Una guida completa per correggere la spondilosi cervicale con esercizi e stretching! Dal mal di testa alla scelta del cuscino.

Se si utilizza uno smartphone o un computer per molto tempo, spesso il collo si irrigidisce e si può anche avere mal di testa.

Questo è ciò che viene comunemente chiamato Collo dritto (collo di tartaruga) È un sintomo.

 

Una colonna cervicale normale dovrebbe mantenere una curva a forma di C, ma se cade in avanti come una tartaruga o si raddrizza, mette a dura prova i muscoli del collo e delle spalle.

Oggi abbiamo raccolto tutto, dalle cause della spondilosi cervicale agli esercizi correttivi, allo stretching, al mal di testa e a come scegliere un cuscino.

 

 

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Cause della spondilosi cervicale

 

• - cattiva postura : Guardando a lungo lo smartphone, l'altezza del monitor non è corretta
• - Stare seduti per lunghi periodi di tempo : Comune negli studenti e negli impiegati
• - squilibrio corporeo : A volte accompagnato da rotazione delle spalle e curvatura della schiena

 

 

Se il torcicollo diventa grave, può causare mal di testa, rigidità delle spalle e intorpidimento delle mani.

 

 

Sintomi del dolore al collo

• - Rigidità del collo, dolore
• - Mal di testa tensivo, scarsa concentrazione
• - Spalle rigide, muscoli trapezi annodati
• - Simili ai primi sintomi dell'ernia del disco cervicale (intorpidimento, dolore)

 

 

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Esercizio di correzione del collo dritto

Si tratta di semplici esercizi che possono aiutarti in soli 5 minuti al giorno.

 

1. Esercizio di trazione del collo al muro

In piedi con la schiena contro il muro, tira il mento verso l'interno in modo che la parte posteriore della testa tocchi il muro. Mantieni la posizione per 10 secondi x 10 ripetizioni.

 

 

 

2. Esercizio di trazione del mento (posizione della sedia)
Sedetevi su una sedia, raddrizzate le spalle e abbassate leggermente il mento. Mantenete la sensazione di allungare la parte posteriore del collo.

 

 

 

3. Correzione del collo alto con una fascia
Metti un elastico sopra la testa e tiralo lentamente indietro per rafforzare i muscoli del collo.

 

 

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Allungamento del collo dritto

È importante rilassare i muscoli tesi del collo.

 

• - Allungamenti laterali: Tira la testa di lato con la mano e senti l'orecchio che tocca la spalla.
• - Allungamento del trapezio : Solleva le spalle e poi abbassale rilassandoti.
• - allungamento del torace : Allarga le braccia contro il muro e apri il petto → Correggi le spalle curve.

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Cefalee post-operatorie e loro gestione

Se soffri di rigidità al collo per un lungo periodo, spesso soffrirai di mal di testa da tensione.

 

• - Quando occhi, spalle e collo vengono premuti insieme, il flusso sanguigno si riduce, causando mal di testa.
• - Impacco caldo + stretching Questo è efficace.
• - Nei casi più gravi, si eseguono contemporaneamente terapia fisica e terapia manuale.

 

 

 

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Come scegliere un cuscino per il collo

Se il cuscino è troppo alto o troppo basso, sarà più difficile correggere la posizione cervicale.

• - altezza : Quando si è sdraiati, il collo e le spalle mantengono una curva naturale a forma di C (si consigliano 6-8 cm)
• - struttura : Tipi che sostengono il collo in modo stabile, come memory foam e lattice
• - modulo : Cuscino correttore per il collo dritto consigliato con supporto cervicale

 

 

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organizzare

• - Il dolore al collo è causato da abitudini di vita come l'uso di smartphone e PC.
• - Può causare mal di testa, dolore alla spalla e segnali di allarme di un'ernia del disco cervicale
• - Può essere migliorato con esercizi correttivi, stretching e un uso corretto del cuscino.
• - Se i sintomi sono gravi, è necessario il ricovero ospedaliero.

 

Anche solo fare esercizi per il collo e stretching per 5 minuti al giorno può essere di grande aiuto per alleviare il dolore.👍

 

 

 

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