指关节疼痛，有什么运动可以帮助吗？

케이스

손가락 스트레칭 해 주시면 좋을 거 같습니다 저도 손이 저리고 아침에 일어나면 뻣뻣하고 해서 그냥 병원을 안 가고 스트레칭을 해 줬거든요 그리고 최대한 손가락 사용을 줄였습니다 방법까지는 사람마다 다를 테니깐요 근데 한 달 정도 지나고 두 달 정도 해 주니까 조금씩 나아지는 느낌이 들고 어느새 인식 못 할 정도로 좋아졌습니다

숲과 나무

기춘이님 반갑습니다 ^^
요즘 키보드나 스마트폰 사용에
손목이나 손가락에 통증을 호소하더라구요!
손목터널증후군 스트레칭을 수시로
해주시면 좋아진답니다~ㅎㅎ 

임★선

아무래도 뜨거운 물에 당 궈서 마사지를 많이 하면 좋은 거 같아요.. 병원에 가도 이런 식으로 해주는 것 같아요. 

OK

관절염은 아닐까 싶네요. 키보드를 너무 오랫동안 사용하셔서 그런 거 같기도 하고요~ 되도록이면 키보드 사용을 줄이시고 스트레칭 많이 해 주세요. 손가락 깍지끼고 좌우로 움직이는 스트레칭을 해 주시면 근육 운동에 도움이 될 것입니다~

김희영

가끔 손가락 아프면 파라핀치료가 젤 낫더라고요
그래서 부모님도 가정용으로 사드렸는데
만족하고 계십니다 
가정용도 비싸지 않으니 구매하고
매일하면 좋으실 것 같어요

HEE

손가락 마디가 아프셔서 고민이시군요.
일단 구체적으로 마디가 어떻게 아프신 걸까요? 만약 손가락을 굽히고 펼 때마다 아프신 거면 건초염일 수도 있구요. 아니면 관절염 초기 증상일 수도 있습니다. 통증의학과에서 이상이 없다는 결과가 나와서 현재로써는 가능성이 낮아보이지만 계속해서 지속적으로 통증이 있다면 다른 병원에 가셔서 진료를 받아보시는 걸 권유드립니다. 
아니면 잘못된 자세 때문일 수도 있어요! 키보드를 많이 사용하신다고 말씀하셨는데요. 키보드를 오래 사용하면 키보드를 치는 동작 자체에 힘을 많이 주지 않더라도 장시간 그 동작을 반복하게 되면 아무래도 손목에 당연히 영향을 주게 되겠죠ㅠㅠ 손목에 무리가 가면 자연스럽게 손가락에도 통증이 가게 되구요. 장기간 키보드 사용시 손목 뿐만이 아니라 어깨부터 목까지 자세가 경직되기 때문에 손가락까지 부담이 갈 수 있습니다. 저도 일하다 보면 키보드를 많이 사용하는데 그럴 때마다 손목, 손가락, 어깨가 엄청 아프더라구요.. 손가락 근육에 피로가 누적되어서 통증이 생기는 것 같아요. 그래서 키보드를 오랫동안 사용하셨을 경우에는 중간 중간 꼭 손목 운동, 손가락 운동해주시는 게 좋아요!! 
개인적으로 제가 손목이 좀 약한 편이라 손목 운동을 많이 하는데요! 제가 주로 하는 손 운동 알려드릴게요. 일단 손목 운동하는 방법부터 알려드리자면 방법은 크게 어렵지 않아요~ 주먹을 쥔 채로 시계방향, 시계반대반향으로 두 세번 정도 돌려주시면 됩니다! 손목 돌릴 때 아마 딱- 소리가 날 거예요 ㅎㅎ 
손가락 운동 방법은 서로 깍지 낀 채로 늘리시면 돼요. 그리고 손가락을 사진과 같은 방법으로 손가락 끝부터 마디까지 반대편 손으로 쭉 늘려주면서 마사지해주세요. 그럼 뻐근했던 손가락이 시원해지면서 잠시동안은 피로감이 좀 풀려요.
현재로서는 키보드를 장시간 사용하는 것을 피해주시는 게 좋은데 업무 특성상 키보드의 장시간 사용이 불가피하다면 키보드를 사용할 때 올바른 자세를 유지하고 키보드를 장시간 사용했을 경우에는 손 운동을 하는 게 최선으로 보여요. 손목보호대를 이용해서 손목과 손가락의 부담을 줄여여주는 것도 도움이 될 수 있구요! 
추후 이런 방법들을 써보았음에도 불구하고 계속하여 통증이 지속되신다면 다른 병원에 가셔서 상담 받아보시는 게 좋을 것 같네요.

♡milly♡

저희 남편도 손을 많이 쓰는 정밀직업이라 손가락 통증이 있는데 제가 오일 바르고 마사지 해주면 시원하다고 하더라구요. 혼자서도 손깍지 끼고 주물주물 자극해주면 좋은것 같아요.

깐데또까

 손가락을 자주 사용하지 않는게 좋긴 한데 
 그게 일하시다보면  쉽진 않지요
 핸드크림 바르시고 뼈마디 맛사지도 해주고 
 스트레칭도 자주 해주고  찜질도 해주면 통증은
 좋아질듯 싶어요 

공처

저는 아플 때 정형외과 가서 물리치료 받긴 해요. 근데 실비 없으면 부담이 되실 수도 있죠 ㅠㅠ

자유인

네, 손가락 마디 통증 완화에 스트레칭이나 가벼운 운동이 도움이 될 수 있어요.
간단한 방법으로는,

주먹을 가볍게 쥐었다가 천천히 펴는 동작을 10회 반복

손가락 하나하나를 부드럽게 뒤로 젖혀서 스트레칭

손바닥을 책상에 대고 손가락을 천천히 들어 올리기

이런 운동을 하루 2~3번씩 꾸준히 해주시면 부드러워지는 데 도움될 수 있어요. 무리하지 않고 천천히 하시는 게 중요합니다!

땡땡이

손가락 스트레칭 도움이 되겠지요
무리가지 않게 스트레칭 해주시고 물리치료도
받으세요

안레몬

뻐근한 통증이면 보통 관절염 의심할수 있는데 다행히 질환은 아니신가보네요. 통증있을시에 핫팩으로 온찜질하고 평소 운동용 공 으로 손가락 스트레칭 자주해보세요

김민정

키보드를 많이 사용하면 손가락 관절이 아플수 있어요
너무 심하면 관절이 부어 오릅니다
병원에서 파라핀 치료해 주었으니 다행이죠
집에서는 따뜻한 물에 손을 자주 담가주세요
물리치료하는 효과가 나온답니다
당분간은 손을 너무 많이 사용하지 마세요

지영도영

저도 손가락에 수지방아쇠증후군이 있어 늘 뻑뻑하니 아프네요