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健康故事

（问题）变硬、肿胀的小腿有效的护理方法？
2025.03.16 02:25
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坐在椅子上久了，到了下午

小腿经常变得僵硬肿胀，感到很困难。

可能是因为血液循环不畅。

  

为了不肿起来

试试穿压缩袜

也要充分补充水分

偶尔也要做做伸展运动

我下班后正在进行散步锻炼。

 

睡觉前用滚轮按摩小腿

虽然变得更加清爽和柔软了

手臂疼得很难受

 

小腿水肿的有效管理方法是什么？

 

最近，方便携带的无线小腿按摩器

按摩仪也很多呢

试用过的人效果好的小腿按摩器

你能推荐一些吗？

 

(질문)딴딴해지고 붓는 종아리 효과적인 관리방법?
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评论26
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    저도 요즘 다리가 부어서 고민중 이예요  
그래서 요가링 끼고 있는데 그것도 잠시 뿐이네요 ㅠ 풀리오 다리 마사지 기계 관심이 생겨서 보고 있어요
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    그냥 잘 붙는 체질일 수도 있지만 혹시 무슨 병이 있는지는 아닌지 검사를 해 보시는 것도 좋은 선택지가 아닐까 생각해 봅니다 심각해진다면 병원을 방문해 보세요
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    풀리오 요즘 광고많이 하던데요 ㅎㅎ
저도 무선으로 알아보고 있다가 포인트
좀 더 모이면 사려고 찜콩해놨어요😋
종아리 부기가 장난아니에요 흑 ㅠ
써니님도 종아리 자주 아프시니까 맛사지
기구 하나 장만해보심이🤗
이거 없을때는 바르는 오일을 종아리에
바르고 맛사지 해주거나 L자 다리로 올리기
두가지로 해주고 있어요~
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    풀리오 요즘 많이들 이용하시길래 
저도 캐시딜에 보고 주문하려고 해요 
무선이라 휴대도 가능하고 여러모로 편할것 같아요 ㅎㅎ 
L자  자세 해주는것도 도움 많이 되더라고요
감사해요~
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    자주  움직여야 하는데 고정된 자세가 문제인거 같어요
살짝 살짝 움직여보아요
저는 타올따뜻하게 해 감싸고
많이 주물러주고 맛사지후 동전 파스
풑혀요 ㅎ
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    作家
    아~ 스팀타올로 뜨끈뜨근하게  뭉친 근육 
풀어주면 너무 좋을것 같은데요
이또한 효과적인 방법 같아요
저도 스팀타올로 한번 해봐야겠어요
감사해요
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    예전에 제가 밀대로 다리알통 마사지 해봤는데요
전혀 효과 없어요 
다리 알쪽의 통증이라면  까치발효과가 아주 좋아요 
하루에 수시로 해주는것이 좋고 ,
앉아서 근무를 하신다면 수시로 회사에서 하면 좋아요 
설겆이 할때요 효과 👍
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    아하~  까치발 들기 운동요 근무중 짬짬히
스트레칭 하기도 하는데 종아리 시원한 느낌
좋던데요 
때와 장소 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동이지만 효과가 뛰어 나죠  
아주 효과적인 방법이네요👍
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    마사지가 짱인것같아요,
맥주병롤링도 좋구요,잘때 심장보다 높이 발을 올리고 주무시는것도 도움되요
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    맞아요  맥주병 롤링도 종아리 마사지 
도움되죠  저도 자기전 L자 자세하고 있으면
종아리 편하더라고요
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    저는 센시안 의료용 압박
스타킹 사용중입니다 
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    담율로님 저도 센시아 사용하고 있는데
한결 붓기가 덜하더라고요 
더운날엔  착용하기 좀 힘들긴 해요 ㅎㅎ
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    마사지기 있어도 그때뿐ㅠㅠ
폼롤러도 귀차나지고ㅋㅋㅋ
진짜 현실은 이런거죠;;;; 진짜 아프면 전 일단 다리를 높이하고 쉬어요ㅠㅠ
그리고 폼롤러나 볼로 마사지... 이건 제가 힘이 있어야 가능ㅋㅋㅋ 이럴 힘 없음 마사지기가 최고구요~^^; 점점 찬밥이 되더라도 남편이 절대 안자상하면 마사지기가 제일인것 같아요ㅠㅠ
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    맞아요  자기전에 L자 자세로  누워 있으면 뭉친 종아리에 효과적이더라고요
남편님 찬스 힘드면 마사지기가 제일이죠~ ㅎㅎ
  • 장시간 동일한 자세를 유지하면 중력의 영향으로 혈액과 체액이 하체에 몰리며 
부종이 발생할 가능성이 높아집니다. 
예를 들어, 오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 
자세는 다리의 혈액순환을 방해해 부종을 
유발하죠.
운동 부족 또는 반대로 과도한 운동은 종아리
근육의 피로를 초래해 부종으로 이어질 수 
있습니다.
다리를 심장보다 높은 위치에 두는 자세로 
휴식하면 혈액이 다리에서 심장으로 원활히 
순환되도록 도울 수 있고,
장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 가벼운 
스트레칭을 주기적으로 시행해 혈액순환을 
촉진해야 합니다.
종아리 근육을 부드럽게 마사지하면 부종
완화에 효과적이예요. 
규칙적인 스트레칭과 운동은 근육을 강화하며 부종 예방에 좋아요.
건강한 식습관 유지도 중요하죠
염분을 줄이고 캴륨이 풍부한 음식섭취
충분한 수분 섭취로 체내 노폐물 배출을 
돕고 부종을 예방 하면 지금보다는 많이
완화 되지 않을까 싶네요
생활 습관을 개선하고 적절한 휴식과 운동을
병행하며 부종으로 인한 불편을 줄이고
건강한 일상을 유지할수 있었음 좋겠어요.
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    종아리 부종 관리에 효과적인 방법을 아주
상세히 말씀해 주셨네요
너무 감사합니다 
좋은 하루 보내세요
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    써니님 잘 지내고 있지요ㅎㅎ
다리가 부어서 고민인가봐요?
읽어보니 관리 잘해주고 계시네요
시간 나는 대로 움직이고 풀어주지 않으면 다리 
근육이 뭉쳐서 오히려 혈액순환을 방해할 수 
있다네요
스트레칭.폼 눌러. 마사지.꾸준한 운동과 올바른 
생활습관지켜주시면 좋겠지요
짠 음식도 별로 좋지 않다네요 부종을 일으키나 봐요
남편분께 많이 주물러 달라고 하세요ㅎㅎ
그것 또한 좋은 방법이네요😅😅
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    ㅎㅎ 네 땡땡이님도 잘 계시지요
오후되면 다리가 자주 붓는 편이라 
집에서 나름 붓기 없애는 여러방법
취해주고 있어요
물론 집에서는 남편이 늘 주물러 주지요 😄
무선 마사지기 있으면 휴대하기 편해서
사무실에서도 사용가능 하겠다 싶어
알아보고 있는중이에요 
감사하고  좋은 하루 보내세요
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    요새ㅡ너무 붓고 많이아파요
집에선 여러개 다가지고있는대
집이아니라 종아리.아프면 방법이 없어
다리 벽위로 올리고있어요
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    作家
    귀염동이님도 종아리 붓고 많이 아프시네요
집에서는 종아리 맛사지 이것저것 사용할수
있고 L자 자세 취해주면  한결 시원 해지기도 해요
저는 장거리 차타고 갈때 종아리 맛사지 해주고
싶어 무선 맛사지기 좋은것 같아요
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    저는 세븐라이너라고 거의 십년 넘게 쓰는데 고장 안나고 잘쓰고 있어요. 다만 유선이라서 요즘 무선제품은 풀리오 잘나가더라구요. 풀리오 한번 알아보세요.
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    作家
    아하~세븐라이너도 많은 분들이 사용하고 
있는거 같더라고요 
요즘은 휴대하기 편한 무선 마사지기가 자꾸 눈에  들어 오네요  ㅎㅎ



