Panduan lengkap untuk mengoreksi spondilosis servikal dengan latihan dan peregangan! Dari sakit kepala hingga memilih bantal.

Jika Anda menggunakan telepon pintar atau komputer untuk waktu yang lama, leher Anda sering kali menjadi kaku dan Anda bahkan mungkin mengalami sakit kepala.

Ini adalah apa yang biasa disebut Leher lurus (leher kura-kura) Itu suatu gejala.

 

Tulang belakang leher yang normal seharusnya mempertahankan lengkungan berbentuk C, tetapi jika melengkung ke depan seperti kura-kura atau lurus, otot leher dan bahu akan terasa tegang.

Hari ini, kami telah mengumpulkan semuanya mulai dari penyebab spondylosis serviks hingga latihan korektif, peregangan, sakit kepala, dan cara memilih bantal.

 

 

---

Penyebab spondylosis serviks

 

• - postur tubuh yang buruk : : Melihat ke bawah pada smartphone Anda untuk waktu yang lama, ketinggian monitor tidak tepat
• - Duduk dalam waktu yang lama : Umum terjadi pada pelajar dan pekerja kantoran
• - ketidakseimbangan tubuh :Kadang disertai dengan gerakan bahu dan punggung membungkuk

 

 

Jika leher kaku menjadi parah, dapat menyebabkan sakit kepala, bahu kaku, dan mati rasa di tangan.

 

 

Gejala nyeri leher

• - Leher kaku dan nyeri
• - Sakit kepala tegang, konsentrasi buruk
• - Bahu kaku, otot trapezius tegang
• - Mirip dengan gejala awal herniasi diskus serviks (mati rasa, nyeri)

 

 

---

Latihan koreksi leher lurus

Ini adalah latihan sederhana yang dapat membantu Anda hanya dalam 5 menit sehari.

 

1. Latihan tarik leher ke dinding

Berdirilah dengan punggung menempel di dinding, tarik dagu ke dalam hingga bagian belakang kepala menyentuh dinding. Tahan selama 10 detik x 10 repetisi.

 

 

 

2. Latihan Tarik Dagu (Pose Kursi)
Duduklah di kursi, luruskan bahu, dan tekuk dagu sedikit. Pertahankan sensasi memanjangkan bagian belakang leher Anda.

 

 

 

3. Memperbaiki turtle neck menggunakan band
Letakkan karet gelang di atas kepala Anda dan tarik perlahan ke belakang untuk memperkuat otot leher Anda.

 

 

---

Peregangan leher lurus

Penting untuk melemaskan otot leher yang tegang.

 

• - Peregangan Samping: Tarik kepala Anda ke samping dengan tangan Anda dan rasakan telinga Anda menyentuh bahu Anda.
• - Peregangan Trapezius :Angkat bahu Anda, lalu turunkan sambil rileks.
• - peregangan dada :Bentangkan lengan Anda ke dinding dan buka dada Anda → Perbaiki bahu yang bungkuk.

---

 

Sakit kepala pasca operasi dan penanganannya

Jika leher Anda kaku dalam jangka waktu lama, Anda akan sering mengalami sakit kepala tegang.

 

• - Bila mata, bahu, dan leher saling menempel, aliran darah akan berkurang dan menimbulkan sakit kepala.
• - Kompres hangat + peregangan Ini efektif.
• - Pada kasus yang parah, terapi fisik dan terapi manual dilakukan secara bersamaan.

 

 

 

---

Cara memilih bantal leher

Jika bantal Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, akan lebih sulit untuk memperbaiki tulang belakang leher Anda.

• - tinggi :Saat berbaring, leher dan bahu mempertahankan kurva berbentuk C alami (disarankan 6-8 cm)
• - tekstur : Jenis yang menopang leher secara stabil, seperti busa memori dan lateks
• - membentuk : Bantal koreksi leher lurus yang direkomendasikan dengan penyangga serviks

 

 

---

mengatur

• - Sakit leher disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup seperti menggunakan telepon pintar dan PC.
• - Dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri bahu, dan tanda-tanda peringatan herniasi diskus serviks
• - Dapat diperbaiki dengan latihan korektif, peregangan, dan penggunaan bantal yang tepat.
• - Jika gejalanya parah, diperlukan perawatan di rumah sakit.

 

Bahkan hanya melakukan latihan leher dan peregangan selama 5 menit sehari dapat sangat membantu dalam menghilangkan rasa sakit.

 

 

 

Baca lebih banyak artikel terkait🔽

✅ Dari penyebab sakit punggung hingga nyeri leher kura-kura, panduan lengkap untuk meredakan sakit punggung yang sakit bahkan saat berbaring.

✅Nyeri di bagian belakang telapak kaki, penyebabnya dari tengah ke lengkungan, dan pengobatan di rumah sakit