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健康故事

高营养水果的高效食用方法

2024.07.14 13:25
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最近我在进行饮食控制，想知道怎样吃水果才有效果。

我已经查过了

"营养丰富的水果"...为了增加饱腹感，应在饭前食用。为了血糖控制，应与蛋白质一起食用。

好的高营养水果的高效食用方法

水果热量相对较低，富含纤维、维生素和矿物质等对健康有益的营养。

是食品。

增加饱腹感，有助于减重。

有助于维持健康的血糖水平

了解正确的水果食用方法后再食用

我觉得会很好。

蛋白质和纤维素延缓消化，胆囊收缩素（CCK）和胰高血糖素样肽（

分泌与GLP-1等饱腹感相关的激素

增加后增强饱腹感。

饱腹感增强后，整体的热量摄入量也会减少。

在苹果上切成薄片，苹果富含纤维

作为零食，放上提供蛋白质的花生酱

吃了比只吃一个苹果要多得多

效果很好。

餐前食用水果有助于增加饱腹感，是一种有效的用餐前候选方案。

 

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评论 10
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    토끼7
    어쨋든
식사시탄수부터먹으면 안좋다는것이지요
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      저녁노을
      作家
      식사전에 드시면 효과가 좋다고요
포만감이 많다고 하네요.
식후에 드시려면 식사후 두시간 뒤에
드시라고 하네요
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    하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
    그쵸 식전과일이 좀더 좋다고 하네요
식후는 당이 오를수 있으니,
저도 식전에 챙겨 먹을려고하네요
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      저녁노을
      作家
      근데 저는 여지껏 식후에 먹었어요
무지하게 먹었더니 혈당수치가 높네요
무지한  결과를 받았네요.
이제라도 알았으니까 실천을 해야겧지요
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    ssul0115
    식사 전에 먹어야하는군요
이젠 식전에 챙겨야겠어요
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      저녁노을
      作家
      정보를 찾아 보니 식전에 먹는게
좋다고 하네요.식전에 드시면 포만감도
있으니까 밥을  덜 먹게 되겠넷요
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    bi
    좋은 정보 감사합니다 
식사전 과일 챙겨먹어야겠네요
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      저녁노을
      作家
      저도 정보를 찾아보니 좋은 내용들이
많네요.혈당수치를 내려 볼려고 갖은
노력을 하고 있어요
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    머랭이
    과일은 식사전보다 후가 더 좋군요?
밥먹기전엔 밥맛떨어진다고 잘 안먹게되는데 ㅋㅋ그게아니엇네요 
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      저녁노을
      作家
      그러니까요.저도 아이가 밥먹기전에 
먹음 입맛  없다고 못 먹게 했는데
잘못된  정보로 여지껏 살았네요
바보같이 이제라도 알았으니까실천해야겠죠