Exercice de pingouin efficace pour soulager la douleur à l'épaule causée par une lésion de la coiffe des rotateurs~

D'habitude, mon bras droit me faisait mal de temps en temps.

Ce n'était pas si grave au point de ne pas pouvoir lever le bras.

Mais il y a quelques jours, je me suis réveillé et mon bras droit était engourdi.

Je pense que je me suis couché sur le côté en appuyant sur mon bras droit pendant que je dormais.

Je me suis levé et j'ai fait des étirements, mais en bougeant le bras, il ne monte pas jusqu'au bout et la douleur est devenue plus forte~

Il y a quelque temps, j'avais aussi une douleur intense dans le bras droit, mais elle s'est améliorée en environ deux semaines.

Exercice de pingouin efficace pour soulager la douleur à l'épaule causée par une lésion de la coiffe des rotateurs~

Je me demande si c'est peut-être une capsulite rétractile parce que ça se répète constamment.

Après avoir recherché des informations, il ne s'agissait pas de symptômes de la capsulite rétractile.

J'avais une douleur à l'épaule due à une blessure du rotateur de l'épaule. Heureusement, il ne s'agit pas d'une déchirure.

Différenciation entre la capsulite adhésive et la lésion de la coiffe des rotateurs

✔Épaule gelée : incapacité à lever le bras en position de "victoire" pour l'étendre vers le ciel

Même si quelqu'un d'autre soulève le bras, il ne se lève pas.

Dommages ou déchirure de la coiffe des rotateurs : vous ne pouvez pas lever le bras douloureux avec la force de ce bras, mais vous pouvez le lever facilement avec l'autre bras.

L'épaule gelée et la déchirure de la coiffe des rotateurs nécessitent des méthodes d'exercice différentes pour soulager la douleur.

Source : EBS Choledun Documentary

Méthode d'exercices de renforcement musculaire pour la capsulite adhésive

Faire des étirements qui provoquent une douleur dans le bras peut aider avec l'épaule gelée.

Exercices pour soulager la douleur liée à une déchirure de la coiffe des rotateurs

Exercices de renforcement musculaire qui n'endommagent pas le bras

Ne pas étendre le bras vers le haut, mais bouger sous l'épaule pour faire de l'exercice

Les mouvements du pingouin sont bons.

Exercice de pingouin efficace pour soulager la douleur à l'épaule causée par une lésion de la coiffe des rotateurs~

Ensuite, mettez la serviette sous le coude

Faire tourner les bras d'avant en arrière comme un pingouin

Mettre le ventre en dedans et adopter une posture correcte

Les exercices de musculation ne doivent pas être effectués en cas de douleur.

Avoir mal, c'est comme déchirer encore plus les muscles.

Les exercices de renforcement musculaire doivent être effectués dans une limite qui ne cause pas de douleur.

Faire beaucoup d'exercices de musculation en dessous de la hauteur des épaules est très bénéfique pour la santé. Cela prévient les douleurs à l'épaule.

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À chaque fois que j'avais du temps, je faisais assidûment l'exercice des pingouins.

La douleur diminue après seulement quelques jours.

Au début, il était difficile de se laver les cheveux, alors je me lavais à peine la tête avec la main gauche, mais maintenant je peux me laver les cheveux.

Douleur à l'épaule due à une lésion de la coiffe des rotateurs

Il serait bon de se rappeler qu'il faut faire des exercices de renforcement musculaire en douceur pour ne pas faire mal au bras.

Douleurs / Système musculo-squelettique

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