Giảm 12kg chỉ trong một tháng... Người đàn ông đi bộ 'khoảng này' mỗi ngày để đốt mỡ, bí quyết là gì?

Một người đàn ông đã trở thành tâm điểm chú ý khi đăng tải video ghi lại quá trình thay đổi cơ thể sau 30 ngày đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trong vòng một tháng.

Người đàn ông này đã giảm 26 pound (12kg) mỡ thừa bằng cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Trước khi bắt đầu giảm cân, cân nặng của anh ấy là 114kg và đã giảm xuống còn 102kg sau 30 ngày. Trong video ngày thứ 30 của việc đi bộ, khác với ngày đầu tiên, có thể thấy mỡ bụng đã giảm và khuôn mặt cũng thon gọn rõ rệt hơn.

Chỉ cần đi bộ thật sự có thể giảm cân! Tăng cường cường độ và điều chỉnh chế độ ăn uống cùng lúc

Thực tế, đi bộ là một bài tập hiệu quả để tiêu hao calo. Tuy nhiên, chỉ đi chậm vài lần trong tuần thì khó có thể thấy hiệu quả rõ rệt. Chìa khóa giảm cân qua đi bộ là đi đủ để tiêu hao nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Nếu người đàn ông trong video đạt 10.000 bước mỗi ngày và hạn chế chế độ ăn uống, thì về lý thuyết, anh ta có thể đạt được kết quả hiệu quả.

Mục tiêu là ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc 75 phút tập cường độ cao mỗi tuần. Nếu mới bắt đầu tập luyện, hãy từ từ tăng số bước chân và đặt mục tiêu đi bộ một ngày trọn vẹn. Việc duy trì đều đặn tập luyện rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng biến việc đi bộ thành một phần của cuộc sống hàng ngày.

Chắc chắn, đi bộ với tốc độ thoải mái còn tốt hơn là không đi bộ chút nào. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần tăng cường độ tập luyện. Điều này giúp tiêu thụ nhiều calo hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Có nhiều cách để tăng cường độ đi bộ như đeo balo, mang theo tạ nhẹ khi đi bộ, thay đổi địa hình đi bộ như leo đồi, tăng tốc độ đi bộ, thử đi bộ xen kẽ giữa tốc độ nhanh và chậm, thay đổi tốc độ hoặc thêm độ dốc.

Ngay cả khi bạn đi bộ đều đặn 10.000 bước mỗi ngày để giảm cân, nếu chế độ ăn uống không đúng cách thì có thể không giảm được cân. Kết hợp đi bộ và chế độ ăn uống lành mạnh là tốt nhất. Tránh thực phẩm nhiều calo, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn, hãy thực hiện chế độ ăn cân đối giàu rau quả, protein ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng phù hợp giúp cung cấp nhiên liệu cần thiết cho tập luyện và tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân. Bạn cần nhớ rằng chế độ ăn uống lành mạnh là điều bắt buộc trong quá trình giảm cân.

Đừng chỉ dựa vào đi bộ, kết hợp tập thể lực hai lần một tuần, hiệu quả hơn

Chỉ dựa vào việc đi bộ để giảm cân cũng là một sai lầm phổ biến. Thêm vào đó, kết hợp tập luyện sức mạnh hai lần một tuần có thể cải thiện kết quả đáng kể. Tăng cường sức mạnh giúp nâng cao trao đổi chất và tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Nên kết hợp các bài tập sức mạnh như squat, lunges, chống đẩy để nâng cao thể lực tổng thể và tăng tốc độ giảm cân.

Cuối cùng, nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng. Nếu không dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi giữa các lần đi bộ, có thể dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Hãy lắng nghe tín hiệu của cơ thể và lên kế hoạch cho thời gian nghỉ ngơi. Khi cơ bắp được phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn, khả năng đi bộ sẽ được cải thiện và giảm thiểu mệt mỏi. Trong ngày nghỉ, hãy duy trì hoạt động một cách nhẹ nhàng như kéo giãn hoặc yoga để không quá sức.