一个月减掉12公斤……每天走这么多路减脂的男士，揭秘他的秘诀

一名男子在一个月内每天走一万步，展示了30天内身体的变化的视频引起了热议。

这名男性每天步行一万步，减掉了26磅（12公斤）的脂肪。在开始减重之前，这名男性的体重为114公斤，到了第30天时减至102公斤。在第30天的步行视频中，可以看到腹部脂肪变少，脸也明显变得更瘦。

只靠走路就能减肥！提高强度并配合饮食控制

实际上，步行是一项有效燃烧卡路里的运动。然而，仅仅每周慢慢走几次很难看到显著效果。通过步行减重的关键在于走得足够多，以消耗比摄入更多的卡路里。如果视频中的男性每天坚持走一万步并控制饮食，从理论上也能取得有效的结果。

每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。如果刚开始锻炼，可以逐步增加步数，目标是每天散步一万步。坚持锻炼非常重要，因此要将散步融入日常生活。

比起完全不走路，哪怕以舒适的速度走路也更好。但如果以减重为目标，就需要提高强度。这还能消耗更多的卡路里，并帮助改善心血管健康。

提高步行强度的方法包括背上背包或拿轻哑铃走路、改变步行地形如爬坡、提高步行速度、尝试快慢交替的间歇走路、调整速度或增加坡度等。

即使每天规律地步行一万步，如果饮食不正确，也可能无法减轻体重。结合步行和健康饮食是最佳选择。应避免高热量、糖果和加工食品，实践富含蔬菜和水果、低脂蛋白质、全谷物的均衡饮食。适当的营养摄入可以为运动提供必要的能量，并帮助创造减重所需的热量赤字。记住，健康的饮食在减重过程中是必不可少的。

不要只依赖步行，每周进行两次力量训练，更加有效

仅依靠步行减重也是一个常见的错误。除了步行，每周进行两次力量训练可以显著改善效果。增强肌肉可以提高新陈代谢，即使在休息时也能消耗更多的卡路里。结合深蹲、弓步、俯卧撑等力量训练，提升整体体力，加快减重速度，是一个不错的选择。

最后，休息和恢复非常重要。如果在步行之间没有充分的时间让身体恢复，可能会导致疲劳和受伤。要倾听身体的信号，合理安排休息时间。肌肉得到恢复和增强后，步行能力会提高，疲劳也会减少。在休息日，可以通过拉伸或瑜伽等方式保持活跃状态，而不至于过度。