카시오페아1015
잠들기 2~3시간 전 카페인 피하기 자기 전 스마트폰 사용 줄이기 매일 같은 시간에 자고 일어나기 잠들기 전 가벼운 스트레칭 을 해부는건 어떨까요 매일 2~3번이상 반복해서 깬다고 한다면 병원상담을 받아 보시는것도 좋을것 같아요
夜间频繁醒来的原因是什么？
我经常半夜醒来上厕所，一点动静就能惊醒，或者只是心血来潮就醒。我的确有点敏感……
我一旦醒来就再也睡不着了。
压力或咖啡因摄入也肯定是原因之一，对吧？
我尽量不在睡前喝水，但如果可以的话，我在日常生活中可以做些什么来获得良好的睡眠呢？我想要高质量的睡眠。
2
0
评论 7
- 안레몬
소변본다고 자주 깨는거면 비타민C 섭취해보세요. 전 비타민C 꾸준히 먹고 야뇨증 많이 줄어들었습니다. 그리고 소리에 많이 예민해서 깨는거면 귀마개 하고 주무세요. 전 모든 소리에 예민해서 끼고 자는데 확실히 숙면하게 되더라구요.
- 똘망천사
저도수시로 깨는데 잠이금방안들죠 폰을안봐야되는데 자동적으로 손이그쪽으로가고있어요 눈을 깜고있다가도 그냥일어나서 거실로나와서 돌아다닐때도있어요 너무깊이 생각하지마시고 이런때도있겠지하고 그냥넘어 가세요 제방식이네요
- 뭉게뭉게
수면 질이 낮으신가봐요 잠귀가 밝거나 예민하면 더 그럴 수 있구요 카페인 끊어보세요
- 건빵맛과자
카페인이 숙면에 악영향 끼친다고 들었습니다 숙면을 위해서는 일정시간에 규칙적으로 자고 침실환경을 잠들수있게 어둡고 편하게 만들고 낮잠을 많이 자지 않기 등이 있어요 멜라토닌 영양제 드셔보시는것도 좋을것 같아요
- 메론잉
밤에 자주 깨는걸로 고민이 많으시네요 저도 항상 깨서 수면의 질도 떨어지고 만성 피로가 온것 같은데요 밤에 자주 깨는건 수면장애 가능성이 높다고 하는데요 원인으로는 스트레스나 불안, 카페인, 늦은 스마트폰 사용이 원인이라고 합니다 자기전 2~3시간 카페인과 폰 사용을 줄이면 개선된다고 하더라구요 매일 같은 시간에 자고 일어나는게 중요하고 2주 이상 지속된다면 수면클리닉 상담을 권장드려요
- 은하수
자다가 깨는건 스트레스나 카페인 영양도 있어요 얕은 수면 단계에서 뇌가 각성하면 중간에 깨게 되는데요 특히 화장실 문제로 깨는걸 막으려면 적어도 자기 3시간 전 식사를 마치고 카페인 섭취를 최소화하는 것이 필요해요 침실 조명을 낮추고 일정한 시간에 눕는 습관을 들여 멜라토닌 분비가 잘 되도록 해보세요