살뜨리
아주 간편한 운동이라 쉽게 따라할 수 있었어요
平时右臂偶尔会疼一下，但
我还没有到无法抬起手臂的程度。
几天前我醒来时，右臂感到僵硬。
我睡觉时可能侧躺着压着右臂睡着了
起床后做伸展运动时，移动手臂，手臂无法伸到最远，疼痛变得更严重了~
以前我的右臂也曾经疼得很厉害，大约两周后就好了~
因为一直重复，所以担心是不是五十肩
根据查找的信息，您的症状并不是五十肩~
我因为肩旋转肌损伤而引起肩部疼痛。幸运的是，还没有撕裂。
五十肩与旋转肌损伤的区分
✔五十肩：无法做出举起手臂向天空伸展的伸展姿势
即使别人举起手臂，手臂也无法抬起
✔旋转肌损伤或撕裂：用疼痛的手臂无法抬起手臂，但用另一只手可以轻松抬起。
五十肩和旋转肌损伤的缓解疼痛的运动方法不同。
以下内容来源：EBS 选择纪录片
50岁肩周炎力量训练方法
通过拉伸进行手臂疼痛的运动有助于治疗五十肩
可以缓解肩袖损伤疼痛的运动方法
不伤手臂的力量训练
不要将手臂向上伸展，而要在肩膀以下进行运动
企鹅动作很好。
然后将毛巾夹在肘部
像企鹅一样前后转动手臂
将背部挺直，保持正确的姿势
✔力量训练在生病时不应进行
疼痛就像是撕裂肌肉一样。
力量增强运动应在不引起疼痛的范围内进行
如果在肩膀以下的高度进行力量训练，对健康非常有益。可以预防肩膀疼痛。
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每当有时间，我都努力进行企鹅运动。
几天后疼痛减轻了
一开始洗头很困难，只能用左手勉强洗头，现在已经能洗头了。
由于肩旋转肌损伤引起的肩部疼痛
我觉得如果记得要轻柔地进行力量训练，以免手臂疼痛会更好。
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评论 3
bi좋은 정보 감사합니다 펭귄운동 간단하고 넘 좋네요
..💕한밧드(0:01발송)저도 이 증세로 mri찍고 병원에서 주1회 층식주사4회 맞고 관절운동하며 개선 되고 있어요