秘诀) 膝关节操和运动前的拉伸

膝盖疼痛是成人中常见的症状，包括走路、弯曲、站立和举起等日常活动。

与活动引起的普通磨损最常相关，包括跳跃、转身运动等的体育运动。

跑步运动员尤其更有可能遇到与膝盖疼痛相关的问题。

 

大部分膝盖疼痛是由于持续的磨损和老化过程，以及膝关节受到的压力所导致的。

此外，突然的动作也可能引起伤害或对膝盖的压力，从而引发疼痛。

普通膝盖问题的原因包括

肌肉扭伤或拉伤-由膝盖受到打击或突然扭转引起的疼痛和肿胀

包括行走困难

2) 半月板撕裂-膝盖的外伤是由半月板（起缓冲作用的结缔组织垫）撕裂引起的扭伤。

3)韧带损伤-肌腱炎是在跑步、跳跃或骑自行车等特定活动中，由于过度使用肌腱引起的。

在像篮球这样的运动中，碰撞的冲击常常给肌腱带来负担

4)关节炎——影响膝盖最常见的关节炎类型，关节软骨逐渐磨损的退行性过程

这主要影响中老年人，但也由反复受伤或超重关节的过度压力引起。

 

 

治疗方法根据膝关节骨质增生的原因而不同

1)药物-缓解疼痛并有助于治疗类风湿关节炎或痛风等基础疾病的药物

可以开处方

2)运动治疗-加强膝盖周围的肌肉可以稳定膝关节，具体取决于引起疼痛的特定状态

建议进行物理治疗或各种强化运动

锻炼对于提高柔韧性和平衡也很重要。

3) 注射-医生可以建议直接向关节注射药物或其他物质

在膝关节注射类固醇/透明质酸/富血小板血浆药物可以减轻关节炎症状，并有助于持续缓解疼痛

 

预防方法虽然不能总是预防膝盖，但为了预防关节恶化和受伤，还是有一些措施的

1) 需要保持适当的体重，过度增加体重会给关节带来额外的负担，导致退行性关节炎

风险增加

在开始体育活动之前，必须进行充分的热身运动，借助运动教练的帮助，最大程度地减少受伤的风险

需要随时确认是否处于可以操作的状态

3) 由于运动不足的肌肉是膝盖受伤的主要原因，因此要锻炼支撑膝盖的大腿四头肌和股二头肌

通过坚持不懈的拉伸运动和柔韧性训练，肌肉可以更有效地协同作用。

 

https://youtube.com/shorts/Z7pNRd5M9h4?feature=share

（完整版视频！！！）

 

 

https://youtu.be/cNlnUwtiB6c

运动前的拉伸运动视频

 

 

 

我在烦恼中提到过，我的膝关节从去年开始就开始疼痛……

盲目地认为只要运动就会更健康，于是购买了深蹲机设备，自己弯腰和站起来。

我每天重复200次……不用做运动前后的拉伸，边看电视边轻松完成。

只是简单地做了几个月的动作，突然出现膝盖疼痛的不适症状ㅠㅠ

瞬间，我拼命努力去做，也不知道哪里出了问题，也不理解为什么会疼。

要是平时没有使用膝盖的活动范围就好了，这样就不会有疼痛了，关于膝盖的肌肉和韧带。

随意使用导致肌肉和韧带过度负荷了，ㅠㅠㅠ

我去医院，医生说只要不找造成疼痛的原因，做增强肌力的运动就可以了。

因为特别不建议药物治疗，所以没有进行物理治疗就直接来了。

之后为了不造成负担，也少走一些路，为了学习增强肌肉的锻炼，在健身房参加了私人教练课程。

我学会了深蹲运动、弓步运动、腿举、腿屈伸、股四头肌伸展等腿部力量训练方法……

膝盖疼得没办法好好做事ㅠㅠ

虽然实际上很疼，但无法进行强化运动，偶然间看到了YouTube频道“莫斯蒂克姿势研究所”。

运动前一定要跟着做，睡前也不懈怠，每天都反复坚持。

天哪！！！发生了什么事……最近在健身房自己做膝盖力量训练的伸展运动也……

膝盖不疼了。花钱参加私人训练，结果白白浪费了。免费在YouTube上看视频跟着做的拉伸竟然是这样。

旨在同时寻找关节的柔软度并增强肌肉的力量，哈哈哈

为了让力量训练中的关节柔韧性拉伸积极促进肌肉放松收缩，从而实现有效的锻炼

很高兴能帮到您，CacheDoc的会员们也一定要试试，并结合有氧运动，保持健康的膝盖。

我希望你能遵守。