斜方肌疼痛，试试通过力量训练来克服吧~

在周末和侄子在游泳池玩得很开心

我来了，昨天斜方肌疼得很厉害。

 

斜方肌是什么

 

后颈、肩膀、一直延伸到背骨的长而浅的肌肉，负责移动肩胛骨和支撑手臂。

 

斜方肌疼痛的原因查了一下

 

长时间保持同一姿势导致的血液循环不足

由于肌肉无力引起的过载

3. 根据情绪状态的敏感度

 

我认为持续的过度负荷是导致肌肉虚弱的原因。因为是男孩，经常玩耍和游泳，所以在体力方面确实有些吃力。

 

斜方肌连接到背部肌肉，因此背部也有一些疼痛。

 

通常在出现斜方肌疼痛时

我只是做拉伸运动而已

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斜方肌疼痛是由于斜方肌虚弱引起的，因此

必须进行力量增强训练。

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有助于肩胛提肌疼痛的力量训练运动

头顶推举（手臂举起状态下进行）

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  将手张开比肩宽，然后抬起手臂，手指朝向远方，将手臂向前拉伸，然后返回。建议垂直进行练习，以便动作变得更大。

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  注意不要扭伤背部或腰部，向上伸展手臂。刚开始可以用空手进行，熟练后建议使用杠铃或哑铃。

- 猴子滑行（手臂张开约30度进行）

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1. 将哑铃贴在大腿旁边，手臂从身体两侧向外张开30度。

2. 用哑铃夹在大腿上，耸肩锻炼上臂和斜方肌

3. 虽然缩短性收缩也很重要，但请更专注于伸长性收缩（拉伸到终点）。

4. 请做3组，每组重复10到15次。动作请慢慢进行！

我做了大约两天，感觉稍微缓解了一些。

슈러그는 "得意"的意思。

如果没有哑铃，只要跟着做耸肩动作也有助于缓解疼痛

我觉得会成功的。

 

此外，还有日常生活小贴士！

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减少低头看手机的时间

避免穿着过于沉重的衣服以减轻肌肉负担

不单单背在一侧，减轻重量。

不要将头转向一侧或趴着睡觉

 

如果平时进行斜方肌的力量训练，也可以降低肩部受伤的风险，所以我打算坚持练习。

希望能帮助到有斜方肌疼痛的人~