Un guide complet pour corriger la spondylose cervicale avec exercices et étirements ! Des maux de tête au choix de l'oreiller.

Si vous utilisez un smartphone ou un ordinateur pendant une longue période, votre cou devient souvent raide et vous pouvez même avoir mal à la tête.

C'est ce qu'on appelle communément Col droit (col roulé) C'est un symptôme.

 

Une colonne cervicale normale devrait conserver une courbe en forme de C, mais si elle tombe vers l’avant comme une tortue ou se redresse, elle exerce une forte pression sur les muscles du cou et des épaules.

Aujourd'hui, nous avons compilé tout, des causes de la spondylose cervicale aux exercices correctifs, aux étirements, aux maux de tête et à la façon de choisir un oreiller.

 

 

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Causes de la spondylose cervicale

 

• - mauvaise posture :Si vous regardez votre smartphone pendant une longue période, la hauteur du moniteur n'est pas correcte
• - Rester assis pendant de longues périodes :Fréquent chez les étudiants et les employés de bureau
• - déséquilibre corporel :Parfois accompagné d'un roulis des épaules et d'un dos voûté

 

 

Si la raideur de la nuque devient sévère, elle peut entraîner des maux de tête, des raideurs des épaules et un engourdissement des mains.

 

 

Symptômes de douleur au cou

• - Raideur de la nuque, douleur
• - Maux de tête de tension, manque de concentration
• - Épaules raides, muscles trapèzes noués
• - Similaire aux premiers symptômes d'une hernie discale cervicale (engourdissement, douleur)

 

 

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Exercice de correction du cou droit

Ce sont des exercices simples qui peuvent vous aider en seulement 5 minutes par jour.

 

1. Exercice de traction du cou contre le mur

Tenez-vous dos au mur, rentrez le menton de façon à ce que l'arrière de votre tête touche le mur. Maintenez la position 10 secondes, puis répétez 10 fois.

 

 

 

2. Exercice de traction du menton (posture de la chaise)
Asseyez-vous sur une chaise, redressez vos épaules et rentrez légèrement votre menton. Maintenez une sensation d'allongement de la nuque.

 

 

 

3. Correction du col roulé à l'aide d'une bande
Placez une bande élastique sur votre tête et tirez-la lentement vers l’arrière pour renforcer les muscles de votre cou.

 

 

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Étirement du cou droit

Il est important de détendre les muscles tendus du cou.

 

• - Étirements latéraux : Tirez votre tête sur le côté avec votre main et sentez votre oreille toucher votre épaule.
• - Étirement des trapèzes :Levez vos épaules puis laissez-les retomber en vous relaxant.
• - étirement de la poitrine :Écartez vos bras contre le mur et ouvrez votre poitrine → Corrigez les épaules voûtées.

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Céphalées postopératoires et leur prise en charge

Si vous souffrez d’une raideur de la nuque pendant une longue période, vous souffrirez souvent de maux de tête dus à la tension.

 

• - Lorsque les yeux, les épaules et le cou sont pressés l'un contre l'autre, le flux sanguin est réduit, ce qui provoque un mal de tête.
• - Compresse chaude + étirements C'est efficace.
• - Dans les cas graves, la physiothérapie et la thérapie manuelle sont pratiquées simultanément.

 

 

 

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Comment choisir un oreiller cervical

Si votre oreiller est trop haut ou trop bas, il sera plus difficile de corriger votre colonne cervicale.

• - hauteur :En position allongée, le cou et les épaules conservent une courbe naturelle en forme de C (6 à 8 cm recommandés)
• - texture :Types qui soutiennent le cou de manière stable, comme la mousse à mémoire de forme et le latex
• - formulaire : Oreiller correcteur de nuque droit recommandé avec support cervical

 

 

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organiser

• - Les douleurs cervicales sont causées par des habitudes de vie telles que l’utilisation de smartphones et d’ordinateurs.
• - Peut entraîner des maux de tête, des douleurs à l'épaule et des signes avant-coureurs d'une hernie discale cervicale
• - Peut être amélioré avec des exercices correctifs, des étirements et une utilisation appropriée de l'oreiller.
• - Si les symptômes sont graves, une hospitalisation est nécessaire.

 

Même le simple fait de faire des exercices pour le cou et des étirements pendant 5 minutes par jour peut être d’une grande aide pour soulager la douleur.👍

 

 

 

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