회전근개 손상으로 인한 어깨 통증완화에 좋은 펭귄운동~

평소에 오른팔이 한번씩 아프긴 했지만

팔을 못 올릴 정도로 심하진 않았었어요

그런데 며칠전 잠에서 깼는데 오른팔이 뻐근한거에요

자다가 옆으로 누워서 오른 팔을 누르고 잤나봐요

일어나서 스트레칭 한다고 팔을 움직이니 팔이 끝까지 안 올로가고 통증이 더 심해졌어요~

예전에도 오른팔에 통증이 심했다가 한 2주만에 괜찮아졌던적이 있었어요~

회전근개 손상으로 인한 어깨 통증완화에 좋은 펭귄운동~

자꾸 반복되길래 혹시 오십견일까봐

정보를 찾아보니 오십견 증상은 아니었어요~

저는 어깨 회전근개 손상으로 어깨 통증이 생긴 것이었어요. 다행히 파열까지는 아닙니다.

[오십견과 회전근개 손상 구분]

✔오십견 : 팔을 올려서 하늘로 쭉 펴는 만세자세를 못함

다른 사람이 팔을 올려줘도 팔이 올라가지 않음

✔회전근개 손상이나 파열 : 아픈 팔의 힘으로 팔을 올리진 못하지만 다른 팔로 올리면 잘 올라갑니다.

오십견과 회전근개 손상은 통증완화를 위한 운동방법이 다르다고 합니다

아래 내용 출처 : EBS 골라듄다큐

[오십견 근력 운동법]

스트레칭해서 팔을 아프게 하는 운동을 하면 오십견에 도움됨

[회전근개 손상 통증 완화시킬 수 있는 운동법]

팔을 아프게 하지 않는 근력운동

팔을 위로 뻗지 말고 어깨 아래에서 움직여서 운동하기

펭귄 동작이 좋습니다 .

수건을 팔꿈치에 끼운 다음

팔을 펭귄처럼 앞뒤로 돌리기

(배는 집어 넣고 자세는 바르게 하기)

✔근력운동은 아프면 안됩니다

아프다는 것은 근육을 더 찢트리는 것과 똑같습니다

근력 강화 운동은 아프지 않은 범위 내에서 해야 합니다

근력운동을 어깨 높이 밑에서 많이 하게 되면 아주 건강에 좋습니다. 어깨 통증 예방이 됩니다.

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시간 날 때마다 펭귄 운동 열심히 했더니

며칠만에 통증이 덜합니다

처음에는 머리감기도 힘들어서 왼손으로 겨우 머리감았는데, 이제 머리 감는 정도는 할 수 있게 되었어요.

회전근개 손상으로 인한 어깨 통증에는

팔이 아프지 않게 살살 근력운동해야 하는거 기억하면 좋을거 같아요

통증/근골격