请问有哪些有效的矫正圆肩的运动方法？

안레몬

저도 라운드숄더로 늘 스트레칭 해주고 있어요 예전에는 뭣도 모르고 라운드숄더인데 푸시업 하다가 갑자기 어깨가 너무 아파서 알아보니 어깨 충돌 일어나서 그렇더라구요 그래서 요즘에는 스트레칭만 꾸준히 해줍니다. 일단 허리 구부정하면 어깨도 같이 구부러지니 허리를 쫙피게 교정하는게 중요해요 요즘 허리 피는 교정 복대 같은것도 있으니 한번 알아보세요

쭈2

생각처럼 자세 교정이 잘 안되더라고요,
날개뼈를 닿게  어깨를 뒤로 쫘악 이거 좋은 동작이예요.
어깨 뒤로 손을 마주잡고 고개를 뒤로 젖히는 동작도 좋아요,

바다사랑태양

아이의 자세 때문에 걱정이 많으시군요. 
폰을 볼 때 고개를 숙이고 어깨를 움츠리는 자세가 반복되면 
근육이 그 형태대로 굳어버리기 때문에, 
지금처럼 부모님께서 신경 써주시는 것이 정말 중요하죠...^^

말씀하신 어깨를 뒤로 쫘악 펴는 동작은 아주 좋은 시작입니다. 
하지만 주의할 점은, 
단순히 어깨만 뒤로 당기면 허리가 꺾이거나 
목이 앞으로 더 나갈 수 있으니 
턱을 몸 쪽으로 당기면서 날개뼈 사이를 조이는 느낌을 강조해 주세요.

질문하신 
푸쉬업 바와 라운드숄더의 관계는
결론부터 말씀드리면, 
준비되지 않은 상태에서의 푸쉬업은 
오히려 라운드숄더를 악화시킬 위험이 있습니다.
어깨가 말린 상태에서 팔을 굽히면 
어깨 관절 내 공간이 좁아져 충돌 증후군이 생길 수도 있습니다.
푸쉬업을 하고 싶다면 
반드시 등 근육(등 뒤쪽) 강화 운동을 2~3배 더 많이 병행해야 균형이 맞습니다. 
가슴 근육을 키우는 것보다 늘려주는 것이 우선입니다.

다이소 푸쉬업 바, 살까요 말까요?
아이가 운동에 흥미를 느끼게 하는 장난감 같은 역할로는 좋습니다.
다만, 아이의 체구가 작다면 
바의 간격이 넓어 어깨에 무리가 갈 수 있고, 
앞서 말씀드린 대로 지금 아이에게 시급한 건 
미는 힘이 아니라 당기는 힘이죠...^^

푸쉬업 대신 아이와 게임하듯 아래 동작을 해보세요. 
훨씬 안전하고 효과적이죠...ㅎ
수건 잡고 만세 하기
- 양손으로 수건 끝을 팽팽하게 잡고 머리 위로 올립니다.
- 천천히 머리 뒤로 수건을 넘겼다 올렸다 반복합니다. 
이때 허리가 꺾이지 않게 주의가 필요합니다...ㅎ