我锻炼的时候好像伤到肩膀了，好疼。

숲과 나무

팔 돌리기 운동 중 갑작스럽게 느낀 시큰거리는 통증은 단순 근육통일 수도 있지만, 어깨 관절 내 구조물(힘줄, 점액낭 등)이 순간적으로 충돌하거나 손상된 신호일 가능성이 있다고 합니다.
어깨를 무리하게 움직이지 마시고, 따뜻한 찜질보다는 냉찜질을 해보신 후 증상 변화를 지켜보시길 권해드립니다. 
만약 증상이 심해지면 참지 말고 꼭 병원을 방문하세요. 

은하수

운동 중 갑작스러운 시큰거림은 어깨 힘줄이 뼈에 부딪히며 발생한 미세한 염증증상일 수 있어요
 당분간은 통증을 유발하는 팔 돌리기나 무거운 물건 들기를 하지 마시구요, 어깨에 충분한 휴식을 주세요
​초기에는 얼음찜질로 부종을 가라앉히고 통증이 줄어들면 따뜻한 찜질로 근육을 이완해 주세요

메론잉

팔돌리다가 생긴 어깨 통증을 빨리 회복하려면 초기 냉찜질이 중요합니다 
냉찜질로 염증을 줄여줘야하고 아픈 방향으로 팔 들기나 운동은 중단 해주시고요 
급성기 지나면 온찜질로 근육 이완을 해주셔야 해요 통증이 줄면 작은 범위로 천천히 움직여주시고요 팔 들기가 힘들고 야간 통증 생긴다면 회전근개 손상 검사 한번 받아보세요 

말해뭐해

운동하다가 갑자기 어깨가 아프면 정말 불안하죠. 무리하지 말고 쉬어주면 훨씬 빨리 회복되실 거예요!

임★선

어깨는 작은 손상에도 회복이 오래 걸려요. 무리하지 말고 휴식과 냉찜질을 해보세요.

안레몬

어깨의 관절 가동 범위가 줄어들고 통증이 동반된다면 오십견 의심해볼수 있어요. 운동 전에 충분히 스트레칭 해보고 통증이 계속된다면 혹시 모르니 오십견 의심하에 정형외과 가서 진료 한번 보세요.