Vivre plus longtemps" = L'espérance de vie moyenne des adultes américains, dont l'âge moyen est de 40 ans, est de 78,7 ans. En revanche, les personnes qui font de l'exercice régulièrement voient leur espérance de vie augmenter en moyenne de 4 ans.