Kram jari kaki dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk kekurangan asupan cairan. [Gambar=Clipart Korea]© Disediakan oleh: Komedi.com

Terkadang, tiba-tiba merasa jari kaki berbelit atau terpelintir dan menyebabkan rasa sakit. Apa penyebab dari kejang otot yang sering disebut sebagai kram ini?

Pertama-tama, ini bisa menjadi tanda bahwa asupan cairan kurang. Jika tubuh kekurangan cairan, darah tidak mengalir cukup ke ujung-ujung tubuh seperti kaki, sehingga dapat menyebabkan kram.

Kekurangan cairan atau elektrolit, penggunaan otot yang berlebihan, dan lain-lain yang memicu

Asupan mineral penting seperti kalium dan natrium juga penting. Kekurangan elektrolit yang diperoleh dari ini dapat menyebabkan otot berkontraksi atau gemetar.

Memilih sepatu yang tidak tepat juga dapat menyebabkan kejang. Jika memakai sepatu hak tinggi, jari kaki harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk menjaga keseimbangan.

Mengenakan sepatu yang ketat juga meningkatkan beban pada jari kaki. Hal ini dapat menyebabkan kram dan nyeri pada kaki.

Di antara para penggemar olahraga, ada orang yang sering mengalami kram jari kaki. Penggunaan otot yang berlebihan menjadi penyebab terjadinya kejang di jari kaki, kaki, dan betis.

Usia juga tidak berpengaruh. Semakin bertambah usia, kekurangan stretching dan aktivitas fisik menyebabkan otot menjadi kaku, dan jika digunakan secara tiba-tiba, dapat menyebabkan kram.

Bagaimana cara mencegah kram jari kaki? Harus meminimalkan tindakan yang membebani kaki. Sebaiknya memakai sepatu yang bertumit rendah dan nyaman yang mendukung lengkungan kaki secara stabil.

Asupan cairan yang cukup juga diperlukan. Terutama bagi mereka yang gemar berolahraga, harus secara rutin minum air selama berolahraga untuk mengisi kembali cairan tubuh.

Jika Anda menjalani diet rendah garam atau tanpa garam karena alasan diet, perlu memeriksa apakah asupan natrium Anda terlalu kurang. Hal yang sama berlaku ketika asupan kalium rendah akibat diet rendah kalori. Menambahkan makanan kaya kalium seperti pisang dan almond ke dalam menu dapat membantu mencegah kram.

Menggulingkan bola dengan telapak kaki atau merendamnya dalam air hangat dapat membantu meredakan nyeri

Bagaimana cara meredakan kram jari kaki? Jika ada bola tenis di sekitar, ada cara dengan menggulingkannya di bawah telapak kaki untuk melemaskan otot.

Jika tidak ada bola kecil, tekuk jari kaki ke arah berlawanan dari kontraksi otot untuk membantu relaksasi. Jika nyeri berlanjut, merendam kaki dalam air hangat atau mengompres dengan kantong hangat dapat membantu meredakan nyeri.

Varises, hernia lumbar, diabetes, penyakit tiroid, dan lain-lain dapat menyebabkan kram kaki. Jika tidak ada masalah dalam pola makan, olahraga, dan kebiasaan hidup lainnya, perlu memeriksa melalui dokter yang menangani apakah penyakit-penyakit ini menjadi penyebab kram jari kaki.

Menurut para ahli, saat cuaca panas seperti sekarang ini, melakukan aktivitas fisik di lingkungan yang panas dapat menyebabkan kram otot. Tahun ini, karena panas yang datang lebih awal, pengaruh suhu tinggi dan kelembapan mungkin lebih besar dari biasanya. Saat melakukan aktivitas fisik, harus diselingi dengan istirahat dan lebih memperhatikan asupan cairan.

=============

Saya terutama sering mengalami kejadian ini saat sedang tidur.

Apakah kekurangan cairan?

Orang biasanya mengatakan bahwa mereka minum banyak air saat tidak dalam keadaan darurat.

Saya juga harus mengisi cairan dengan sayuran daripada air.