我做了半月板手术。请推荐适合的运动。

去年腌制泡菜后膝盖积水，抽了两次水，之后仍感不适，所以又去了医院。

医生建议我做核磁共振检查，结果显示半月板撕裂了。手术已经快三个月了，但还没有完全恢复正常。

打完第一次软骨注射后，感觉好像变得更老了些。

做什么运动对膝盖有帮助呢

我觉得首先应该进行大腿肌肉强化运动。

我想要获得推荐。