4月26日（星期五）超过40-50就一定要做这个，才健康。

力量训练

首尔医科大学毕业的老年内科正熙元教授表示：“年轻时要注重有氧运动，年长后则要注重力量训练。50多岁时，身体会变得僵硬，因此要努力做拉伸运动。这样即使到了70、80岁，也不会对关节、软骨等造成冲击。”

💥 强化核心的运动有平板支撑、深蹲和桥式三种。仰卧抬臀对尿失禁有益。将核心肌肉视为“生命线”，每天早晚各做10到15分钟。如果核心力量好，就不会便秘，也不会半夜醒来排尿，反流性食管炎也会消失。强调了力量训练的必要性。

※心血管疾病预防※

运动在降低血压、改善胰岛素敏感性、改善炎症指标、减少体重和体脂肪、改善心肌功能等方面发挥作用，从而改善心血管疾病的危险因素。