健康故事

问）瑜伽对缓解背部肌肉紧张和神经源性背痛有好处吗？

2026.01.13 01:36

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질문) 등근육 긴장과 신경성허리통증에 요가가 좋을까요?

最近天气太冷了，我的脊椎和背部非常疼痛，而且由于神经痛，疼痛还向下蔓延到我的下背部。

如果你通过瑜伽一点一点地放松它，情况就会好转一些，对吧？

据说练习瑜伽可以平静心绪，促进情绪循环，但也会导致身体各处肌肉疼痛和脊柱紧张。

由于神经痛，我的背痛开始逐渐加重。

刺伤的程度不算太严重，但刺激到了神经，所以我感到一阵轻微的疼痛，疼痛持续了一段时间，身体也开始僵硬。我想如果这样下去情况会更糟。因为疼痛轻微，我无法去医院。

所以我一直在想办法让自己更灵活一些，我觉得瑜伽或许是个好主意。

最近，我一直在寻找一种叫做“自动瑜伽”的课程，你可以自己进行练习。

在这种情况下，瑜伽练习能否帮助我的身体活动更加流畅，变得更加灵活？

如果你经常练习瑜伽或者有什么放松技巧，我将不胜感激。

정형외과 후 주의사항, 뭐가 있을까?

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황금성

평소에 요가라는 거는 저도 스트레칭이라든지 등 근육이 긴장을 푸는 데에 아주 좋은 운동이라고 알고 있어요 특히 허리 통증이 오게 되면 잘 풀어지면서도 원활하게 유연해지는 걸로 알고 있어요 늘 요가를 추천하는 이유도 골격의 부드러움과 유연성 때문이죠

2026.01.16 00:39

H.J

作家

네 그런 것 같아요. 요가 운동이 스트레칭에 아주 좋은 것 같더라고요. 근육도 잘 풀어지고요

2026.01.19 02:13

안레몬

허리 통증에 대하여 진료보고 진단받은적 있나요? 우선 요가 보다는 통증이 왜 생긴건지 진단이 우선인것 같아요. 전 MRI에서 척추전방전위증 진단받고 요가 꾸준히 해서 통증 많이 좋아졌어요. 진료 꼭 보세요

2026.01.13 15:44

H.J

作家

네 조금씩 동작해보니 풀리는 것 같아가지고요. 이대로 계속 요가를 꾸준하게 해도 될지 조금씩 풀리기만 한다면 얼마나 도움이 되는지 몰라요. 감사합니다.

2026.01.14 01:05

하늘~♥

저는 따로 운동해도 원래 허리가 안좋은건지 효과가 없어서 도수치료로 풀고 치료하고있어요 일반분들은 스트레칭같은걸로 괜찮으신거같더라고요

2026.01.13 11:59

H.J

作家

저도 그런이야기를 많이 듣게 되어서 스트레칭 겸 요가로 풀어주려고에서 노력하고 있는데 조금은 버리는 것 같더라고요. 
하지만 그게 계속 반복적인 부분도 있다고 하니 체형이 문제인지 걱정이 되네요.

2026.01.13 23:06

케이스

허리가 어떻게 아픈가를 판단하는게 먼저인 것 같습니다. 종류에 따라서는 스트레칭 같은 운동이 도움이 되기도 하겠지만 어떤 경우에는 오히려 역효과를 불러올 수 도 있으니까요. 아프기 전이라면 모르지만 이미 아프다면 먼저 진단을 받아보시고 시작하는게 좋겠어요

2026.02.12 23:15

은하수

요가 동작들이 도움될거 같아요 
요가는 긴장된 근육을 이완하고 혈액순환을 도와 신경성 통증 완화에도 좋은데요
깊은 호흡을 하면 부교감 신경을 활성화해 마음의 안정도 도모할 수 있어요
요가 동작 중에 쉬운 동작부터 해보셔도 좋겠네요

2026.02.10 17:57

숲과 나무

등근육 긴장과 신경성 허리 통증 완화에는 
고양이-소 자세, 버드독(Bird-dog), 
브릿지 운동이 효과적이라고 합니다.
척추 주변 근육을 유연하게 하고 
코어를 강화하여 척추를 안정화하는 것이 핵심이며, 매일 꾸준히 걷기와 병행하면 좋다고 합니다.

2026.02.09 21:31

찌니

부드러운 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 도와 통증을 줄여주며, 호흡을 통해 신경성 긴장도 다스릴 수 있습니다.
단, 통증이 있으니 무리한 동작보다는 고양이-소 자세, 아기 자세처럼 척추를 가볍게 이완하는 동작부터 시작하세요. '자가요가' 시 통증이 느껴지면 즉시 멈추는 것이 중요합니다.

2026.01.30 07:20

HEE

요가가 좋은 운동이지만 사람마다 맞는 운동이 있기 때문에 무조건 좋다고 말하기는 어려운 것 같아요

2026.01.13 13:05

H.J

作家

 아무래도 그렇겠죠. 사람마다 근육도 다르고 여러 가지 스타일이 다르니 자기에 어울리는 운동이 필요한 것 같아요.

2026.01.14 00:58