Mẹo hay: Phòng ngừa và kiểm soát cao huyết áp

Xin chào bạn?

Tăng huyết áp là hiện tượng huyết áp tưới máu của dòng máu qua động mạch tăng lên, gây ra nhiều biến chứng khác nhau.

Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu về cách phòng ngừa và quản lý cao huyết áp.

 

Lý do gây ra vấn đề cao huyết áp và trở thành đối tượng điều trị là,

Nếu để lâu dài, nguy cơ các biến chứng thứ phát như đột quỵ, suy tim, mất trí nhớ sẽ tăng lên theo thời gian.

Trong hầu hết các trường hợp, không có triệu chứng nhận thức đặc biệt nào, vì vậy trong quá khứ đã không xem đó là bệnh tật.

Bởi vì trước khi khái niệm tuần hoàn máu được biết đến và thiết bị đo huyết áp động mạch được phát triển, người ta không thể đo chính xác huyết áp.

 

Phòng ngừa và kiểm soát cao huyết áp có thể thực hiện thông qua các thói quen hàng ngày và lối sống lành mạnh.

 

Tôi sẽ giới thiệu một số cách tự nhiên và hiệu quả để phòng ngừa và kiểm soát huyết áp cao.

 

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh: Theo khảo sát về hệ miễn dịch qua thực phẩm, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến việc phòng ngừa cao huyết áp. Chế độ ăn uống này bao gồm tiêu thụ trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thực phẩm giàu protein và tránh xa các thực phẩm chế biến chứa nhiều natri và tiêu thụ quá nhiều rượu. Nên hạn chế lượng dầu ăn, muối, đường trong chế độ ăn và chọn yến mạch, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả làm đồ ăn nhẹ.

 

2. Quản lý cân nặng: Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra cao huyết áp. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, cần kết hợp tập thể dục đều đặn và chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng. Thực hiện đều đặn các bài tập aerobic, hoạt động hàng ngày (đi bộ, đạp xe, v.v.) ít nhất 30 phút mỗi ngày là tốt nhất.

 

Hạn chế tiêu thụ natri: Natri là yếu tố chính thúc đẩy cao huyết áp. Hạn chế lượng natri trong chế độ ăn có thể phòng ngừa và kiểm soát cao huyết áp. Kiểm tra nhãn thực phẩm và tránh các thực phẩm chế biến, thực phẩm chứa nhiều muối để giảm lượng cung cấp. Thay vào đó, sử dụng thực phẩm tươi và nêm gia vị bằng thảo mộc và gia vị thay vì muối khi nấu ăn.

 

4. 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 고혈압의 위험 요소로 알려져 있습니다. 스트레스가 높은 상황에서는 신체가 혈압을 높이므로, 정기적인 심리적으로 안정적인 활동을 수행하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 깊은 숨쉬기, 찬탕욕, 산책 등의 방법을 통해 스트레스를 완화시키고 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 도움이 됩니다.5. 금연과 알코올 제한: 담배 흡연과 과도한 알코올 소비는 고혈압 발생 위험을 높입니다. 흡연을 중단하고, 알코올 소비량을 관리하여 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 가능하면 담배를 피우지 않도록 노력하고, 음주량을 정도에 맞춰 적정량으로 섭취하는 것이 좋습니다.이러한 자연스러운 방법을 적용하여 고혈압을 예방하고 관리하면 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다. 

 

Tuy nhiên, nếu đã được chẩn đoán mắc cao huyết áp, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp.

 

Mỗi người có thể cần loại thuốc khác nhau, nhưng tôi hy vọng sẽ giúp ích.

Tôi đính kèm thuốc mà tôi đang sử dụng.

 

Chúc sức khỏe.

 

Hình ảnh được chụp trực tiếp bằng ứng dụng CashDoc.