"Turun 12kg dalam sebulan"... Pria yang berjalan sebanyak ini setiap hari untuk membakar lemak, rahasianya terungkap

Sebuah video yang menampilkan seorang pria yang berjalan 10.000 langkah setiap hari selama sebulan dan menunjukkan perubahan tubuhnya selama 30 hari menjadi viral.

Pria ini kehilangan 26 pon (12 kg) lemak dengan berjalan 10.000 langkah setiap hari. Berat badan pria yang sebelum memulai penurunan berat badan adalah 114 kg dan berkurang menjadi 102 kg pada hari ke-30. Dalam video hari ke-30 berjalan, terlihat bahwa perutnya lebih rata dan wajahnya tampak lebih tirus dibandingkan hari pertama.

Benar-benar bisa menurunkan berat badan hanya dengan berjalan kaki! Tingkatkan intensitas dan lakukan pengaturan pola makan secara bersamaan

Berjalan secara nyata adalah latihan yang efektif untuk membakar kalori. Namun, hanya berjalan perlahan beberapa kali seminggu sulit untuk melihat hasil yang signifikan. Kunci penurunan berat badan melalui berjalan adalah berjalan cukup jauh sehingga membakar kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Jika pria dalam video tersebut mencapai 10.000 langkah setiap hari dan membatasi pola makannya, secara teori ia dapat memperoleh hasil yang efektif.

Tujuan minimal 150 menit latihan sedang atau 75 menit latihan intensif setiap minggu. Jika baru mulai berolahraga, perlahan tingkatkan jumlah langkah dan usahakan berjalan seribu langkah sehari. Konsistensi dalam berolahraga sangat penting, jadi jadikan berjalan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

Lebih baik berjalan dengan kecepatan yang nyaman daripada tidak berjalan sama sekali. Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan intensitasnya. Ini membantu membakar lebih banyak kalori dan juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan intensitas berjalan, seperti membawa ransel, berjalan sambil memegang dumbbell ringan, mencoba berjalan di medan seperti bukit, meningkatkan kecepatan berjalan, mencoba interval walking dengan bergantian berjalan cepat dan lambat, serta mengubah kecepatan atau menambahkan kemiringan.

Meskipun berjalan 10.000 langkah setiap hari secara teratur untuk menurunkan berat badan, jika pola makan tidak benar, penurunan berat badan mungkin tidak terjadi. Menggabungkan berjalan dan pola makan sehat adalah yang terbaik. Hindari makanan tinggi kalori, makanan manis, dan makanan olahan, serta terapkan pola makan seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh. Asupan nutrisi yang tepat membantu menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan untuk olahraga dan membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Harus diingat bahwa pola makan sehat adalah hal yang penting dalam penurunan berat badan.

Jangan hanya mengandalkan berjalan kaki, lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang lebih efektif

Hanya mengandalkan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan juga merupakan kesalahan umum. Dengan menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu selain berjalan, hasilnya dapat meningkat secara signifikan. Meningkatkan kekuatan otot akan meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Melakukan latihan kekuatan seperti squat, lunges, dan push-up bersamaan dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan mempercepat penurunan berat badan.

Akhirnya, istirahat dan pemulihan sangat penting. Jika tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk pulih di antara berjalan, hal itu dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Dengarkan sinyal tubuh dan rencanakan waktu istirahat. Otot akan pulih dan menjadi lebih kuat, meningkatkan kemampuan berjalan dan mengurangi kelelahan. Pada hari libur, lakukan peregangan atau yoga agar tetap aktif tanpa berlebihan.