（问题）我每次戒烟都失败了。我应该怎么做才能成功？

(질문) 금연에 매번 실패하는데 어떻게 해야 성공할 수 있나요?

我下定决心在新年戒烟，但不到一天就失败了，这真的太难了。

说实话，如果真的遇到明确的触发因素，我觉得我可以戒烟，但是

问题是我没有意志力，而且最重要的是，戒断反应太严重了。

我可以坚持三个小时，但三个小时后，我的手就开始颤抖了。

我无法很好地控制自己的情绪，甚至开始哭泣。即使和朋友打电话聊天，我也会突然哭起来。

我觉得没有香烟世界就要毁灭了。我该如何戒烟？

我不能永远这样生活下去，但因为每次都失败，我的自尊心越来越低，我有很多烦恼。

已经成功戒烟的各位，你们是怎么做到的？

我通过吸烟来缓解工作压力，所以我没有其他东西可以替代它，这很困难。

如果您能分享一下您成功戒烟的经验或技巧，我将不胜感激。

새해를 맞아 큰 결심을 하셨는데, 뜻대로 되지 않아 상실감이 크시겠어요. 특히 3시간만 지나도 손이 떨리고 눈물이 날 정도의 심한 금단현상을 겪고 계신다니, 이건 단순한 의지 부족이 아니라 신체가 니코틴에 강하게 의존하고 있다는 명확한 신호인 것 같아요..ㅠㅠ 금단현상이 가장 심한 3~5분을 버티는 것이 핵심일 것 같은데요... 아래 방법을 추천 드립니다... 1) 냉수 마찰과 심호흡 손이 떨리고 감정이 격해질 때 차가운 물을 한 잔 마시거나, 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내뱉는 복식 호흡을 5회 반복하세요. 이는 자율신경계를 안정시켜 감정 조절에 도움을 줍니다. 2) 입과 손을 바쁘게 담배 대신 씹을 수 있는 무설탕 껌, 은단, 혹은 빨대를 활용해 보세요. 손이 허전할 때는 지압용 볼이나 악력기를 사용하는 것도 방법입니다. 3) 감정 분출 수용하기 눈물이 나는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 니코틴이 빠져나가며 뇌가 보내는 신호일 뿐이니, 잠시 혼자만의 시간을 갖고 감정을 추스르셔도 괜찮습니다. 그리고... 보건소의 금연클리닉이나, 전문치료형 금연캠프(4박 5일 등)를 신청해 보세요. 병원 환경에서 집중 관리를 받으며 끊는 법을 몸으로 익힐 수 있습니다. 저는 담배는 피우지 않지만.... 주위에 보면 스트레스가 심할 때 담배나 술을 찾게 되더군요... 저는 스트레스가 심하면 혼자 산책을 합니다.... 음악을 들으며 산 속을 산책하면 기분이 좋아져요....ㅎ

저는 담배 자체를 피워본적은 없어서 잘 모르지만 중독이 심한상태라면 보건소에 가서 상담 받아보세요. 금연클리닉에 가면 6개월 이상 상담도 계속 해주고 니코틴 보조제도 준다고 하니 한번 다녀와보세요.

健康故事

（问题）我每次戒烟都失败了。我应该怎么做才能成功？