  • 종아리 부종에 압박스타킹도 자신의 종아리에 맞게 맞춰서 착용하면 효과가 좋다고 합니다 
병원에서 맞춰준다고 하는데요 그렇게 해보셔도 좋겠어요
저같은 경우 긴 폼롤러를 종아리 아래에 두고 누워서 종아리로 폼롤러를 굴려가면서 마사지 하니까 팔도 안아프고 마사지도 잘 됩니다 종아리 알도 부드러워지고 붓기도 잘 가라앉아 좋아요
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    써니님 반갑습니다 ^^
부종의 원인은 다양하지만, 
몸에서 순환이 잘 안되거나 심장, 간, 신장 등 장기의 기능에 이상이 생기면 부종이 생길 수 있다고 하네요!
지인을 보면, 자기전 가족이 다리 마사지를  매일15분 정도 해주면 괜찮다고 하네요!
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    저도 다리가 자주 붓는편이라 압박스타킹도 신고 사무실에서는
책상 밑에 상자를 두고 거기에 다리를 올려주고 있어요
그럼 확실히 덜 붓긴하더라구요
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     셀룰라 다이어트 롤러  마사지기 좋아요
 자동으로 종아리알도 둘리고요 
 허벅지나  팔뚝 등등 사용도 가능하고요

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