Đột nhiên bị xoắn ngón chân… Nguyên nhân gây chuột rút và cách xử lý?

 

Đôi khi, cơn đau xuất hiện đột ngột, kèm theo cảm giác các ngón chân bị xoắn hoặc vặn vẹo. Nguyên nhân nào gây ra loại chuột rút cơ này, thường được gọi là "chuột rút"?

 

Thứ nhất, đó có thể là dấu hiệu của việc uống không đủ nước. Nếu cơ thể thiếu nước, máu có thể không lưu thông đủ đến các chi, chẳng hạn như bàn chân, dẫn đến chuột rút.

 

Nguyên nhân là do mất nước hoặc thiếu hụt chất điện giải, sử dụng cơ bắp quá mức, v.v.

 

Việc bổ sung các khoáng chất thiết yếu như kali và natri cũng rất quan trọng. Thiếu hụt các chất điện giải này có thể gây co cơ hoặc run rẩy.

Chuột rút cũng có thể xảy ra khi chọn giày không phù hợp. Khi mang giày cao gót, các ngón chân phải hoạt động vất vả hơn bình thường để giữ thăng bằng.

Mang giày chật sẽ làm tăng áp lực lên các ngón chân. Điều này có thể dẫn đến chuột rút và đau nhức bàn chân.

Ngay cả trong số những người đam mê thể dục, vẫn có những người thường xuyên bị chuột rút ở ngón chân. Việc sử dụng cơ bắp quá mức là nguyên nhân gây ra chuột rút ở ngón chân, bàn chân và bắp chân.

 

Tuổi tác cũng là một yếu tố. Khi con người già đi, việc thiếu vận động và giãn cơ dẫn đến cứng cơ, có thể gây chuột rút nếu sử dụng đột ngột.

 

Bạn nên làm gì để phòng ngừa chuột rút ngón chân? Bạn nên hạn chế các hoạt động gây áp lực lên bàn chân. Tốt nhất là nên mang giày thoải mái, gót thấp, có độ nâng đỡ ổn định cho vòm bàn chân.

Việc bổ sung đủ nước cũng rất cần thiết. Đặc biệt đối với những người thích tập thể dục, bạn nên bổ sung chất lỏng bằng cách uống nước thường xuyên trong khi tập luyện.

 

Nếu bạn đang theo chế độ ăn ít muối hoặc không muối vì những lý do như giảm cân, bạn cần kiểm tra xem lượng natri nạp vào cơ thể có quá thiếu hay không. Điều tương tự cũng áp dụng khi lượng kali nạp vào thấp do chế độ ăn ít calo. Bổ sung các thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối và hạnh nhân, vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút.

 

Lăn một quả bóng dưới lòng bàn chân hoặc ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp giảm đau.

 

Làm thế nào để giảm chuột rút ngón chân? Nếu có một quả bóng tennis ở gần đó, bạn có thể lăn nó lên lòng bàn chân để làm giãn cơ.

 

Nếu bạn không có quả bóng nhỏ, hãy uốn cong các ngón chân theo hướng ngược lại với sự co cơ để giúp thư giãn. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, ngâm chân trong nước ấm hoặc chườm ấm có thể giúp giảm đau.

Chuột rút ở chân cũng có thể do các bệnh lý như giãn tĩnh mạch, thoát vị đĩa đệm, tiểu đường và rối loạn tuyến giáp gây ra. Nếu không có vấn đề gì đặc biệt với thói quen sinh hoạt của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục, thì cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra xem các bệnh lý này có phải là nguyên nhân gây ra chuột rút ở ngón chân của bạn hay không.

 

Theo các chuyên gia, hoạt động thể chất trong môi trường nhiệt độ cao có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp trong thời tiết nóng bức như hiện nay. Vì đợt nắng nóng gay gắt năm nay đến sớm hơn, tác động của nhiệt độ cao và độ ẩm có thể nghiêm trọng hơn so với những năm trước. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ trong khi hoạt động thể chất và đặc biệt chú ý đến việc bổ sung nước cho cơ thể.

 

=============

Tôi đặc biệt thường xuyên gặp phải tình trạng này khi ngủ.

Mất nước?

 

Họ nói rằng bình thường họ uống rất nhiều nước.

Tôi nghĩ mình nên bổ sung nước bằng rau củ thay vì nước lọc.