(实用技巧) 高血压预防与管理

您好？

高血压是动脉中的血流灌注压升高的现象，会引发多种并发症。

今天我将为您介绍高血压的预防和管理方法。

 

高血压成为问题并成为治疗对象的原因是，

如果长时间放任不管，二次并发症如中风、心衰、痴呆等的风险会在长时间内逐渐增加。

大多数情况下由于完全没有特殊的自觉症状，过去并不被认为是疾病。

因为在血液循环的概念被普及并且可以测量动脉压的设备开发之前，无法准确测量血压。

 

高血压的预防和管理可以通过日常习惯和健康的生活方式实现。

 

我将向您介绍一些自然且有效的方法来预防和控制高血压。

 

1. 维持健康的饮食习惯：根据饮食免疫调查，饮食疗法在预防高血压方面具有重要影响。饮食疗法包括摄取水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和富含蛋白质的食物，避免高钠加工食品和过量饮酒。在饮食中限制食用油、盐和糖的用量，零食选择燕麦、坚果以及新鲜的水果和蔬菜。

 

2. 体重管理：肥胖是高血压发生的主要风险因素之一。为了保持健康的体重，应结合规律的运动和饮食疗法进行体重管理。坚持有氧运动，日常活动（如散步、骑自行车等）每天至少30分钟。

 

3. 钠摄入限制：钠是促进高血压的主要因素。限制饮食中的钠摄入量可以预防和控制高血压。检查食品标签，避免加工食品和高盐食物以减少摄入量非常重要。可以使用新鲜食材，用香草和调味料代替盐来调味。

 

4. 压力管理：慢性压力被认为是高血压的危险因素。在压力大的情况下，身体会升高血压，因此定期进行心理上稳定的活动并充分休息非常重要。通过瑜伽、冥想、深呼吸、泡澡、散步等方法缓解压力，保持积极的心态会有所帮助。5. 戒烟和限制酒精：吸烟和过度饮酒会增加高血压的发生风险。戒烟，控制酒精摄入量，有助于预防高血压。尽量避免吸烟，适量饮酒，保持在合理范围内。采用这些自然的方法预防和管理高血压，可以维持健康的血压。

 

但是，如果已经被诊断出高血压，最好与医生咨询，制定合适的治疗计划。

 

每个人适合的药可能不同，但我还是想帮忙。

我附上我正在服用的药物。

 

祝您健康。

 

照片是用캐시닥应用直接拍摄的。