Cách xử lý khi gặp hiện tượng mất sức do rối loạn hoảng loạn

Cách xử lý khi gặp hiện tượng mất sức do rối loạn hoảng loạn

Rối loạn hoảng sợ là một vấn đề về sức khỏe tâm thần gây ra cảm giác lo lắng và sợ hãi đột ngột trong cuộc sống hàng ngày, có thể đi kèm với nhiều triệu chứng thể chất khác nhau. Một trong số đó là cảm giác yếu ớt như mất sức. Hãy cùng tìm hiểu cách xử lý khi xuất hiện những triệu chứng này.

Khi cảm thấy mất sức do rối loạn hoảng loạn, việc ngồi hoặc nằm xuống càng sớm càng tốt là rất quan trọng. Ngồi hoặc nằm trong một không gian mang lại cảm giác an toàn về mặt tâm lý, giúp thư giãn và phục hồi.

Thở nhanh là phản ứng phổ biến trong cơn hoảng loạn, có thể gây ra các triệu chứng yếu cơ hơn trong cơ thể. Việc hít thở chậm và sâu là rất quan trọng. Hãy thử phương pháp thở 4-7-8:

• Hít thở chậm qua mũi trong 4 giây.
•  
• Giữ hơi thở trong 7 giây.
•  
• Thở ra chậm rãi qua miệng trong 8 giây. Phương pháp này giúp ổn định nhịp tim và giảm cảm giác mệt mỏi của cơ thể.
• Các triệu chứng mệt mỏi có thể đi kèm với sự lo lắng gia tăng. Trong trường hợp này, tập trung vào môi trường xung quanh là điều tốt. Ví dụ, nhắm mắt lại và từ từ chạm vào nước lạnh, hoặc tập trung vào âm thanh hoặc mùi xung quanh để hòa nhập vào khoảnh khắc hiện tại cũng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.
•  

Khi xuất hiện cảm giác căng thẳng và các triệu chứng thể chất do rối loạn hoảng loạn, nên tiêu thụ đủ lượng nước và thức ăn nhẹ phù hợp. Ví dụ, uống nước ấm hoặc ăn những món dễ tiêu hóa để cân bằng lại cơ thể.

Để phòng ngừa lâu dài hiện tượng yếu sức do rối loạn hoảng loạn, việc tập thể dục đều đặn rất hữu ích. Đặc biệt, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, kéo dãn giúp giảm căng thẳng cơ thể và thúc đẩy sự ổn định tinh thần.

Nếu các triệu chứng của rối loạn hoảng sợ lặp đi lặp lại hoặc ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, cần tìm kiếm sự tư vấn hoặc điều trị từ chuyên gia. Hãy thảo luận về phương pháp điều trị phù hợp hoặc thuốc men với bác sĩ hoặc nhà tư vấn tâm lý.