Hướng dẫn đầy đủ về cách điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng các bài tập và động tác giãn cơ! Từ đau đầu đến việc lựa chọn gối.

Nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính trong thời gian dài, cổ của bạn thường bị cứng và thậm chí có thể bị đau đầu.

Đây là những gì thường được gọi là Cổ thẳng (cổ rùa) Đó là một triệu chứng.

 

Cột sống cổ bình thường sẽ duy trì đường cong hình chữ C, nhưng nếu nó đổ về phía trước như con rùa hoặc thẳng ra, nó sẽ gây nhiều áp lực lên các cơ ở cổ và vai.

Hôm nay, chúng tôi đã tổng hợp mọi thứ từ nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ đến các bài tập khắc phục, kéo giãn, đau đầu và cách chọn gối.

 

 

---

Nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ

 

• - tư thế xấu : Nhìn xuống điện thoại thông minh trong thời gian dài, chiều cao màn hình không phù hợp
• - Ngồi trong thời gian dài : Thường gặp ở học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng
• - mất cân bằng cơ thể : Đôi khi kèm theo hiện tượng vai lắc và lưng khom

 

 

Nếu tình trạng cứng cổ trở nên nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến đau đầu, cứng vai và tê tay.

 

 

Các triệu chứng đau cổ

• - Cứng cổ, đau cổ
• - Đau đầu do căng thẳng, kém tập trung
• - Vai cứng, cơ thang thắt nút
• - Tương tự triệu chứng ban đầu của thoát vị đĩa đệm cổ (tê, đau)

 

 

---

Bài tập chỉnh thẳng cổ

Đây là những bài tập đơn giản có thể giúp bạn chỉ trong 5 phút mỗi ngày.

 

1. Bài tập kéo cổ dựa tường

Đứng dựa lưng vào tường, kéo cằm vào sao cho phần sau đầu chạm vào tường. Giữ trong 10 giây x 10 lần lặp lại.

 

 

 

2. Bài tập kéo cằm (Tư thế ghế)
Ngồi trên ghế, duỗi thẳng vai và hơi cúi cằm vào. Duy trì cảm giác kéo dài phần sau cổ.

 

 

 

3. Sửa cổ lọ bằng dây thun
Đặt một sợi dây chun lên đầu và từ từ kéo lại để tăng cường sức mạnh cho các cơ cổ.

 

 

---

Kéo giãn cổ thẳng

Điều quan trọng là phải thư giãn các cơ cổ căng thẳng.

 

• - Bài tập kéo giãn sang hai bên: Dùng tay kéo đầu sang một bên và cảm nhận tai chạm vào vai.
• - Kéo giãn cơ thang : Nâng vai lên rồi hạ vai xuống trong khi thư giãn.
• - kéo căng ngực : Dang rộng hai tay vào tường và mở ngực → Sửa vai gù.

---

 

Đau đầu sau phẫu thuật và cách xử lý

Nếu bạn bị cứng cổ trong thời gian dài, bạn thường bị đau đầu do căng thẳng.

 

• - Khi mắt, vai và cổ cùng ép vào nhau, lưu lượng máu sẽ giảm, gây ra chứng đau đầu.
• - Chườm ấm + kéo giãn Cách này có hiệu quả.
• - Trong trường hợp nặng, vật lý trị liệu và vật lý trị liệu bằng tay được thực hiện đồng thời.

 

 

 

---

Cách chọn gối kê cổ

Nếu gối của bạn quá cao hoặc quá thấp, việc điều chỉnh cột sống cổ sẽ khó khăn hơn.

• - chiều cao : Khi nằm xuống, cổ và vai duy trì đường cong hình chữ C tự nhiên (khuyến nghị 6-8 cm)
• - kết cấu : Các loại hỗ trợ cổ ổn định, chẳng hạn như mút hoạt tính và cao su
• - hình thức : Gối chỉnh cổ thẳng được khuyên dùng có hỗ trợ cổ

 

 

---

tổ chức

• - Đau cổ là do thói quen sinh hoạt như sử dụng điện thoại thông minh và máy tính.
• - Có thể dẫn đến đau đầu, đau vai và các dấu hiệu cảnh báo thoát vị đĩa đệm cổ
• - Có thể cải thiện bằng các bài tập điều chỉnh, kéo giãn và sử dụng gối đúng cách.
• - Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, cần phải điều trị tại bệnh viện.

 

Chỉ cần tập các bài tập cổ và kéo giãn trong 5 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm đau rất nhiều.👍

 

 

 

Đọc thêm các bài viết liên quan🔽

✅ Từ nguyên nhân gây đau lưng đến đau cổ, hướng dẫn đầy đủ để giảm đau lưng ngay cả khi nằm xuống.

✅Đau ở phía sau lòng bàn chân, nguyên nhân do vị trí từ trung tâm đến vòm bàn chân và điều trị tại bệnh viện